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悩んでいる女性はたくさんいますよね。月経痛のお話

2023.06.24

東灘区ひなた整体整骨院の日城です(^^)

今回は女性の患者様からよく相談を受ける【生理痛】のお話です。

これを読んで下さっている方はもしかしたら日頃生理痛で悩んでおられる方かもしれませんね。。。

辛いですよねえ。。。毎月毎月。

始めに言っておきますが。。。ごめんなさい。私もあまり生理痛がひどくない方なので痛みがひどい方の

辛さは本当のところ理解しきっていないかもしれません(´Д⊂ヽ

同じ女性である私でこんな感じですから、生理と無関係な男性方には到底分からない辛さですよね。

この辛さ、痛みを数日抱えたまま勉強、仕事、育児、家事など本当に女性はよく頑張っていますよね！

体に起こることとは言え、何も対処はできないのか。。。

ほんの少しでも軽減出来たら。。。生活に笑顔が増えますよね。

という事で、生理痛にまつわる色々なポイントをご紹介していきたいと思います(^^)

【生理、生理痛のメカニズム】

子宮の内膜を覆っている子宮内膜というものは、排卵と共に受精卵の着床に備えて徐々に厚みを出して妊娠に備えます。

妊娠が成立しないとそれが不要になって剥がれ落ち、血液と共に体外に排出されます。

これが生理なんですね。

それに伴う生理痛はと言いますと、その経血を押し出す為に子宮が収縮する事で出る痛みなんですよね。

子宮を収縮させる働きをしているのは、子宮内膜で生産される「プロスタグラジン」という物質です。

このプロスタグラジンが必要以上に分泌されると子宮の収縮も強くなり、痛みも強くなります。

【生理痛が辛い人は】

市販の痛み止めには上記で書いた痛みの素となるプロスタグラジンが作られるのを抑制する成分である

イブプロフェンなどが含まれているので、日常生活に支障をきたすほどの強い痛みに悩んでいる人は

痛みを即効的に抑える為にも痛み止めの服用をお勧めします。

生理痛は病気じゃないから我慢、我慢、、、

痛み止めを飲むとクセになるので良くない

こういった声もとてもよく聞きますが、月に1度の整理の間で2，3日薬を飲んだからと言って

健康を害したり、体が慣れてしまって薬の効き目が悪くなったりするような影響は実はないそうですよ。

ですので、辛い思いをしながら過ごすのではなく、痛み止めを飲んで穏やかに過ごす方がよほど

体と心に優しい時間になりますよ(^^)

痛み止めをんでも効かない！という人は

実は服用するタイミングが非常に重要になります。

痛くなったから急いで薬を飲む！！！

では。。。遅いんです！！！

痛み止めの効果をしっかり得る為には痛みのピーク「前」に服用する事がたいせつだそうです。

飲んだのに効かないというのは、だいたいが飲むタイミングが遅かったケースが多いそうです。

【プロスタグラジンを抑える為にできる事】

食

血管を拡張して血行を良くすることで、プロスタグラジンの生成を抑える働きがあるのがビタミンEです。

カボチャやナッツ類、ウナギやアボガドなどに多く含まれています。

これらは油と一緒に食べると効率よく吸収できるので、炒め物やマヨネーズと合わせるなどして

食べてもらうとより良いですね(^^)

逆に肉や卵、サラダ油などに含まれる脂肪酸はプロスタグランジンを増やしてしまう食べ物とも

言われています。

ただ、油には痛みを抑える性質の物もあるので、オメガ3系と言われる脂肪酸である

魚の油、えごま油、アマニ油などを使う等の工夫ができると良いかもしれません！

温

体が冷えて血行が悪くなるとこのプロスタグランジンの分泌量も多くなり痛みが増すとも言われています。

お腹や下腹部、足先やふくらはぎなど温めてあげる事も大事です。

朝食のすすめ

生理痛に何の関係が？？？と思われるかもしれませんね。

実はとある調査で朝食をとる人の方が生理痛が軽い傾向があると出ているそうなんです。

これは、朝食をとる事で体温が上がり、痛みを強く感じさせる原因である「冷え」を和らげるから

だと考えられるそうです。

つまり、朝食をとると一言で言っても、冷たいスムージーや生野菜のサラダだけでの朝食ではなく

たんぱく質を摂るように意識すると良いですね。

たんぱく質は髪、肌、爪、筋肉、細胞などの素となる栄養素ですし、女性ホルモンや

メンタル面の安定に関わるセロトニンなどの神経伝達物質の材料でもあります。

乳製品、肉、魚、卵、大豆製品と言った5大たんぱく質を毎食取り入れられるのが理想です。

忙しい朝にそれは。。。となってしまいますよね(笑)

