筋トレのアレやコレ
2021.06.30
緊急事態宣言も終わり、蔓延防止に移行したと言えども
ワクチンも進んできているので少しづつ、少しづつ前へ進んできているのでは
ないかと期待してしまいますね(#^^#)
宅トレなんかも流行って、ひなたのブログでも簡単なトレーニングなどを
ご紹介させていただいていますが、今回はそんな筋トレについて患者さんからの質問の多い事柄等
アレやコレをお話させていただきます。
せっかく頑張る筋トレ。ポイントを押さえて効率よく効果を得たいですよね(^^)
『筋トレが続かなくてすぐ挫折してしまいます。途切れたら意味ないよね』
A 筋トレできない週があっても大丈夫！ちゃんと取り戻せます！
勿論筋トレはコツコツ続けるのが一番理想ですが、実は休んでも追い付くことが可能だという研究結果があります。
筋トレをコンスタントに続けた群と、1週間集中して筋トレをして、その次の1週間は休むという方法を取った群の筋肉量を比較した研究なのですが。。。
後者の筋肉量も、アップダウンしながらも前者に近づいているのです。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めてしまう方が勿体ないということですね！
『 ジムに行かないと効果的に鍛えられないよね？』
A 自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられます！
マシンのほうがより強い負荷をかけられると思いがちですが
体重80kgの人なら、プッシュアップの際に約50kgもの重みがかかります。
筋肉はどんな方法を取ろうとも同じ負荷なら同じように成長するので、バーベル50kgに相当する効果があるわけです。
「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせるなど工夫すれば、さらに筋肉を追い込めます。
自重を使うということは自宅でいつでも筋トレできるというメリットもあり、けがのリスクも小さくなります。
『筋トレの前に有酸素運動をすべき？』
A トレーニング前の有酸素運動は筋トレ効果を小さくする!
ランニングなどで体を動かしてから筋トレをするという人もいますが、実はそれは損しているかも。
有酸素運動を20分以上すると脂肪細胞の中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸が血中に多く出てきます。
その状態で筋トレをすると、成長ホルモンなどの分泌が妨げられることが分かっています。
逆に、筋トレをしてホルモンを分泌させた状態で有酸素運動をすると、最初から効率よく脂肪が燃えるのです。
筋トレ→有酸素運動が本来は大原則です。
『筋トレ前にストレッチは必要？』
A ストレッチは筋トレ後にやりましょう！
「運動の前にストレッチ」という習慣がある人もいますが、必ずしも実は必要ありません。
ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。
また、筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーの「筋紡錘」があり、これはストレッチをすると感度が下がり筋力を発揮しづらくなってしまいます。
ですので、ストレッチは筋トレ後に血流アップさせて疲労回復を促す為に行う方がオススメです。
『じゃあ、ウォームアップはしなくてよいの？』
Aお勧めは、反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」です。
静的ストレッチは逆効果と言いましたが、体が冷えた状態で急に筋トレをするのもけがのリスクを高めます。
または、トレーニングと同じ動作をごく軽い負荷で行いながら体を温める為のウオーミングアップとしてもよいのです。
筋トレ前にあれこれとやるべきことが多いと、なかなか余計に継続しづらいですからね(;´Д｀)
軽く動かして温まったら筋トレを始められることを覚えておいてください。
『筋肉痛があるときにトレーニングしたらダメ？』
A トレーニングしてもOK！
筋肉痛があるうちに筋トレすると、余計に傷めつけているようで回復しづらくなるのではないかと感じますが、
実はそんなことはありません。
1度だけ筋肉痛が起こるような筋トレを行ったグループと、筋肉痛から回復する前に2回の筋トレをしたグループを
