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ひなた通信

ドケルバン病 (狭窄性腱鞘炎)

2021.09.19

ドケルバン病 (狭窄性腱鞘炎)

 

「ドケルバン病」という言葉をご存じでしょうか?

難しい名前ですが、スマートフォンの普及と共に、知られてきた疾患です。

以前は、料理人さん、美容師さん、ピアニストさんなどの特定の職業に多い「職業病」のような扱いでした。

 

<ドケルバン病de Quervain disease(狭窄性腱鞘炎)とは?>

「ドケルバン病de Quervain disease(狭窄性腱鞘炎)」とは手首の親指側に痛みが出る腱鞘炎および腱自体の炎症のことを言います。

※炎症を起こす筋肉は「長母指外転筋(親指を広げる)」と「短母指伸筋(親指を伸ばす)」およびこれらの筋肉の腱が通る腱鞘(腱が通るトンネル)です。

 

<ドケルバンの症状は?>

症状は「親指を広げる」「物をつかむ」「タオルを絞る」などの動作で手首の親指側が痛みます。

また、腫れや熱感の症状が出ることがあり、ひどくなると力が入らなくなります。

 

「ドケルバン病」を含む「ばね指」などの腱鞘炎は、主に女性に多いと言われています。

特に妊娠・出産や、更年期でホルモンの環境が変わる事が影響すると考えられます。

 

他には「職業病」と言われていたように「親指や手首を酷使」する方にも多く見られます。

 

ところが近年は「職業」に加えて「スマートフォン」の普及により、一般の人も片手でスマホを使うのに「親指を酷使」することから、「ドケルバン病になりやすい」仲間になってしまいました。

 

<ドケルバン病の原因は?>

ドケルバン病の炎症を起こす筋肉は「長母指外転筋(親指を広げる)」と「短母指伸筋(親指を伸ばす)」です。

親指に負担をかけすぎたり、親指を使いすぎる事でこれらの筋肉の腱の表面が傷つき、炎症により腫れてしまいます。

同時に、この2つの腱が通る腱鞘(トンネルのようなもの)も厚くなり腱の通り道が狭くなってしまいます。

さらに腱の動きが悪くなり、親指や手首を使うほど症状が悪化する悪循環に陥ってしまいます。

 

また女性に多いと言われる原因はホルモンが関係しています。

例えば妊娠・出産時期に多く分泌される「プロゲステロン」は腱鞘を収縮させる作用があり、腱の滑りが悪くなる原因のひとつです。

そして更年期には「エストロゲン」の減少によって腱や関節を柔軟に保つ働きが低下しドケルバン病の原因になることがあります。

 

<ドケルバン病の予防>

日常生活では親指や手首を使うことは非常に多く、無意識に負担がかかっている事があります。

動作では手首に違和感や痛みがあれば、なるべく安静にすること。

特に物を持って手首を返す動作は避けましょう。

スマートフォンはできるだけ両手で操作し、親指や手首に負担がかかりすぎないようにしましょう。

栄養面では大豆製品をバランスよく摂ることで、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」を摂取できます。

大豆イソフラボンはホルモンの「エストロゲン」と似た作用があり、更年期後の予防に効果的です。

 

<ドケルバン病の治療>

保存療法・投薬治療・手術療法があります。

保存療法

・まず、親指・手首をできるだけ動かさず安静にすることです。

・患部を温めるなどで、血流の改善を行う。

・マッサージ

・超音波治療

・鍼灸治療 など

 

投薬治療

・投薬:痛みを緩和するため、湿布や塗り薬、性消炎鎮痛剤の処方

・腱鞘内ステロイド注射(トリアムシノロン):ただし、ステロイド治療は頻繁に行うと、感染症や、腱や腱鞘の断裂などの副作用が起きるリスクが高まるため、治療の回数や頻度は、医師の指示に従う必要があります。

 

手術療法

「腱鞘切開」手術。手術は、痛みの元となっている腱鞘を切開し、その一部を切り離すことで、症状を改善させる。   など

 

 

今回は「ドケルバン病」について、お話させていただきました。

ブログでは、姿勢のお話や、ストレートネックなどスマートフォンの使い過ぎが原因の一つである症状などお話させていただいています。

便利で必要不可欠なスマートフォンですが、使い方が悪いと、大切なお体に悪い影響を及ぼしてしまいます。

お体の負担にならないよう、無理なく、使い方、使い過ぎに注意しましょう。

 

 

ひなた整体整骨院では、今回お話した「ドケルバン病」を含む腱鞘炎など、患者様の状態にあわせた保存療法による施術を行っています。

お体のこと、何でもお気軽にお尋ねください。

 

 

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超音波治療器ってなに?