例えば、ヨーグルト、チーズ、牛乳、豆乳、ゆで卵、納豆、シラスのような

そのまますぐ食べられる手軽な物を取り入れたらOKなので思っているほど難しくないかもしれません！

ツボ

セルフで出来る対策としてツボ押しもオススメです！

気海

気が海のように集中しているポイントとされています。

おへそから指2本分ぐらい下に位置します。

生理不順に効果があると言われているので、生理予定日の1週間ぐらい前からアプローチしていると

生理痛を和らげてくれます。

この気海の近くには他にもおすすめのツボが何個か集中しています。

おへそから指4本分下には「関玄」、更に指1本下には「中極」。

中極から左右に指3本分離れたところに位置するのが「帰来」。

これら3つのツボも生理不順や生理痛の緩和が期待できるとされていますので

ツボ押しでのアプローチ以外にも、カイロをあてて温めてあげるのもオススメです！

三陰交

足首の内側のくるぶしの一番高くなっている所に、小指をあてて真上に指4本分ぐらい上に位置します。

生理痛の緩和や、婦人科系のトラブルにも効果的と言われています。

冷えにも効果があると言われているので是非とも冷え性だと自覚がある方には積極的に使ってほしいです！

血海

血の流れを整えるツボとされています。

婦人科系の症状に効果的といわれています。

膝のお皿の内側から指3本分ぐらい上に位置します。

血の流れを整えるということで、経血量を整える効果があるとも言われています。

他にも体には沢山のツボがあります。

直接、生理痛に関係していなくても「代謝を上げる」や「痛みを緩和させる」など

関連するツボで良い効果を得られるかもしれません。

お風呂上りなど、リラックスした時間に是非セルフメンテナンスとして取り入れてみてくださいね(^^)

生理痛と言って我慢し続けていても心にもよくありません。

穏やかに過ごせるように、毎月決まってやってくるのが分かっているものなので

何かしらの対策をとってあげてみてくださいね(^^)

あまりに痛みがひどい場合には婦人科系の病気が隠れている場合もあります。

躊躇せずに早めに婦人科を受診してくださいね～

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当院の雰囲気を知りたい方へ！ひなた整体整骨院Instagram

鍼灸治療も保険適用が可能なのをご存知ですか？ゴールデンウィーク後の体調不良に！鍼灸治療で痛み改善＆免疫力アップ！

2023.05.05

ゴールデンウィーク後の体調不良？「ひなた整体整骨院」の鍼灸治療で改善を目指そう！✨

こんにちは！「ひなた整体整骨院」のブログへようこそ♪

ゴールデンウィークが終わると、普段とは違う生活が続いて体調が崩れることも多いですよね。長時間の休息や、普段の運動不足が影響し、急に体調を崩すこともあります。そんな時に頼りになるのが、「鍼灸治療」です。

当院には新しい患者様が増えており、特にLINEでのお問い合わせが多く寄せられています。今回はその中でもよく寄せられる「鍼灸治療」についてお話しします。

鍼灸治療とは？

「鍼灸治療」と聞くと、怖い、痛いと思われるかもしれませんが、実はとてもリラックスできる治療法です。鍼治療は、鋭い痛みだけでなく、鈍い痛みや痺れ、または慢性的な痛みまで幅広い症状に効果があります。

ひなた整体整骨院では、整体と鍼灸治療を併用し、患者様の症状に最適な治療法を提供しています。

鍼灸治療の種類と効果✨

鍼灸にはいくつかの治療法があり、症状に合わせて適切な方法を提案しています。

鍼治療：鍼を刺して血流を促進し、痛みやこりを軽減します。
電気鍼：鍼に電気を通して、より強い刺激を与える方法です。
お灸：温熱療法で筋肉をほぐし、血行を良くします。
吸い玉（カッピング）：皮膚を吸引して血行を改善する方法です。