比較した研究データがあるんです。
結果はどちらも回復しきるまでの時間はほぼ同じ。
筋肉痛は2回目のトレーニングではそれほど起こらなくなるという研究もあるようです！
『 筋トレと同時に食事制限すればやせる？』
A 筋トレ中はむしろ1日4食取るぐらいで。糖質も必要です！
せっかく筋トレして強くするのだから、そこで食事を我慢して一気にやせようというのは逆効果。
筋トレ後に筋肉量を増やすためには、細胞内でのタンパク合成が必要です。
食事をするたびにタンパク合成は高まるので、食事回数を多くするほうが有利になるんです。
もちろん、回数増やして量も増えて。。。そのぶん摂取エネルギー量が増えると太ってしまいます(笑)
あくまでも全体の食事量は一定にしたままでというのが大事です。
また、糖質が制限された状態では、筋トレ後に細胞内にエネルギーが行かず、筋肉が分解されてしまいます。
筋トレをしない日は糖質オフにしてもOKですが、筋トレした日はタンパク質とともに糖質を取ることも重要なのです。
『筋トレ後にプロテイン飲料をたっぷり摂るのがいいの？』
A プロテインは取り入れるべきですが、1回20g以上は意味なし！
プロテイン摂取量を変えて実験した研究で、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は上がらなかった
という報告があるのでむやみに量を摂れば良いわけではないのです。
筋肉量を増やすにはタンパク質が必須です。
トレーニングする人は、体重1kg当たり1.5～2gのタンパク質が必要とされています。
つまり体重60kgの男性なら120g。
これを、脂肪分のある肉や魚だけで取ろうとすると全体の摂取エネルギー量が上がってしまいます。
ですので効率的に摂取できるプロテインを取り入れるのはオススメです。
筋トレ後に飲むのがやはりベストタイミングですね。
ちなみにひなたにも院長オススメのプロテインを置いております。
『筋トレ前に取るべき栄養とは？』
A アミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといいです
筋トレ前に取るのにお薦めなのは、プロテインが分解されたアミノ酸の形になったサプリ。
特にバリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAと呼ばれる3種のアミノ酸は、タンパク質合成を強固に促す他、
疲労物質をたまりにくくする作用があるので、疲れが残りにくくなる効果があります。
なかでもロイシンは優秀成分
。また、糖質が不足していると筋肉が合成されにくいため、脂質が含まれない糖分を少量取っておくのもオススメです！
『もっとやせたいが甘いものも欲しい』
A 筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい！
糖質を取ると血糖値が上がり、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。
このホルモンは細胞を成長させる役割があり、脂肪細胞が増えてしまうために糖質の取り過ぎがダイエットの敵と
よく言われる理由です。
一方、インスリンは筋肉の増加にも働きかけるため、全く取らないわけにもいきません。
筋トレ後は、インスリンが脂肪細胞に働きかけにくいということが分かっています。
甘いものをどうしても食べたいなら、筋トレ後のご褒美とするのが賢い方法です！
痩せたいけど食べたい。。。は永遠のテーマですけどね( *´艸｀)
コロナのせいで増えたおうち時間。
そのおかげで皆が注目しだした宅トレ。
せっかく頑張るなら成果が見える方がテンションもあがりますもんね(^^)
楽しみながら、効率的に結果を出していきましょう！
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食から元気に！！！
2021.06.09
おうち時間が増えた事や、緊急事態宣言下で閉めておられるお店も多いので
おうちご飯が皆さん増えていますよね。
それでなくても元々ズボラで自分の分だけ自炊するなんてめんどくさーい！！派の私ですが
お店も開いていないので食べる為には作らなくてはいたしかたない。。。
なので最近しっかりとお料理をしております。
そうなってくるとやはり気になるのが、コレにコレ。。。だと栄養素偏りすぎ？？？
みたいなことが気になりだすんですよね。