2021.09.11

超音波治療器ってなに?

こんにちは!

ひなた整体整骨院の清水です。

今回は ひなた整体整骨院 でも活躍している「超音波治療器」についてお話させていただきます。

 

「超音波!」ってなんかヒーローの必殺技みたいな感じでスゴそうですね。(実際にすごいんですが・・・)

 

<超音波とは>

私たち人間の耳では聞こえない高い音のことです。音はHZ(ヘルツ)で表示されますが、20kHz以上の高い音波を超音波と呼んでいます。

 

超音波は、様々な用途で使われています。

潜水艦のソナー、魚群探知機、内臓やお腹の中の赤ちゃんの状態を見るエコー、動物ではイルカやコウモリなども超音波を使っています。

 

このように超音波にも使い方は様々です。

これはHz(ヘルツ)の違いや、出力などによって用途が変わってくるからです。

 

<超音波治療器は?>

そんな超音波を使った治療器具です。

超音波治療器の特徴は

・指圧やホットパックでは届かない皮膚から約2cm~6cmという深さまでエネルギーが届きます。その時に周りの組織に発生する熱(ジュール熱)による加温効果で代謝の促進効果があります。

・超音波の高速振動によるミクロマッサージ効果。深い場所にある痛みのもとに届いてコリをほぐす効果があります。

 

このように温熱効果とミクロマッサージ効果が体の深い部分まで届くのが特徴です。

 

ひなた整体整骨院の超音波治療器は電流刺激を併用できるコンビネーションタイプです。

これにより痛みの改善にも大きな力を発揮します。

 

<どんな症状に効果的?>

・捻挫・打撲・筋挫傷

・関節周囲炎

・腱鞘炎

・靭帯損傷・腱損傷  など

 

手技で筋肉や軟部組織をほぐそうとしても、痛みが強く直接触れられない時や、関節、深い部分を治療したい時など力を発揮します。

 

この他にギックリ腰や寝違えなど様々な症状で活躍します。

 

超音波治療は世界のリハビリテーション分野やスポーツ分野で最も利用されている治療のひとつでプロスポーツの分野でも活躍しています。

 

ただし、こんな効果的な治療機器でも以下の場合は使用ができませんので、ご注意ください。

また、不明な点は何でもお尋ねください。

<超音波治療器が使用できない場合>

・脊髄疾患(多発性硬化症、脊椎灰白質炎、脊髄空洞症)

・知覚障害のある場合

・ペースメーカーを埋め込んでいる場合

・成長期の子供の骨

・心臓、生殖器官、内分泌器官

・悪性腫瘍のある部位

・虚血部位

・眼

 

 

今回は ひなた整体整骨院 でも活躍している「超音波治療器」についてお話させていただきました。

この優れた治療器について知っていただければと思います。

「でも・・・お高いんでしょう?」

「はい。お高いです(笑)」お値段はひみつです。

 

 

 

「ひなた整体整骨院」では一人ひとりの患者様の症状に合わせて、手技、鍼灸治療、治療機器を使用し、効果的な治療を行っています。

お気軽にご相談ください。

 

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ひなたの裏自費メニュー

2021.08.11

こんにちは!

東灘区ひなた整体整骨院です(」▽^)

毎日暑いですがだんだんと少しづつ蝉の鳴き声の数が減ってきているように感じませんか?

気づくともうすぐお盆ですしね。

季節は間違いなく進んでいますね。

 

どこに行ってもこの季節はクーラーがきいていますが、お店など入ってすぐは

「あーーいい気持ち♡」と思っていてもお買い物しているとだんだん寒くなってきたり

したことないですか?

