「体幹」「インナーマッスル」を鍛えましょう！
2021.07.21
「体幹やインナーマッスルを鍛えましょう！」って良く見たり聞いたりするフレーズですね。
まず、言葉についてですが
・「体幹」とは簡単に言えば人間の体で、頭と手足を除いた「胴体」のことです。
体幹トレーニングは胴体に付いている筋肉を鍛えることです。
胴体には脊椎、骨盤がありますね。体の中心であり、体を支えている重要な部分です。
体幹の筋肉を鍛えることで体をしっかり支える力が付きます。
・「インナーマッスル」とは筋肉の中で体の深層にある筋肉を言います。対して体の表層にある筋肉は「アウターマッスル」と呼ばれます。
一般的にインナーマッスルは体を支える筋肉、アウターマッスルは関節を動かす筋肉と認識される事が多いです。
（ただ、全てがそうではなく大まかなイメージです）
つまり「体幹やインナーマッスルを鍛えましょう！」とは、胴体にある体を支える筋肉を鍛えましょう。という意味ですね。
では「体幹やインナーマッスルを鍛える」と、どうなるのでしょう？
人間の体を支えているものは「骨」です。
骨は体の支柱となって、体の形を維持しています。
ただし、骨だけでは体を支えることはできず、靭帯や筋肉などの軟部組織が骨を支えています。
体幹にある「インナーマッスル」は脊椎や骨盤に付着するものが多く、体を支える多くを担っています。
この体を支える筋肉が衰えてきたり弱ってきたらどうなるでしょう？
筋肉の疲労や負担が増えていき「痛み」や、体を支え切れずに「体の歪み」が出てきてしまいます。
そのままになっていると、今まで筋肉が支えてきた体を靭帯や骨が支えなくてはなりません。
やがて靭帯や骨の痛み、変形などに繋がっていく可能性もあります。
こうならないために、特に「インナーマッスル」の維持は健康のためにとても重要だといえます。
インナーマッスルは体を大きく動かすというよりも、しっかり支える役割を果たすことが多く、また普段はあまり意識することはありません。
筋肉の深い部分にあるため、鏡を見たりしてもなかなか確認もできない地味なタイプです。
ただし、この支えになる筋肉がしっかりしていないと、姿勢不良による腰痛、背部痛などの原因になり、また筋トレしても姿勢のバランスが悪く正しい効果が得られない場合や、体を痛めてしまうこともあります。
「体幹やインナーマッスルを鍛える」ことは健康を維持する土台でありメンテナンスのひとつと言えますね。
では「体幹」「インナーマッスル」を鍛えるトレーニングをひとつ、ご紹介します。
「ドローイン」というトレーニングです。
腹筋に似ているようですが、もっと奥のお腹のまわりを囲んでいる筋肉や横隔膜、脊椎についている筋肉や骨盤の下でお腹の臓器を支えている筋肉にまで効果的なトレーニングです。
「ドローイン」は横になっていても、椅子に座っていても、立っていてもできます。
今回は横になっての姿勢で解説します。
- まず腹式呼吸でウォーミングアップ
- 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませていく。おへそを背中に近づけていくイメージ
- 息を吐き切って、これ以上お腹が凹まない状態になったら、その状態をキープしながら、浅い呼吸を繰り返す
- 10秒から30秒キープしたらもとに戻す これで1セットです。
※注意：はじめは1セットから始めて慣れてきたら回数をふやしましょう。
腰を反らさないように注意しましょう。
食事の直後はやらないようにしましょう。
ひなた整体整骨院では、患者様に合った健康維持やケガ予防のトレーニングをご紹介しています。
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「熱中症」に注意しましょう！
2021.07.12
熱中症に注意！
最近特に湿度が高く、蒸し暑い日や気温は高くないのに湿度が高く不快な日が多いです。
梅雨明けが待ち遠しいですね。
今の季節、特に注意が必要なのが「熱中症」です。
「熱中症」とは、暑さによって体温の調節がうまくできなくなったり、体の水分や塩分のバランスが崩れて起きる様々な体の不調です。
- 熱中症の症状
＜軽度＞
・めまい、立ちくらみ
・筋肉痛、筋肉の硬直
・大量の発汗
＜中度＞
・頭痛
・気分の不快、吐き気、嘔吐
・倦怠感、虚脱感
＜重度＞
・意識障害、けいれん、手足の運動障害
・高体温
普段、私たちは汗をかいたりして体温を調節しています。ただ体調の悪い時や、長く暑い環境のなかにいると、体温調整機能がみだれてしまいます。
特に＜軽度＞の症状かも？と思ったときは、
「涼しいところで横になり体を休めて、水分・塩分を補給して様子をみましょう。」
※スポーツドリンクや経口補水液も良いでしょう。
※＜中度＞で自分で水分・塩分がとれない時や＜重度＞の場合は、すぐに病院搬送が 必要です。
- 熱中症の予防
・エアコンをつけたり風通しを良くして室内が暑くなりすぎないように工夫しましょう。（25度～28度）
・こまめに水分補給をしましょう。（のどが渇かなくても水分補給）