自炊をちゃんとしてない時にはチーズとビールだけなんて晩御飯なんかも当たり前のようにあったのにね(￣▽￣)
まあ、ありがたい事にそんな食生活でも元気すぎるくらい元気なんですけどね（笑）
そんな私が、今回はお料理をしだした事に関連してお届けするのが
やはりコロナの中で生活しているわけですから「免疫力」に注目した食のお話です( *´艸｀)
実は以前にも免疫力アップの食材とレシピをかいているので、併せてみていただけると嬉しいです♬
👇クリックしてもらえるととびます！
関連記事→→→免疫力を上げてコロナウイルスに負けない体づくりをしていこう！！！
☆免疫力を高める栄養素
・たんぱく質
たんぱく質はきんとれをしている人だけが必死に摂る栄養素だと思っている人が多いです。
が！実は違います。
たんぱく質は免疫細胞や抗体の材料ともなる重要な栄養素なので、誰しもが気にかけて摂取するべき栄養素なんです！
お肉など動物性のタンパク質よりも、お豆腐や乳製品などの良質なたんぱく質を摂取する方が免疫細胞の
働きが活性化されると言われています。
ただし、たんぱく質は一度の食事で沢山摂っても一度に消化・吸収できないので、食事毎にこまめに摂ることが大切だそうです。
・食物繊維
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える「善玉菌」を増やすのに役立ちます。
腸内環境についても以前に書いているので良かったらのぞいて下さい^^
👇クリックしてもらえるととびます
関連記事→→→免疫力は腸内環境が鍵を握ります！
特に善玉菌を増やす作用が高いのは「水溶性食物繊維｝と言われています。
きのこ類などのお野菜や、海藻類に多く含まれています。
・ビタミンA
ビタミンAは粘膜の健康を維持する働きがあると言われています。
喉や鼻の粘膜の健康を維持する事で、細菌やウイルスから体を守る事が出来ます。
レバーや卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。
脂溶性のビタミンの為、油と一緒に調理する事で吸収を高められます！
・ビタミンC
ビタミンCは細胞間を結ぶたんぱく質である「コラーゲン」の生成に必要なビタミンです。
皮膚や粘膜の健康を保つのに役立ちます！
風邪ひかないようにビタミンCをしっかりとりなさい！なんて言われた事もあるのではないでしょうか(^^)
病気やストレスへの抵抗力を強める働きもあるんです！
皆さんもご存知の通り、ビタミンCは果物やお野菜などに多く含まれています。
水溶性ビタミンなので、生で食べるかスープや煮込み料理なら溶けだしたビタミンCをそのまま摂取できるので
オススメします(^o^)丿
・ビタミンE
ビタミンEは活性酸素の働きを抑える作用があります。
活性酸素は過酸化脂質をつくりだしたりする、言わば老化の原因になる物質なので
免疫力の低下を引き起こす事もあるんです。
ビタミンEを多く含む食品は、ナッツ類、大豆、緑黄色野菜など。
これは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に調理する事で吸収府がよくなります。
コロナ禍で人と会わないうちに綺麗に！なんて考える方も増えているようで
美容形成や家電でも美容系の物がとても売れていたそうですね。
SNSで簡単に真似のできる宅トレなんかも人気です。
しっかり規則正しい生活の中でそれらを取り入れていくのは大賛成ですが
免疫力を高めるような食品を意識して摂っていても、単品食べのような偏った食生活であったり
過度に制限をしたダイエット、睡眠不足など不規則な生活になってしまうと免疫力を下げる原因となり得るので
せっかく気にかけて生活を送るのであれば栄養素だけではなく、意識していきたいですね(^^)
ちなみに私のオススメのお酒のあて。。。。。ではなく(;´∀｀)
免疫力を高めるような栄養素を考慮しながらの私のオススメの1品は
「お豆腐のステーキ、きのこのあんかけ」です！
♡レシピ♡
お豆腐
木綿豆腐をキッチンペーパーで包んでレンジで加熱し、水切りしたら粗熱はとります。
木綿豆腐を2等分化4等分かお好きなサイズに切り、片栗粉を全体にまぶします。
フライパンで表面がカリッとなるまで揚げ焼きのようにします。
きのこあんかけ
しめじ、エリンギ、エノキ、などは石突を落としておきます。
お好みの大きさに手で割くか切っておきます。