私はいつもそんな感じになるので真夏でも羽織ものが欠かせません(~o~)

スーパーでのお買い物なんて、ウロウロしていたら凍死しそうなぐらい体が冷えてしまいます。

このように、真夏の暑い時にも「冷え」というのは気を付けなければいけない存在なんです。

 

体の冷えは色々な体の不調を引き起こします。

・関節のこわばり

・神経痛

・むくみ

・血行不良

・胃腸不良

・不眠

・肌のくすみ

・全身の倦怠感

などなど挙げれば沢山の影響がある事が分かります。

 

そこでこのような不定愁訴(原因の特定できない不調)による体の不調にオススメの自費メニューが

実はひなた整体整骨院には存在するんです( *´艸`)

大々的には院内に掲示もしていない、言わば飲食店で言う『裏メニュー』的存在。

リンパマッサージです!!

リンパマッサージはお洋服を脱いでもらった状態で、クリームを混ぜたオイルで施術していきます。

では、なぜリンパマッサージがオススメなのかお話していきます。

 

☆リンパマッサージがオススメなわけ

体には血管と同様に全身に張り巡らされているリンパ管が存在します。

園リンパ管にはリンパ液が流れているのですが、このリンパ液に体の老廃物などを運ぶ

役割があるんです!

ですが、血流とは違って心臓のポンプ機能が無い為流れが滞りやすいのが特徴です。

そこで、リンパに沿った形でマッサージを施す事で筋肉を緩めながら滞りを解消し、

老廃物を体の外に排出する働きを促して行くんです。

 

リンパマッサージによって体の老廃物や、余分な水分の排出を促す事でむくみの解消、

また末梢の血管までしっかりと血液が行き渡ることで、全身の血行がよくなるので

体のコリがほぐれると共に冷えの改善にも効果的なんです。

老廃物の排出がスムーズになると、疲労回復にも効果的なので疲れ知らずの体を手に入れられます!

流れ(巡り)の良い体は代謝もアップするので結果的にダイエット効果も期待できると言われています。

 

☆ひなたのリンパマッサージ

金育を揉みほぐすようなマッサージは強い力でグイグイ押し込む事も多いですが

皮膚のすぐ下を通ているリンパを流すマッサージは、ゆったりとっするような優しい刺激です。

ただし、ひなたでは筋肉を緩めるような手技も混ぜながら施術していきますので、ほぐしながら更に

流してほしい!!人にはもってこいのメニューとなっております(^o^)丿

 

コースとしては60分と90分。

60分で体の後面全体と、仰向けでデコルテ、肩首、軽くだけのヘッドマッサージ

90分で体の後面、仰向けで前面、腕、しっかりヘッドマッサージ

勿論、その時のお体の状態やご希望に合わせて触る箇所等は多少変動させていきます。

最後に温かいおしぼりでふき取をしてからお着換えしてもらって終了です!

 

※心臓疾患、悪性疾患、感染症、妊娠中の方などはリンパマッサージをうけていただくことはできません。

 

リンパマッサージ後はしっかり水分を摂って老廃物の排出を促してほしいのですが

胃腸がビックリするので、できるだけ冷たすぎる飲み物は避けて、常温のお水やお白湯、

温かいハーブティー等を飲むと効果的です(^^)

 

日頃頑張っているご自身へのご褒美や、健康管理の一貫として、または大事な方へのプレゼントとして

ひなたでリンパマッサージオススメします。

ちなみにお洋服を脱いでもらうので、しっかり扉の閉まるひなたの一番奥にある個室での施術になりますので

安心してください!

 

 

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「ストレートネック」

2021.07.31

ひなた整体整骨院の清水です!

皆さんにも、私にもは「スマホ」は今や必需品ですよね。

落とし物センターでも財布よりスマホを取りに来る人の方が多いとか・・・

なぜ、このようなお話をするかと言うと、私は電車通勤しているのですが学生さんをお見かけする事が多いです。

 

<学生さんに姿勢の悪い方が多い>

背中にリュックを背負って歩いている高校生くらいの男の子を見ていて「姿勢が悪いな~」と思ったのですが、その子だけではなくリュックを背負って歩いている学生さんの多くが同じ姿勢だったのでちょっとビックリしました。

その姿勢というのは、リュックの肩ひもがズレないように肩をすぼめて前かがみ、前傾しているので頭を前に突き出したような姿勢です。

あの若さで今からあの姿勢を続けていたら、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。
「心配だな」と思いながら、電車の中を何気なく見てみると、皆さんスマホを見ている方がとても多いです。

