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ブログ&お役立ち情報

運動前のストレッチって必要なの??

2018.11.30

しっかりと最近もトレーニングが続いていてスタッフに驚かれている

神戸市東灘区ひなた整体整骨院のひなた整体整骨院の甲斐です!

今日は最近よく質問される事についてブログを書かせていただきますね!

ここ数年は健康志向の芸能人のSNSなどでトレーニング画像や動画がたくさんアップされて健康ブームが巻き起こっています。

そんな中でよく聞かれる事が

「スポーツやトレーニングの前にストレッチはしっかりやった方がいいですよね?」

という質問です!

答えは・・・ストレッチは筋トレ後にしっかりやりましょう!です。

運動の前にストレッチをするという習慣の人もいますが、はっきり言ってしまうとそこまで必要ではありません。

むしろ入念にストレッチをやり過ぎてしまうとマイナスな事も・・・。

実はゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」をしっかり行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。

筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーがついており、これはストレッチをすると感度が下がってしまい筋力を発揮しづらくなるんです。

ストレッチは、スポーツやトレーニングの後にすることで、神経の興奮を抑え、筋肉の血流量をアップさせます。

疲労回復を促す目的で行う方が理にかなっています!

「じゃあウォームアップはどうやってすればいいの?」

答えは・・・反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」を行ってください!

静的ストレッチは逆効果といっても、体が冷えた状態で急に筋トレをするのも考えものです。

なのでお勧めは「動的ストレッチ」です!

あるいは行うスポーツやトレーニングと同じ動作を軽い負荷で行って、体を温める程度のウオーミングアップとするのも良いと思います!

軽く動かして温めたらすぐにスポーツやトレーニングを始められるという事を知っておいてくださいね!

 

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増えてます!自転車事故!

2018.11.19

こんにちは〜
神戸市東灘区ひなた整体整骨院の日城がお届けするのは。。。

今回は自転車事故のお話です。
最近は交通事故が減少傾向にあって、逆に自転車事故は増加傾向にあるそうです。
中には自転車と歩行者との事故で死亡事故に発展するようなことも・・・
メディアでも大きく取り上げられているのを
目にした方も多いのではないかと思います。

自転車事故の怖いところは車のような室内とは違い、身体への直接的な衝撃が加わる為に怪我の重症度も高くなる点です。
身体への直接的な衝撃は骨折や脱臼、挫傷(簡単に言うと筋肉を傷めること)などを引き起こします。
そしてこれらも、初期の対処を間違うと重症化するケースもあるんです。
転倒の衝撃などでムチウチを引き起こしてしまっている方も多いんですよね。

そして何より、一番怖いのは交通事故ならすぐに警察を呼んで処理するのに自転車の接触事故は警察にも連絡しないケースです。
警察に連絡せず、きちんとした流れで処理をしないとなると体の状態を確認するのが遅くなってしまっている事が多いのです。

先程もあげたように、もしムチウチになっていた場合、状態によっては一生モノの怪我になることもあるんです。
何年も前にしたムチウチのせいで、繰り返す
痛みに襲われている方を見たことありませんか?
私も、学生時代ハンドボールに打ち込んできたのですが、激しいコンタクトスポーツである故に突っ込んできた相手に吹き飛ばされ強いムチウチ症状で苦しんだ事があります。
当時は早く復帰したい思いから、少し動けるようになってくると我慢できずに動き出してしまいました。
今となってはこの時適切な処置をしてくれる先生を探し、しっかり治療に専念するべきでした。
その後から度重なる首の痛みや、激しい頭痛に襲われる事が増えてしまったんです。
気圧の変化が大きく影響して、雨が降るのも
予測できるようになってしまいました^ ^
あまり嬉しくないですけどね。笑

まぁ、私の場合は自転車事故ではありませんが、直接的な衝撃はもちろん同じです。
しかも自転車の方がスピードがある分、より
重症化する可能性が高いんです。
その場での適切な対処とその後の対処が非常に大事な事を、自転車に乗る方も乗らない方も覚えておいてほしいのです!