バターでしんなりするまできのこ類を炒めます。
しんなりしてきたら、お酒、みりん、お砂糖、お醤油（他より少なめ）、お水、お出汁のもと入れて煮込む。
沸騰したら、火を弱めて水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけます。
焼いたお豆腐にあんかけをかけて出来上がり♡
ボリュームもあって美味しいですよ～
ビールでも、ハイボールでも、焼酎の炭酸割でも、すっきり目の日本酒でもバッチリ合います( *´艸｀)
あ、飲み過ぎには気を付けましょうね。
せっかく栄養素を意識したお料理ですので！！！
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ひなたの感染対策あれやこれ
2021.05.12
多くの方が予測していたであろう緊急事態宣言の延長。
まだまだみんながそれぞれ意識して行動していく我慢の日々が続いていますね。
ひなた整体整骨院は、緊急事態宣言下でもおかげ様で通常通りの営業をさせていただいて
おります！！
これは勿論、院内での感染対策の徹底など私たちの行動もしかり来院される患者様の
手指消毒やマスクの着用などのご協力があってこそ、皆様に安心して来てもらえているので
スタッフ一同感謝しかありませんm(__)m✨
ここでもう一度気を引き締める意味を込めて、「感染対策のあれやこれ」を題材にしました。
ひなた整体整骨院での感染対策としては
・スタッフの体調管理
毎朝欠かすことなく全スタッフ検温をしてSNSにもあげて外部へも元気の良さをアピールしています(笑)
・手洗い、うがい
特に手洗いはできうる限り、次の方のお体を触る前に洗うように心がけています
（もちろんできない場合は消毒をしっかり目に）
・使用後のベッド、枕、その他備品類などの都度消毒
イソプロという消毒液を直接ふきかけて、しっかり拭いています
・マスクの着用徹底
ご来院いただく患者様にもお願いしております。周囲に人が居なくても待合にいる間は着けたままでお願いしております。
・手指消毒の徹底
こちらも患者様にもご協力いただき、入り口入る前、入ってから、出てから、と手指消毒をお願いしています。
・院内の次亜塩素酸水溶液の噴霧
24時間稼働しっぱなしにしています
・空気清浄機24時間稼働
・入り口は換気の為ずっと開けたままです
もともと吹き溜まりになりやすかったひなたの玄関前ですが…ダイレクトに落ち葉などが入ってきてしまうように
なってしまっているので、掃き掃除が追い付いていない時もチラホラ(´Д⊂）
掃き掃除も追いつくように頑張りますので、見て見ぬふりでスリッパに履き替えておあがり下さいませm(__)m💦
・密を避けたい方などは個室へのご案内や、予約時間の相談を随時受け付けています
その他にも、待合での密をできるだけ作らないようにベッドへのご案内をさせていただいております。
予約時間よりかなり早く院に到着して下さる方がおられましたら、場合によっては院の外でお待ちいただく場合もあります。
皆様のご協力あっての感染対策。通常営業ができています。
今後もお互いに皆皆が、『うつらない』『うつさない』という意識を持って乗り切っていきましょう(^o^)丿
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」
フットマッサージが人気な理由
2021.04.30
こんにちは！
なかなか収束も見えないコロナウイルスの話題が尽きない中、感染対策を
強化しながら通常通り診療している東灘区のひなた整体整骨院でございます( ^^)
皆さんはどんなステイホームを過ごしておられるのでしょうか。。。
私はついつい自宅にこもるとなると、食べている。。。飲んでいる。。。寝ている。。。
ゴロゴロしている。。。ばかりで逆に体に悪いような1日を過ごしてしまっています(/ω＼)
そんなぐうたらな私でも唯一毎日自分で揉みほぐす場所があります。
自分でも簡単に触れる場所。健康法としてもよく紹介されることの多い場所。
ズバリ足裏です！！！
聞いたことがある方も多いと思いますが、足裏は第二の心臓といわれるくらい大事な場所です。
しかも毎日毎日、四六時中自分の体重を支え続けているので筋肉にも負担はかかりっぱなしです。
ひなた整体整骨院でも人気の自費メニューでもあるフットマッサージと合わせて、何故足裏が
健康維持のために大事なところとされているのかご紹介させていただきます!