本を開いて勉強している方もいらっしゃいます。

そこでも、やはり姿勢の悪さが気になってしまいます。

特にスマホを見ている方は極端に首が前傾してしまっています。これは良く言われる「スマホ首」「ストレートネック」です。

だんだん集中して画面を見ていると自分では気づかない間にこのような姿勢になってる事が多いです。

一度、周りを見てみると他の人の姿勢を見て気づく事があるでしょう。

 

<ストレートネックとは?>

正常な首の骨は少し”( ”の形にカーブしています。

これに対して首の骨がまっすぐな状態になってしまったものを「ストレートネック」と言います。

<ストレートネックになるとどうなる?>

人間の頭の重さはおよそ4kg~6kgくらいあります。

正常な状態ではこの重さを骨や筋肉が支えている事になります。

ところがストレートネックになると首が前に傾きますので骨や筋肉の負担が増えてきます。例えば正常な状態から

15度傾くと負担は倍の12kgに、45度傾くと22kgになります。この重さを首や背中の筋肉が支えることになります。

この姿勢が長時間に及んだり、くせになってしまうと

「肩こり」「首こり」「背中の張り」などの症状が出てきます。さらに歪みが増加すると「痺れ」「ヘルニア」などになってしまう危険もあり、注意が必要です。

 

<ストレートネックの予防>

・スマホの長時間使用を控える

使用時はできるだけ目の高さで見るようにしましょう。

・同じ姿勢をとり続けない

30分に一回程度、姿勢を変えたりストレッチなどでリフレッシュしましょう。

・デスクワーク時の姿勢に注意

 

スマホが必需品になり、在宅ワークが増えてくると、このような悪い姿勢が日常化してしまいます。

前かがみの姿勢は、首や背中の筋肉に負担がかかるだけでなく、体幹の筋肉が緩んで使われない状態になり筋肉の衰えにもつながります。

肩や首のコリ、背中の張りなどを感じている方は、ご自身の姿勢を見直してみましょう。

ひなた整体整骨院では、ストレートネックの改善やご自身でできるストレッチなど、患者様に合わせたアドバイスを行っています。

お気軽に、ご相談ください。

 

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筋トレのアレやコレ

2021.06.30

緊急事態宣言も終わり、蔓延防止に移行したと言えども

ワクチンも進んできているので少しづつ、少しづつ前へ進んできているのでは

ないかと期待してしまいますね(#^^#)

 

宅トレなんかも流行って、ひなたのブログでも簡単なトレーニングなどを

ご紹介させていただいていますが、今回はそんな筋トレについて患者さんからの質問の多い事柄等

アレやコレをお話させていただきます。

 

せっかく頑張る筋トレ。ポイントを押さえて効率よく効果を得たいですよね(^^)

 

『筋トレが続かなくてすぐ挫折してしまいます。途切れたら意味ないよね』

A 筋トレできない週があっても大丈夫!ちゃんと取り戻せます!

勿論筋トレはコツコツ続けるのが一番理想ですが、実は休んでも追い付くことが可能だという研究結果があります。

筋トレをコンスタントに続けた群と、1週間集中して筋トレをして、その次の1週間は休むという方法を取った群の筋肉量を比較した研究なのですが。。。

後者の筋肉量も、アップダウンしながらも前者に近づいているのです。

忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めてしまう方が勿体ないということですね!

 

『 ジムに行かないと効果的に鍛えられないよね?』

A 自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられます!

マシンのほうがより強い負荷をかけられると思いがちですが

体重80kgの人なら、プッシュアップの際に約50kgもの重みがかかります。

筋肉はどんな方法を取ろうとも同じ負荷なら同じように成長するので、バーベル50kgに相当する効果があるわけです。

「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせるなど工夫すれば、さらに筋肉を追い込めます。

自重を使うということは自宅でいつでも筋トレできるというメリットもあり、けがのリスクも小さくなります。

 

『筋トレの前に有酸素運動をすべき?』

A トレーニング前の有酸素運動は筋トレ効果を小さくする!

ランニングなどで体を動かしてから筋トレをするという人もいますが、実はそれは損しているかも。

有酸素運動を20分以上すると脂肪細胞の中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸が血中に多く出てきます。

その状態で筋トレをすると、成長ホルモンなどの分泌が妨げられることが分かっています。

逆に、筋トレをしてホルモンを分泌させた状態で有酸素運動をすると、最初から効率よく脂肪が燃えるのです。

筋トレ→有酸素運動が本来は大原則です。

 

『筋トレ前にストレッチは必要?』

A ストレッチは筋トレ後にやりましょう!