これらの方法を組み合わせて、あなたの体調にぴったりの治療を行います。痛みの軽減だけでなく、ストレス解消や体のデトックスにも効果がありますよ♪

鍼灸治療の料金について💰

「鍼灸治療は高いのでは？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ひなた整体整骨院では、保険適用の鍼灸治療も可能です。対象となる症状に対して、医師の同意を得ることで、保険を利用して鍼灸治療が受けられます。

適用される疾患は以下の通りです：

神経痛
腰痛症
頚腕症候群
変形性膝関節症
肩関節周囲炎
リウマチ

保険を利用すれば、治療の費用が大幅に軽減されるので、安心してご相談いただけます♪

こんな症状にお悩みの方へ🔴

肩や首、腰に痛みがある
手足のしびれが気になる
ぎっくり腰や寝違えなど急な痛みがある
ヘルニアや神経痛など、整形外科の診断を受けているが治療法に悩んでいる

これらの症状には、鍼灸治療が非常に効果的です。痛みが強い場合でも、鍼灸と整体を組み合わせることで、効果的に回復を促進できます。

鍼灸治療のメリット🎉

鍼灸治療はただ痛みを和らげるだけでなく、体の内側から活性化させ、免疫力を高め、再発を防ぐ効果もあります。さらに、体調が整うことで、日常生活も元気に過ごせるようになります。

鍼灸治療は安心して受けられます👍

「鍼は怖い」と思われるかもしれませんが、使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、神経や血管を傷つけることなく治療ができます。注射針とは異なり、ほとんど痛みを感じることはありませんので、安心してお試しいただけます。

まとめ

「ひなた整体整骨院」では、患者様一人ひとりの体調に合わせたオーダーメイドの鍼灸治療を提供しています。痛みや不調が続く前に、ぜひご相談ください！治療を早期に始めることで、回復も早く、再発を防ぐことができますよ！

「痛みがあるけど、どこで治療を受けたら良いか分からない」とお悩みの方は、まずはLINEでご連絡ください。ご相談お待ちしています😊

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当院の治療について

膝の痛みの原因は！？膝に水が溜まると抜くしかない！？

2023.03.24

こんにちは☺今回ひなた整体整骨院がお届けするのは『膝の痛み』についてです。

少しづつお昼間の暖かさを感じれるようになって、私の家の近くの公園にも軽いウォーキングがてら

お散歩される方が増えてきているように思います。

そんな方達の歩き方を見ていると(ついつい人の姿勢や歩き方が気になってしまうのは職業病ですね(;^ω^)）

足を痛そうにして歩いている方、変形してO脚になってしまっている方、足がしっかり上がっていない以内で歩いている人

そんな方達を多く見かけます。

ひなた整体整骨院でも達座りの動作で痛い、階段が痛いなど「膝の痛み」を訴える方は非常に多いんです。

っこういった痛みの原因として考えられるのは

※加齢

※肥満

※O脚やX脚

※筋力低下

これらによる膝関節の不安定さによって痛みが出ている事が多いです。

【痛みの原因は軟骨のすり減りかもしれません】

膝は、「立つ」「座る」「歩く」「走る」「飛ぶ」など日常生活で非常によく使われている関節です。

よく言われる「膝のお皿」がありますが、もちろんこれだけで成り立っている訳ではありません。

膝関節は膝のお皿と言われる“膝蓋骨”、太ももの骨“大腿骨”、ひざ下のすねの外側の骨“脛骨”