反射区
テレビでたまに見かけると思いますが、足裏のツボをマッサージして痛みに悶える芸能人。
足裏にはたくさんのツボが存在すると言われています。
実はこのツボとされている部分を反射区と呼び、体の内臓との繋がりを表わしており
刺激することで内臓や各器官を活性化させる効果があると言われています。
つまり足裏を刺激することで体の中から健康になるということなんです✨✨
実際に細かく分けると60～70の反射区があると言われ、体が異変を起こすと足裏に対応する
反射区が硬くなったり、カサカサしたり、皮膚の色が変色したりといった変化がでることが多いので
足裏の状態で健康状態をチェックすることができるのです。
テレビで見るようなものすごい痛みを伴う必要はありません。
逆にそこまで押し込んでもいないのに飛び上がるほどの痛みを感じるのなら
その反射される臓器へ負担がかかっているサインかもしれません。
心当たりが少しでもある場合は病院への受診をおススメします。
ひなた整体整骨院で行っているフットマッサージも、基本的には反射区を刺激しながら
足裏自体の柔らかさや、ふくらはぎの柔らかさ、冷えの解消、足の疲れなどに対して
施術を行っています。
足の不調と共に、体の中から元気になってもらう！
だからとってもおススメなメニューなんです！！！
簡単に自分でできる足裏のマッサージですが、注意してほしい事があります。
高熱が出ている時
空腹時、満腹時
疲労困憊で弱っている時
足にケガをしている時
腎臓病の診断が出ている人
妊娠中
不整脈のある人
心臓・脳・臓器に腫瘍などの持病を持っている人
これらに当てはまる時には、フットマッサージはおススメできませんので注意しておいてください！
老廃物を流したら排泄までをスムーズに行ってほしいので
施術後にはなるべく常温のお水を普段よりも多めに飲むようにしてくださいね(*’▽’)
足の軽さもさることながら、体の中から健康になっていくこと間違いなしです！！
ちなみに。。。力加減は様子を見ながらお体に合わせて変えられますので不安がらないでくださいね( *´艸｀)
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コロナ感染対策徹底して診療しております！
2021.04.30
兵庫県も4月25日から5月11日まで、緊急事態宣言が発令されています。
今回で3回目となる発令ですが、大阪を中心に変異株の流行が猛威をふるっている状況です。
飲食店は午後20時までの営業と酒類の提供の禁止という厳しい要請が出ています。
我々、整骨院に関しては要請等は出されておりません。
ゴールデンウィークに関してもいつも通り診療させていただきます！
もちろん、コロナウイルス感染対策に関しては徹底的に行いながら診療しております！
毎朝、出勤時にはスタッフ全員の検温を実施しております！
ご来院される患者様にも玄関にて非接触タイプの体温計にて体温の測定のご協力をお願いしております！
手指消毒は毎回施術前と施術後には必ず行っております！
ご来院の患者様にも入り口前に設置しておりますアルコール消毒液にて手指消毒を行っていただき、
院内に入っていただいております！
毎朝自宅を出る時からスタッフは全員マスク着用を義務付けております。
ご来院される患者様にもマスク着用のご協力をお願いしております！
ご協力いただけない場合は残念ですが、ご来院をお控えいただきます。ご了承ください。
院内の換気を常に行うため、入り口のドアは診療中は終始開けっ放しで診療させていただいています！
少し肌寒かったり外音が気になる事もあるかと思いますが、徹底的な感染対策として行っておりますので、
ご協力のほどよろしくお願いいたします！
世間は外出自粛の流れの中、ゴールデンウィークの大型連休に入ります。
体の痛みや不調は休みに発症する事も不思議と多いです！
毎年私達はそういった休日に起こる痛みや不調の駆け込み院として開院以来ずっと日祝も通常診療を行ってきました。