「運動の前にストレッチ」という習慣がある人もいますが、必ずしも実は必要ありません。

ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。

また、筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーの「筋紡錘」があり、これはストレッチをすると感度が下がり筋力を発揮しづらくなってしまいます。

ですので、ストレッチは筋トレ後に血流アップさせて疲労回復を促す為に行う方がオススメです。

 

『じゃあ、ウォームアップはしなくてよいの?』

Aお勧めは、反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」です。

静的ストレッチは逆効果と言いましたが、体が冷えた状態で急に筋トレをするのもけがのリスクを高めます。

または、トレーニングと同じ動作をごく軽い負荷で行いながら体を温める為のウオーミングアップとしてもよいのです。

筋トレ前にあれこれとやるべきことが多いと、なかなか余計に継続しづらいですからね(;´Д`)

軽く動かして温まったら筋トレを始められることを覚えておいてください。

 

『筋肉痛があるときにトレーニングしたらダメ?』

A トレーニングしてもOK!

筋肉痛があるうちに筋トレすると、余計に傷めつけているようで回復しづらくなるのではないかと感じますが、

実はそんなことはありません。

1度だけ筋肉痛が起こるような筋トレを行ったグループと、筋肉痛から回復する前に2回の筋トレをしたグループを

比較した研究データがあるんです。

結果はどちらも回復しきるまでの時間はほぼ同じ。

筋肉痛は2回目のトレーニングではそれほど起こらなくなるという研究もあるようです!

 

『 筋トレと同時に食事制限すればやせる?』

A 筋トレ中はむしろ1日4食取るぐらいで。糖質も必要です!

せっかく筋トレして強くするのだから、そこで食事を我慢して一気にやせようというのは逆効果。

筋トレ後に筋肉量を増やすためには、細胞内でのタンパク合成が必要です。

食事をするたびにタンパク合成は高まるので、食事回数を多くするほうが有利になるんです。

もちろん、回数増やして量も増えて。。。そのぶん摂取エネルギー量が増えると太ってしまいます(笑)

あくまでも全体の食事量は一定にしたままでというのが大事です。

また、糖質が制限された状態では、筋トレ後に細胞内にエネルギーが行かず、筋肉が分解されてしまいます。

筋トレをしない日は糖質オフにしてもOKですが、筋トレした日はタンパク質とともに糖質を取ることも重要なのです。

 

『筋トレ後にプロテイン飲料をたっぷり摂るのがいいの?』

A プロテインは取り入れるべきですが、1回20g以上は意味なし!

プロテイン摂取量を変えて実験した研究で、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は上がらなかった

という報告があるのでむやみに量を摂れば良いわけではないのです。

筋肉量を増やすにはタンパク質が必須です。

トレーニングする人は、体重1kg当たり1.5~2gのタンパク質が必要とされています。

つまり体重60kgの男性なら120g。

これを、脂肪分のある肉や魚だけで取ろうとすると全体の摂取エネルギー量が上がってしまいます。

ですので効率的に摂取できるプロテインを取り入れるのはオススメです。

筋トレ後に飲むのがやはりベストタイミングですね。

ちなみにひなたにも院長オススメのプロテインを置いております。

 

『筋トレ前に取るべき栄養とは?』

A アミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといいです

筋トレ前に取るのにお薦めなのは、プロテインが分解されたアミノ酸の形になったサプリ。

特にバリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAと呼ばれる3種のアミノ酸は、タンパク質合成を強固に促す他、

疲労物質をたまりにくくする作用があるので、疲れが残りにくくなる効果があります。

なかでもロイシンは優秀成分

。また、糖質が不足していると筋肉が合成されにくいため、脂質が含まれない糖分を少量取っておくのもオススメです!

 

『もっとやせたいが甘いものも欲しい』

A 筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい!

糖質を取ると血糖値が上がり、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。

このホルモンは細胞を成長させる役割があり、脂肪細胞が増えてしまうために糖質の取り過ぎがダイエットの敵と

よく言われる理由です。

一方、インスリンは筋肉の増加にも働きかけるため、全く取らないわけにもいきません。

筋トレ後は、インスリンが脂肪細胞に働きかけにくいということが分かっています。

甘いものをどうしても食べたいなら、筋トレ後のご褒美とするのが賢い方法です!