ぶつかったその時は大丈夫でも翌日や二、三日後に症状が出る恐れもあります。
その時に相手に請求しても後の祭り・・・
その場の事故の証明と負傷後の病院か、整骨院などの専門機関への受診が、もちろん体の為にも、そして適切な継続治療を受ける為にも非常に大事になります。

最近はスマホを見ながら自転車を運転している人もよく見かけます。
なんとも、まぁ器用だな、と変に感心してしまいますが(^^;)怖いですよね。
思わず「危ないっ」と声を上げてしまいそうな事場面を目の前で見た事も何度もあります。
自分で自転車を乗るときも注意、ですが、
自分が歩行者でその近くを自転車が通るときも注意するようにしないといけない時代に突入しました。

車だけでなく急増している自転車の事故。
もし現状お身体でお困りのことがありましたらいつでもお気軽にご相談くださいね。

そして、上手く使えばとても便利な自転車。
マナーを守り、適切な運転と他者への思いやりでお互いに快適な自転車ライフをおくりましょう^ ^♬

 

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筋力低下は高齢者だけの問題ではありません!

2018.11.19

最近自分の衰えを感じる。。。

神戸市東灘区ひなた整体整骨院の日城です(´Д⊂ヽ

筋肉低下と言うと、ついつい年齢がある程度
いった方だけの事のように思いがちですが、
実はよほどコンスタントにトレーニングなどをしていない限り、私たちの筋肉は20歳位をピークに年々衰えていきます。

つまり、若者にも十分起こりえている事なんです!

具体的にどれ程の量が衰えるのか?
想像してみた事はありますか^ ^?

一般的に、30歳から50歳位までは年に0.5から0.7%の割合で筋肉が減るとされます。

これは、例えば20歳のときの筋肉量を100とした場合80。2割も減ってしまう計算です。

また50歳を超えると筋肉の減少がさらに加速し、年1%から2%の割合で減ると言われています。

この場合では80歳でなんと50になる計算。

筋肉量のピークだった20歳位の筋肉量と比べて半分にまで減ってしまうのです。

こうやって具体的な数字を見て考えてみると、「ぎょっ」として何だか怖くなってしまいますよね。

でも…何故筋肉は大事なんでしょう?
筋肉がなくなると、私たちの体や健康にどのような悪影響があるのでしょう?

今回は「筋肉が減ることでのデメリット」について書かせて頂きます。

最近では、座っている時間が長くなったことや、無理な食事制限によるダイエットなどの影響で、 若者の間でも筋力の低下が叫ばれています。

筋肉が減るデメリットについて理解を深めて頂くことで、 運動するモチベーションにもなるかと思います!
ぜひ役立てて貰えたら良いな♬と思います。

では、筋肉が減ることのデメリットとは?
筋肉が減ることで以下の様なデメリットが考えられます。
一つ一つ確認して行きましょう!

1、基礎代謝量が減り太りやすくなる
呼吸をしたり、内臓を動かしたり、血液を循環させるなど、 私たちが行きているだけで消費されるエネルギーのことを「基礎代謝量」と言います。

基礎代謝量は1日に消費する総消費カロリーの多く(60%ほど)を占めている為、 いかに基礎代謝量を増やすかが、太りにくい体を維持するには重要になってきます。

この基礎代謝量に大きく関わっているのが筋肉です。

基礎代謝量の内の20から30%ほどを筋肉が占めており、筋肉は常に熱を生産しています。

つまり、筋肉が衰えてしまえば基礎代謝量も減ることになります。

歳をとるとともに太りやすくなるのはこのためで、中年太りにならないためにも! 筋肉量を維持し、基礎代謝量を高めておくことが大切です。

2、筋肉の減少は冷え性につながる
筋肉は血液をスムーズに流すポンプのような働きもしています。

特に心臓から遠く離れた下半身の血流促進にはふくらはぎの筋肉が重要!

ふくらはぎの筋肉が活発に動くことで、足の血流を一気に押し上げ、血液が全身を勢いよく流れます。

筋肉が減ることは、血流を流すポンプの力を弱めることに繋がります。

その結果、血流が悪化し冷え性を招くことにもつながってしまうのです。

冷えは万病の元!美容とダイエットの天敵とされます。

冷え性によって体温が1度下がれば免疫力は30%も下がるとされますので、 免疫の低下から様々な病気を招かないためにも、筋力の維持は常に心掛けなければいけません。

3、見た目も中身も老化する
筋肉は、体型を中から支える「天然のコルセット」です!