これらによって構成されています。

膝関節内の内部には関節内出の骨同士の衝突を防ぐ役割のクッションや滑らかでスムーズに動く為の「軟骨」哉「半月板」があります。

これらは加齢や激しいスポーツのケガなど強い衝撃を受けたりすることですり減ったりもします。

軟骨がすり減るとどうなるか。。。

膝関節を構成している大腿骨と脛骨が衝突しやすくなるので、動き出しなど痛みを生じやすくなります。

そのまま負担がかかる状態で過ごしていると炎症が強くるので、炎症を抑える為に本来吸収するはずの関節液を溜め込んでしまいます。

これがよく言われる「膝に水が溜まった」状態です。

【膝に水が溜まると整形外科で抜いてもらわなくちゃいけない？】

関節液は軟骨に栄養を届けたり、関節の動きを良くしたりする働きがあります。

この関節液の量は滑膜という関節液を覆っている膜が調節します。

滑膜は通常であれば古くなった関節液を回収して、あたらしい関節液を分泌するのですが

滑膜に炎症などが起こると、関節液の回収と分泌のバランスが崩れてしまい溜まっていってしまうんですね。

非常に腫れが強く日常生活にかなりの負担がかかっている場合は早めに抜いてもらう事をお勧めします。

水が溜まる原因としては変形性膝関節症、、半月板損傷、リウマチや通風なども考えられます。

あまりにどんどんひどくなっていく様な場合にはMRI 検査など細かく原因を探っていきましょう。

さほど強く日常生活に支障が出るほどではないけれど、　顕著に腫れが見て取れる場合でも

鍼灸治療も効果的です。

いくら水を抜いたとしても、関節内の炎症がおさまらない限りは水はまた溜まり続けます。

つまり原因となっている箇所へのアプローチが大事になっていきます。

手術するほどではない変形や損傷による炎症であれば、鍼治療で痛みや炎症自体を落ち着かせてくれる

効果が期待できるんです！！

【痛みが出だした時にやるべきこと】

膝が痛くなるのは「軟骨」や「半月板」によるものがほとんどです。

つまり、それらに負担がかかりにくくなるように運動や筋力トレーニングを行うことで

改善していく事が出来るんです！

【どんなトレーニングが必要か！？】

やみくもにやっていても膝関節をサポートしてくれる筋力が強くならないと意味がありません(´-ω-`)

膝周りの筋肉にポイントを絞ってやっていく事が大事ですね。

何種類かある中でも、ココでは日常生活でご自身で取り入れやすい2種類をお伝えします♪

🌸太ももの前面の筋肉を鍛える🌸

1，両足を伸ばした状態で座ります

2，鍛えたい方の膝の下にタオルを丸めて入れます

3，つま先を上に向けた状態で膝の裏でタオルを下に押し付けます

4，タオルを下の押し付けたままの除隊で数秒間キープします

5，ゆっくりと力を抜いていきます

6、これら1～5を1セットとして15～20セット。朝と夜にやってください！

※タオルを下に押し付けた状態で力を抜かずに、膝をしっかりと伸ばし切って姿勢を保ってくださね

この運動は特に内側の筋肉に効果的なので、内側に痛みのある方は特に大事になります。

🌸足全体の筋肉を鍛える🌸

1，両足を伸ばして仰向けで寝ます

2，つま先を上にしっかり向けます

3，膝を曲げずに伸ばしたままの状態で足を上げていきます

4，足の上げ下ろしをゆっくり繰り返し行う

5，これら1～4㋾1セットとして10～15セット。朝と夜にやってください！

※足の上げ下げを行う時には膝が曲がらないように注意して行いましょう。

この運動は少し腰に負担がかかる動きになります。

腰痛がある方は、腰への負担を軽減する為に足の上げ下げを行う際には逆足を曲げて膝を立てた状態で行うと

越への負担が軽減されます！

腰に痛みが無い方でも、普段に腰が気になる方は最初から片脚を立てている方が良いかもしれませんね(^^)

🌸椅子に座って鍛える🌸

1，椅子に少し浅めに腰かけます

2，片脚をゆっくり膝を伸ばして上げていきます

3，太ももに力が入っているのを感じたらそこでキープ

4，ゆっくり5～10秒キープ

5，ゆっくり膝を曲げながら足をおろしていく

6，これら1～5を1セットとして10～15回朝夜1セットずつ行いましょう

※体が後ろに倒れてしまわないように、体の横(やや後ろ気味に）で両肘伸ばした状態で手を着いておくこと

体が後ろに倒れる反動で足を上げていると効果がありませんので要注意です！！！

最初の頃は太ももがプルプルしてくるはず。

「え？全然平気に何回もできちゃうよ！」なーんて人は、やり方が少し間違っている可能性大です！

チェックするのでひなたで一緒にやりましょう(・´з`・)

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三寒四温を乗り越えろ！！この時期だからこその冷え対策！

2023.02.22

こんにちは(^▽^)/

東灘区ひなた整体整骨院です♪

だんだんと日が昇る時間も少しづつ早くなり、日が落ちる時間も少しづつ遅くなってきているのを

感じる今日この頃ですね～

気温の差も日によって大きいですが皆さん体調は崩されていないでしょうか(^^)