痩せたいけど食べたい。。。は永遠のテーマですけどね( *´艸`)

 

コロナのせいで増えたおうち時間。

そのおかげで皆が注目しだした宅トレ。

せっかく頑張るなら成果が見える方がテンションもあがりますもんね(^^)

楽しみながら、効率的に結果を出していきましょう!

 

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食から元気に!!!

2021.06.09

おうち時間が増えた事や、緊急事態宣言下で閉めておられるお店も多いので

おうちご飯が皆さん増えていますよね。

それでなくても元々ズボラで自分の分だけ自炊するなんてめんどくさーい!!派の私ですが

お店も開いていないので食べる為には作らなくてはいたしかたない。。。

なので最近しっかりとお料理をしております。

そうなってくるとやはり気になるのが、コレにコレ。。。だと栄養素偏りすぎ???

みたいなことが気になりだすんですよね。

自炊をちゃんとしてない時にはチーズとビールだけなんて晩御飯なんかも当たり前のようにあったのにね( ̄▽ ̄)

まあ、ありがたい事にそんな食生活でも元気すぎるくらい元気なんですけどね(笑)

そんな私が、今回はお料理をしだした事に関連してお届けするのが

やはりコロナの中で生活しているわけですから「免疫力」に注目した食のお話です( *´艸`)

 

実は以前にも免疫力アップの食材とレシピをかいているので、併せてみていただけると嬉しいです♬

👇クリックしてもらえるととびます!

関連記事→→→免疫力を上げてコロナウイルスに負けない体づくりをしていこう!!!

 

☆免疫力を高める栄養素

・たんぱく質

たんぱく質はきんとれをしている人だけが必死に摂る栄養素だと思っている人が多いです。

が!実は違います。

たんぱく質は免疫細胞や抗体の材料ともなる重要な栄養素なので、誰しもが気にかけて摂取するべき栄養素なんです!

お肉など動物性のタンパク質よりも、お豆腐や乳製品などの良質なたんぱく質を摂取する方が免疫細胞の

働きが活性化されると言われています。

ただし、たんぱく質は一度の食事で沢山摂っても一度に消化・吸収できないので、食事毎にこまめに摂ることが大切だそうです。

 

・食物繊維

食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える「善玉菌」を増やすのに役立ちます。

腸内環境についても以前に書いているので良かったらのぞいて下さい^^

👇クリックしてもらえるととびます

関連記事→→→免疫力は腸内環境が鍵を握ります!

特に善玉菌を増やす作用が高いのは「水溶性食物繊維}と言われています。

きのこ類などのお野菜や、海藻類に多く含まれています。

 

・ビタミンA

ビタミンAは粘膜の健康を維持する働きがあると言われています。

喉や鼻の粘膜の健康を維持する事で、細菌やウイルスから体を守る事が出来ます。

レバーや卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。

脂溶性のビタミンの為、油と一緒に調理する事で吸収を高められます!

 

・ビタミンC

ビタミンCは細胞間を結ぶたんぱく質である「コラーゲン」の生成に必要なビタミンです。

皮膚や粘膜の健康を保つのに役立ちます!

風邪ひかないようにビタミンCをしっかりとりなさい!なんて言われた事もあるのではないでしょうか(^^)

病気やストレスへの抵抗力を強める働きもあるんです!

皆さんもご存知の通り、ビタミンCは果物やお野菜などに多く含まれています。

水溶性ビタミンなので、生で食べるかスープや煮込み料理なら溶けだしたビタミンCをそのまま摂取できるので

オススメします(^o^)丿

 

・ビタミンE

ビタミンEは活性酸素の働きを抑える作用があります。

活性酸素は過酸化脂質をつくりだしたりする、言わば老化の原因になる物質なので

免疫力の低下を引き起こす事もあるんです。

ビタミンEを多く含む食品は、ナッツ類、大豆、緑黄色野菜など。

これは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に調理する事で吸収府がよくなります。

 

コロナ禍で人と会わないうちに綺麗に!なんて考える方も増えているようで

美容形成や家電でも美容系の物がとても売れていたそうですね。

SNSで簡単に真似のできる宅トレなんかも人気です。

しっかり規則正しい生活の中でそれらを取り入れていくのは大賛成ですが

免疫力を高めるような食品を意識して摂っていても、単品食べのような偏った食生活であったり

過度に制限をしたダイエット、睡眠不足など不規則な生活になってしまうと免疫力を下げる原因となり得るので

せっかく気にかけて生活を送るのであれば栄養素だけではなく、意識していきたいですね(^^)

 

ちなみに私のオススメのお酒のあて。。。。。ではなく(;´∀`)

免疫力を高めるような栄養素を考慮しながらの私のオススメの1品は

「お豆腐のステーキ、きのこのあんかけ」です!