こういった状況の中でもその気持ちに変わりはありません！
もしもお休み中に急な痛みや不調が起こった時はどうぞ当院にお越しください！
痛みや不調は不要不急の外出ではありません！必要な外出です！
ご来院された際に不安がないよう、感染対策もしっかりおこなっております！
何事もなくゴールデンウィークをご自宅でゆっくりと過ごせる事を願っておりますが、
もしもの時は当院を頼ってくださいね(^^)/
木曜日以外は日祝も関係なく
午前9時～12時
午後14時～19時まで診療しています！
(土曜日のみ9時～14時までの診療)
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ひなたの恒例✨ 勝手に近隣店舗のご紹介♬
2021.04.16
今回東灘区ひなた整体整骨院がお届けするのは「近隣店舗のご紹介」です(^o^)丿
体の歪みや痛みを取り除いて整える事も大事ですが、食事も勿論大事です！
食べること、のむこと大好きな私がひなたの近くの飲食店さんを勝手にご紹介させていただくと
いう訳なんです(´艸｀*)
実はこのお題はひなた整体整骨院のインスタグラムやフェイスブックなどでも ♯勝手に近隣店舗のご紹介
♯ひなたのお食事事情 というハッシュタグで以前からあげていて反響があったんです。
実際にその投稿を見て「行ってきた！」「行きたいから詳しく教えて！」といった声もいただくことが
増えていたので、院内にも飲食店さんで貰ってきたショップカードを設置するコーナーを作ったんです(^^)
ご来院の際は是非目を通してみてくださいね～
ではでは今回ご紹介させていただくのはまだまだ開店されて長くはないお店。
「COKO食堂」さんです！
2号線の赤鳥居から真っすぐ南に歩いてくると右手に位置します。
食堂となっていたので定食などが食べられるのかな～と思いながらずっと気になっていたお店です。
特にこの深江界隈では定食などを食べられるお店が無いので時間がある時には必ず行きたいと
思っておりました(#^^#)
伺った日は火曜の12時半頃です。
お昼休憩が早めに入れた＆フライ物が何か食べたいな～と言う院長と共に行きました♬
外看板に「今日のランチ」が記載されており
☆ポークソテー定食
☆ミックスフライ定食
との事で、2人共迷うことなくミックフライ定食を！
この日のフライは・サーモン×2・えび×2・ホタテというラインナップ。
タップリの生野菜のサラダ、手作りと思われるあっさりめのタルタルソース、小鉢のマカロニサラダ、
麦ごはん（たぶん）、お味噌汁、お漬物があってボリュームも満点っ！！！
揚げたてサックサクのフライもとっても美味しくって、お腹いっぱい！とか言いながらペロリでした🐷
こちらのお店、インスタグラムでcheckもさせて貰っていたのでそこからの情報にはなるのですが
何やら土日はワンちゃん連れもOKなようで、可愛い来店。。。来犬？のお写真をよくあげておられます。
ワンちゃん連れのコミュニティの場のようにもなっているようなので、ワンちゃんのお散歩がてらに訪れてみるのも
ありではないでしょうか^^
実際にお店の方もかわいいダックスフンドと暮らしておられるみたいです。
上の写真では分かりづらいかもしれませんが、実はお箸置きが可愛いダックスフンドのお箸置きでした♡
今は時短ですが、夜の営業もなさっているのでゆっくり美味しいごはんをたべながらお酒を飲みにも行きたいですね～
コロナでなかなか思うように外食も出来ませんが、そんな中でも色んな飲食店さんも頑張っておられます。
応援したいですね(^^)
COKO食堂
〠658-0012 神戸市東灘区本庄町3-5-18
水曜日が定休日だそうです！
以上、ひなたのお食事事情のご紹介でした！
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たった10分の自費メニュー「ヘッドマッサージ」がオススメなワケ。