筋肉がほどよくついていることが、 バストアップ、ヒップアップなど、若々しい見た目を維持することには不可欠です。

体の内側から体型を支えてくれているコルセットが衰えれば、体型や姿勢が崩れることは言うまでもありませんね。

緩んだお腹や二の腕、 タレ尻に曲がった背中など、おばさんん体型、おじさん体型を作らないためにも、 日頃から筋肉を鍛え体型をキープしましょう。

また、筋力トレーニングをすることで、 若返りホルモンである「DHEA」の分泌を促すことがわかっています。

同時に筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌も促します。

成長ホルモンは寝ている間に分泌されるホルモンのイメージがありますが、 実はトレーニングの後にも分泌されているのですね。

運動して筋肉を維持する事は、体の中と外の若々しさに大きく影響するのです。

生活習慣病や骨粗しょう症のリスクが高まる
糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など、生活習慣病にも筋肉の減少が関わっているとされています。

代謝の減少から太りやすくなることと繋がる部分でもありますが、 食事から摂取する糖分の一部は筋肉で消費される為、筋肉が少ないと糖の消費量が減り、 肥満に繋がることから生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。

また、中高年になると骨粗しょう症の予備軍が増えます。

骨粗しょう症とは、骨がもろくスカスカになって骨折しやすくなる状態の事を言いますが、トレーニングは骨を丈夫にして、この骨粗鬆症を予防する事も知られていますよ!

トレーニングは筋肉を丈夫にするだけでなく、骨も丈夫にするのですね。

特に男性よりも骨量の少ない女性は骨粗しょう症になりやすいですから、 丈夫な骨を維持するためにも、運動習慣を今から身に付けておきたいですね。

日頃から筋肉を強化してリスクをなるべく減らそう!
他にも、疲れやすくなる、睡眠の質が落ちる、認知症のリスクが高まる、頻尿など、 筋肉が減ってしまう事で考えられるデメリットは沢山あります。

そして、これらは中高年だけの問題ではありません。

食事制限のみのダイエットでは著しく筋肉量が減ってしまうなど、 筋力の低下は若い人にとってもみじかな問題です。

筋力低下によるリスクをなるべく回避する為にも、 日頃から運動と適切な食事を心掛け、代謝の良い体を目指して行きましょう。

ちなみにうちの院長も長らくジム通いを続けておられます!
昔と比べて筋肉がついて、体も大きくなりました。いつの頃からか、風邪をひかなくなったり普段の様子も何となくハツラツとされているように見えます。
できる事から少しずつ。
継続する事の大切さ。
私も見習っていこうと思います^ ^

 

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ストレスによるあれやこれ…について

2018.11.18

突然ですが!皆さん最近ストレス発散してますか?笑

神戸市東灘区ひなた整体整骨院の甲斐です ^^
僕は最近仕事が長引き、決まった曜日に行うトレーニングができず少しストレスがたまっております(>_<)
今日はストレスが溜まると現れる様々な症状やストレスを溜めない為の考え方や行動などを簡単にご紹介させていただきますね!

ストレスによるメンタル症状!

イライラしたり精神的不安定に陥る。

漠然とした不安感に襲われ気分が落ち込む。

注意力や集中力の低下。無気力状態になる。

新しい事や環境を避けようとする。

ストレスによる身体的症状!

偏頭痛、腹痛、胃もたれ、便秘、下痢、肩こり、腰痛、動悸、めまい、生理不順、倦怠感、不眠、食欲不振など

ストレスによる行動的症状!

すぐにボーっとしてしまう。

笑う事が少なくなる。上手に笑えなくなる。

スマホやPCなどをずーっと見てしまう。

言葉使いが乱暴になる。

喋り方や動きが変に早くなる。

仕事でミスが増える。

外出するのが億劫になりひきこもりがちになる。

ストレスをためない考え方について!

ストレスは考え方や受け止め方を変えることで減らすことができるんです!