♡レシピ♡

お豆腐

木綿豆腐をキッチンペーパーで包んでレンジで加熱し、水切りしたら粗熱はとります。

木綿豆腐を2等分化4等分かお好きなサイズに切り、片栗粉を全体にまぶします。

フライパンで表面がカリッとなるまで揚げ焼きのようにします。

きのこあんかけ

しめじ、エリンギ、エノキ、などは石突を落としておきます。

お好みの大きさに手で割くか切っておきます。

バターでしんなりするまできのこ類を炒めます。

しんなりしてきたら、お酒、みりん、お砂糖、お醤油(他より少なめ)、お水、お出汁のもと入れて煮込む。

沸騰したら、火を弱めて水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけます。

 

焼いたお豆腐にあんかけをかけて出来上がり♡

ボリュームもあって美味しいですよ~

ビールでも、ハイボールでも、焼酎の炭酸割でも、すっきり目の日本酒でもバッチリ合います( *´艸`)

あ、飲み過ぎには気を付けましょうね。

せっかく栄養素を意識したお料理ですので!!!

 

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ひなたの感染対策あれやこれ

2021.05.12

多くの方が予測していたであろう緊急事態宣言の延長。

まだまだみんながそれぞれ意識して行動していく我慢の日々が続いていますね。

ひなた整体整骨院は、緊急事態宣言下でもおかげ様で通常通りの営業をさせていただいて

おります!!

これは勿論、院内での感染対策の徹底など私たちの行動もしかり来院される患者様の

手指消毒やマスクの着用などのご協力があってこそ、皆様に安心して来てもらえているので

スタッフ一同感謝しかありませんm(__)m✨

 

ここでもう一度気を引き締める意味を込めて、「感染対策のあれやこれ」を題材にしました。

ひなた整体整骨院での感染対策としては

・スタッフの体調管理

毎朝欠かすことなく全スタッフ検温をしてSNSにもあげて外部へも元気の良さをアピールしています(笑)

・手洗い、うがい

特に手洗いはできうる限り、次の方のお体を触る前に洗うように心がけています

(もちろんできない場合は消毒をしっかり目に)

・使用後のベッド、枕、その他備品類などの都度消毒

イソプロという消毒液を直接ふきかけて、しっかり拭いています

・マスクの着用徹底

ご来院いただく患者様にもお願いしております。周囲に人が居なくても待合にいる間は着けたままでお願いしております。

・手指消毒の徹底

こちらも患者様にもご協力いただき、入り口入る前、入ってから、出てから、と手指消毒をお願いしています。

・院内の次亜塩素酸水溶液の噴霧

24時間稼働しっぱなしにしています

・空気清浄機24時間稼働

・入り口は換気の為ずっと開けたままです

もともと吹き溜まりになりやすかったひなたの玄関前ですが…ダイレクトに落ち葉などが入ってきてしまうように

なってしまっているので、掃き掃除が追い付いていない時もチラホラ(´Д⊂)

掃き掃除も追いつくように頑張りますので、見て見ぬふりでスリッパに履き替えておあがり下さいませm(__)m💦

・密を避けたい方などは個室へのご案内や、予約時間の相談を随時受け付けています

 

その他にも、待合での密をできるだけ作らないようにベッドへのご案内をさせていただいております。

予約時間よりかなり早く院に到着して下さる方がおられましたら、場合によっては院の外でお待ちいただく場合もあります。

皆様のご協力あっての感染対策。通常営業ができています。

今後もお互いに皆皆が、『うつらない』『うつさない』という意識を持って乗り切っていきましょう(^o^)丿

 

 

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兵庫県神戸市東灘区深江北町3-11-36 井手尾マンション 1F
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月・火・水・金・日
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土 9:00〜14:00
(祝日は通常営業)
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