2021.03.22
東灘区ひなた整体整骨院でも大人気の自費メニュー「ヘッドマッサージ」。
ヘッドマッサージがおすすめなワケを今回はご紹介していきます(*^^*)
ヘッドマッサージの効果
☆血行促進効果
☆美髪・抜け毛、薄毛予防効果
☆リフレッシュ・安眠効果
☆小顔効果
☆リフトアップ効果（しわ、たるみ）
☆アンチエイジング効果（顔色）
などなどその効果は色々あるんです。
ひなた整体整骨院でオススメする時は、頭痛や目の疲れが出ている方。
肩や首の筋肉の張りが強くなってしまっている方。
ストレスが強い時や眠りが浅くて睡眠不足が続いているような方などには特にオススメしています。
血行促進効果
頭皮が硬くなって血流が悪いと上記のような項目全てに繋がっていきます。
ヘッドマッサージでしっかり揉みほぐすことで血行が良くなることは良い事尽くしなんです(*´ω｀*)
美髪・抜け毛薄毛予防効果
頭皮がほぐれて血流が良くなると、髪や頭皮に栄養がいきやす状態になります。
この状態でトリートメントなど栄養成分を入れてあげると効果も高いんです！
頭皮を柔らかくして周囲の皮膚や毛細胞が活発になると髪自体にハリ・コシを持つようになるので
毛が太くなって抜けにくくなるので薄毛に悩む方にもオススメなんです。
リフレッシュ・安眠効果
頭皮の血流が悪い状態が続くと、脳への酸素がいきわたりにくくなるとも言われています。
このような状態は脳の疲労感を高めてしまうので、常に疲れが残っているような毎日を過ごす
事になってしまいます。
集中力の低下にもつながるので、仕事や勉強など日常のパフォーマンスにも影響が出る事も。。。
また、血流が良くなることで自律神経を整える効果も期待できるのでリラックス効果も高く、深くぐっすり
眠れるようになる人も多いです。
ひなた整体整骨院んでのヘッドマッサージは10分のメニューになるんですが、そんな10分間ほどの時間でも
スーーッと眠りに入っていく人がほとんどです！
それぐらいリラックス効果が高いんですよね(-_-)zzz
小顔効果
頭皮の血流が悪いと全身のリンパの流れも悪くなり、むくみやすい状態が続きます。
髪の毛で覆われているので普段あまり意識しない方が多いと思いますが、頭皮はお顔の皮膚と
直接繋がっているので密接な関係があります。
さすがに骨格上の問題は別になりますが(;´∀｀)ヘッドマッサージを行う事でリンパの流れを改善すれば
浮腫みの解消により小顔効果が期待できます。
ちなみにひなた整体整骨院で全身のリンパマッサージを行う時にも必ずヘッドマッサージも含めて行いますよ！
リフトアップ効果(しわ、たるみ）
先程も書きましたが頭皮とお顔は1枚の皮膚で繋がっています。
ですので頭皮がたるむとその分お顔も下に下がり頬などはあからさまにたるみます。
頭皮のたるみは目でなかなか確認できないので気づきにくいですが、額にシワが目立つようになったり
目元や頬がたるんできたように自分で感じるようになってきたら、頭皮のたるみも出てきていると思って
ヘッドマッサージをしてあげてください！！
アンチエイジング効果（顔色）
顔色が悪い、くすんで見えるなどの状態となる原因の1つにも血行不良が挙げられます。
血流の流れが良好であれば、お肌はツヤツヤ、ほんのりピンク色の血色の良い顔色を保っていられます。
ひなたでヘッドマッサージを受けられた方も血色が良くなったのが分かります。
そのぐらい直後効果も高いので、メイク前などにもちょっとした時間だけでもヘッドマッサージを
取り入れてみるとトーンアップしてハリ・艶のあるお顔に仕上がるハズですよ(´艸｀*)
ひなた整体整骨院でヘッドマッサージを行う際にはお顔（目元）からタオルをかけさせてもらった状態で
施術します。
女性でメイクや、まつエクなどが気になる場合は気兼ねなくお伝えください！
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