具体的には

ストレスの原因を知る。

苦手な人とは無理に付き合わない。

時にはNO!と断る勇気を持つ。

嫌な事や苦手な事も出来るだけポジティブに受け止める習慣をつける。

感情を過剰に抑えすぎないようにする。

時には全力でなく適当ということを覚える。

ストレスを解消する行動

モヤモヤした感情を人に話したり紙に書き出す。

嘘でも大きな声で笑う。

好きな音楽を聴く。

好きなこと、趣味の時間を作る。

好きな物を積極的に食べる。

マッサージをして体をほぐす。

歌う、大声を出す。

散歩して気分転換をする。

身体を動かして汗をかく。

まだまだストレスについては書きたい事が沢山ありますが、今回はこれくらいで笑

まったくストレスを感じない生活は現代においては難しいかもしれませんが、考え方や行動でかなり変わります!
どうせなら、明るく楽しい時間を過ごしたいですもんね(^^)

 

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悪天候による体の不調…

2018.10.13

神戸市東灘区ひなた整体整骨院天然パーマで雨が怖い甲斐ですが。。。
連日の雨で…ヘアースタイルだけでなく気持ちも…落ちますよね(><)
こんな雨の日が続くと体調がどうも優れず、頭痛や倦怠感に襲われる方も多いのではないでしょうか?

今日は体調と密接に関係する天候と自律神経の関係性についてお伝えします!

自律神経には、活動時や興奮した際、体をがんばらせる交感神経と、休息時やリラックスした状態の時に体を休ませる副交感神経があります。

この2つの神経が交互に働いて、体の代謝、内臓の働き、免疫の調整、体温の調整を行っています!

交感神経が活発になると、気持ちが高ぶりイライラした感じになり、胃腸の働きが悪くなります。

対して、副交感神経が活発になってしまうと、代謝が低下してしまうこともあります。

自律神経は、自分の意志で動かすことのできない内臓の働きを管理しています。
内臓の働きが乱れてしまうと、エネルギーを身体に供給したり、有害なものを体から排出する機能が低下してしまいます。

日中は交感神経が働き、夜間は副交感神経が働くのが通常のサイクルです。

しかし、天気が悪く低気圧になると、空気中の酸素濃度が薄くなるため、体は酸素をうまく取り込めなってしまいます(><)

そうなると酸欠状態となり、体が苦しい、休まなくてはと、副交感神経を活発にさせ体を休ませようとします。

そうなると、昼間であるにもかかわらず副交感神経が活発になり、逆に夜は交感神経が活発になるなど、自律神経のバランスが昼夜逆転してしまいます。

これにより低気圧時に自律神経の乱れがおこるメカニズムが生まれるのです…。

特に毎年、5月~8月辺りは低気圧となっているので、特に以下のような症状がよく起こるので注意が必要です。

1.偏頭痛
偏頭痛は気圧が下がることで、脳内の血管が拡張します。

その結果、神経が圧迫されてしまい、頭痛を感じやすくなります。

2.肩こり、腰痛、関節痛
身体の器官で気圧を感じるのは耳なのですが、低気圧のせいで脳が体が揺れていると誤った情報を体に送ります。

しかし、実際揺れていないので、そのギャップのせいで自律神経を乱しやすくなるため、痛みや肩コリなどの諸症状を誘発する原因となるのです。

3.便秘
自律神経は腸内もコントロールしています。

自律神経の乱れにより、交感神経や副交感神経のスイッチの切り替えがうまく行われず、腸の働きも乱れてしまいます。腸以外の臓器にも影響が現れるので胃もたれ・動悸・息切れなどの症状もおこります。

天候の乱れ、気候の乱れが目立つ時期ですが、大事なお身体、決して無理はせずにしっかり休息をとって下さい!
また天候による体調不良には鍼灸治療がおすすめですので、いつでも気軽に聞いて下さい^_^!

 

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簡単耳つぼマッサージ!

2018.10.13

ひなた整体整骨院の甲斐ですが
朝晩とだんだん冷え込んできましたね(-.-)
季節の変わり目は昔から体調を崩しやすい時期と言われています。それは自律神経が乱れやすい時期でもあるという事です。
今回は簡単にできる自律神経を整える耳ツボマッサージをご紹介します!