三寒四温を繰り返しながら春になっていくんでしょうね～

さて、この「三寒四温」という言葉。一体いつ頃を指しているのか皆さんはご存知ですか？

これは冬から春にかけての気候の変化をいう事が多いようです。

丁度今ぐらいにあたるのかな。。。と思ったりしますよね。

TVを観ていても天気予報なんかでも良く聞かれる言葉ですが実はイマイチよくわからない

とおっしゃる方がおられたので良い機会ですし調べてみました☺

～由来～

文字の通り【冬は寒い日が3日、暖かい日が4日続く】という意味の言葉です。

元々は中国の東北部や朝鮮半島北部で冬の気候を表す言葉として用いられていたそうです。

冬にはシベリア高気圧から噴き出す換気が7日ぐらいの周期で強まったり弱まったりすることに由来する言葉とされているようですね。

ただ、日本の冬では実は3日間寒い日が続いた後に4日間暖かい日が続くという周期が現れることは

殆どないそうです。

その代わりに早春になると低気圧と高気圧が交互にやってきて、低気圧が通過して寒気が流れ込んで

寒くなった後に高気圧で覆われて暖かくなるという周期的な気温の変化を繰り返す事が多いそうです。

なので、日本ではこの「三寒四温」という本来冬に使われる言葉を、寒暖の変化がハッキリと現れる春先に使われるようになったと言われています。

まさに今頃！！！

季節の変わり目であり、日々の気温や体感の変化を感じやすい頃合いですよね。

こうやって少しづつ春めいていくわけですが。。。

実はこの季節こそ体調を崩しやすいと言われています。

冬は少しづつ寒くなっていくにつれて体が寒さに慣れていきます。

これは体の熱を逃さないように体自身が変化していっているんですよね。

それに対して。。。

寒い日と温かい日を繰り返していくこの季節は、気温が上がる暖かい日には血管を拡張させて

体の中にこもった熱を逃します。そうやって熱を逃すような日が続いた後に急に寒さがやってくるわけですから、体の対応も遅れます。対応が遅れてしまう事で大事な熱をのがしていってしまうんですね。

これが続いてしまうと「冷え」が体に起こります。

冷えは血流の不良でおこります。自律神経の狂いを引き起こす事もあるので要注意です！！！

食欲減退

夜間の不眠、それに伴う日中の眠気

めまい

頭痛

吐き気

気分の落ち込み

などなど影響されることはとても多いんです。

ですので体の冷えを侮ってはいけませんね(~o~)

～対処法～

☆まずは外から！体に寒暖差を感じさせないような衣服を選びましょう。

着脱しやすい重ね着をしておき、その時の気温や体感に合わせて調節する事がだいじです。

☆副交感神経を優位にする時間を意識的に作るようにする

冷えていると体は熱を逃さないように交感神経を活性化させます。

この交感神経の働きが活発になると心拍数や血圧が上がる事で体は興奮状態を引き起こします。

リラックスするべき夜間の時間帯でも交感神経が活発のままだと、体も心も緊張がほどけずに

疲労が蓄積していったり、不眠や気持ちの落ち込みなどに繋がっていくと言われています。

緊張をほぐして心身をしっかりと休ませてあげる為には副交感神経の働きを優位にしてあげなくてはいけません。

その為には温かいお風呂にゆっくり浸かったり、時間をかけて楽しく食事に時間を設けたり、

出来るだけ決まった時間に就寝するなどサイクルを崩さない事も大事になってきます。

☆お灸で温活

お灸には温めるだけではない様々な作用があります。

温熱作用…皮膚上への熱刺激が、筋肉や血管、リンパに影響を与える。

温熱刺激によって副腎皮質ホルモンが分泌され白血球が活性化される。

炎症や痛みを抑制する効果がある。

経穴刺激作用…経穴とはいわゆる「ツボ」のこと

ツボを刺激することで、ツボの持つ作用も効果が期待できる

自律神経調整の為の経絡治療も効果大です。

昔のイメージ「やいと」とは違って、今のお灸は皮膚の上に直接置かないので火傷の

心配もありません。

ひなたでも沢山の患者様がお灸を受けられていますが、終わった後は体がポカポカ

していると喜んでおられますよ(^^)

春に向かっているこの不安定な季節をしっかり体を整えながら乗り切り

元気に暖かい季節を迎えたいですね！！！

神戸市東灘区ひなた整体整骨院のお灸の写真

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