寒くなってくると頭痛や肩凝り、辛いですよね(><)
今、耳を揉んでみて痛くないですか??

・硬い
・痛い
・冷たい

このどれかに当てはまった人は要注意です!
緊張によるストレスや免疫力が下がっているサインなんです。

東洋医学では老化が進んだり病気で体力が著しく消耗されると、耳が硬くなると言われています。上下にたたんでも痛くないのが理想です!

耳のマッサージ方法は、もむ、さする、引っ張る、の3つの動作で行います!
どれも難しくありません!
耳を傷めないよう優しく丁寧におこないましょう!

耳のマッサージは必ずこうしなければならない、というような決まりや手順はありません!
自分が気持ちいいと思う場所を、もんだりさすったり引っ張るだけで良いんです!

①親指と人差し指で耳を挟むように持ち、耳全体をもみほぐす。

②硬いところがあればそこを中心にもむ。

③中指と人差し指で縦に耳を挟み、優しくさする。

④親指と人差指で、耳の上部を掴んで上へ、耳の真ん中は横へ、耳たぶは下に引っ張る。

耳マッサージは仕事や勉強で疲れた時に一息つきたいなって時におススメです!
女性の方はお化粧の前にするのも血行が良くなるのでいいでしょう!
耳のマッサージは「気持ちいい」もしくは「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さでおこなうようにしましょう。
強く押しすぎてしまうと、耳を傷めてしまうかもしれません。また、せっかくマッサージをしても痛いと気持ちがほぐれにくくなってしまう可能性もあります。

耳を触ったり、さすったりすることで耳が温まり、ポカポカしてきます。
気分がスッキリするだけでなく、耳に近い顔もポカポカと温まり、柔らかい優しい表情になるとも言われています。
手が冷たいときは、手を温めてから耳のマッサージをすることをおすすめします。

みなさん、是非お試し下さい^_^

 

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おすすめのヒップヒンジ!!

2018.06.20

神戸市東灘区深江北町のひなた整体整骨院の大野です。

今回はスポーツには欠かす事のできない股関節まわりの筋肉群を刺激する「ヒップヒンジ」についてお話していきます。

ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かす動きです。
立った姿勢でお尻を突き出すようにして股関節を曲げていきます。

・ポイントは背中適度に反らして真っ直ぐ伸ばします。
・股関節を中心に動かしお尻をしっかりと後ろに付きだし股関節を屈曲させる。
・ハムストリング(ももうら)に適度なストレッチ感を感じ、それ以上屈曲できない角度まで股関節を屈曲させていきます。
・膝関節の角度は0~20度くらいにします、(これ重要)

この動きは股関節の屈曲と伸展という動きになります。
この動きができると大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋(背骨の横の筋)などの、体の後ろ側の筋(ポステリオールチェイン筋郡)を活動させる感覚や動きができます。

逆にヒップヒンジがうまくできないと…
いわゆる膝関節メインの体の動きになってしまいます。大腿四頭筋をメインに使った動きになってしまいます。
膝関節優位の動きになってしまうと怪我のリスクが上がってしまうだけでなく、かくかくした動きになってしまいます。大腿四頭筋はブレーキ筋なので…

人が立った状態で大きな力を発揮する時は、たとえば走ったりする場合、ジャンプする場合は足関節、膝関節、股関節、の3つが連動して伸展するのですが、ヒップヒンジの動きが出来ず股関節が上手く使えていないと足関節と膝関節が動きを代償することになります。
すると…大きな筋肉の股関節周りの筋肉が使えなくなるので大きなパワーが発揮できなくなります。

〇オススメトレーニング
・ルーマニアンデッドリフト
・ケトルベルスイングなどがオススメです。
どっちも股関節まわりの筋肉に刺激がいきます。
合わせてジャンプ系の運動を股関節を意識しておこなうことをオススメします。
やり方がわからいときはスタッフに何でも聞いてくださいね!(^^)!

背中を伸ばす事も重要なので気をつけてください。胸椎の柔軟性もかなり大切です。

簡単にまとめると、背筋伸ばしてお辞儀してお尻を突き出すイメージで!

 

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