汗をかくと体の水分・塩分が失われてしまいます。
すると血流が悪くなり脳や体に栄養が届きにくくなります。
軽い脱水症状では喉が渇かないことがあります。外出や運動、入浴、睡眠の前後には水分を補給しましょう。
※水分だけでなく塩分もいっしょに摂りましょう。（水、麦茶、塩水、スポーツドリンクなど）
＜注意＞カフェインを含むお茶、コーヒー、アルコールは利尿作用があり、脱水症状を起こしやすい危険がありますので、熱中症の対策には不適切です。
・涼しくすごせる衣類を選びましょう。
※「服なんて着ない方がすずしいのでは？」という考えは間違いです（笑）
衣類は直射日光を防いでくれたり、汗を蒸発させる手助けもしてくれます。
・日ごろから「適度な運動と健康管理」を。
普段から適度に汗をかく運動などしていると体が暑さに対応しやすく熱中症にかかりにくくなります。
体調が悪い時は体の調整機能がうまく働かず熱中症になりやすくなります。
寝不足、疲れがたまっている時は注意しましょう。
- 最後に「マスク生活と熱中症予防」です。
令和２年のコロナショックから現在までで、生活が大きく変わりました。
アルコール消毒やマスクの着用などなどです。
特に「熱中症」の増える梅雨から夏にかけて気温も湿度も高くなり、マスクの着用では体温調節に影響がでたり、不快な状態になりますね。
マスクをしていると口の渇きに鈍感になり水分補給が不十分になることで脱水の危険度も上がります。
屋外では時々人込みを避けて、状況に応じてマスクを外すことも大切です。
厚生労働省や環境省も熱中症を防ぐためにマスクを外すことも必要だとしています。（人ごみをさけて十分な距離を確保しましょう。）
ご自身の健康とみんなの健康のために「感染症対策と熱中症予防」の両立が大切ですね。
20210625_leaflet_orange
ウィルス感染対策は忘れずに！
熱中症を防ぐためにマスクをはずしましょう。
屋外で：人と2ｍ以上（十分な距離）離れている時
マスク着用時は激しい運動は避けましょう。
参考：環境省「熱中症予防情報サイト」
https://www.wbgt.env.go.jp/
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筋トレのアレやコレ
2021.06.30
緊急事態宣言も終わり、蔓延防止に移行したと言えども
ワクチンも進んできているので少しづつ、少しづつ前へ進んできているのでは
ないかと期待してしまいますね(#^^#)
宅トレなんかも流行って、ひなたのブログでも簡単なトレーニングなどを
ご紹介させていただいていますが、今回はそんな筋トレについて患者さんからの質問の多い事柄等
アレやコレをお話させていただきます。
せっかく頑張る筋トレ。ポイントを押さえて効率よく効果を得たいですよね(^^)
『筋トレが続かなくてすぐ挫折してしまいます。途切れたら意味ないよね』
A 筋トレできない週があっても大丈夫！ちゃんと取り戻せます！
勿論筋トレはコツコツ続けるのが一番理想ですが、実は休んでも追い付くことが可能だという研究結果があります。
筋トレをコンスタントに続けた群と、1週間集中して筋トレをして、その次の1週間は休むという方法を取った群の筋肉量を比較した研究なのですが。。。
後者の筋肉量も、アップダウンしながらも前者に近づいているのです。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めてしまう方が勿体ないということですね！
『 ジムに行かないと効果的に鍛えられないよね？』
A 自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられます！
マシンのほうがより強い負荷をかけられると思いがちですが
体重80kgの人なら、プッシュアップの際に約50kgもの重みがかかります。
筋肉はどんな方法を取ろうとも同じ負荷なら同じように成長するので、バーベル50kgに相当する効果があるわけです。
「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせるなど工夫すれば、さらに筋肉を追い込めます。
自重を使うということは自宅でいつでも筋トレできるというメリットもあり、けがのリスクも小さくなります。
『筋トレの前に有酸素運動をすべき？』
A トレーニング前の有酸素運動は筋トレ効果を小さくする!
ランニングなどで体を動かしてから筋トレをするという人もいますが、実はそれは損しているかも。
有酸素運動を20分以上すると脂肪細胞の中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸が血中に多く出てきます。
その状態で筋トレをすると、成長ホルモンなどの分泌が妨げられることが分かっています。
逆に、筋トレをしてホルモンを分泌させた状態で有酸素運動をすると、最初から効率よく脂肪が燃えるのです。
筋トレ→有酸素運動が本来は大原則です。
『筋トレ前にストレッチは必要？』
A ストレッチは筋トレ後にやりましょう！
「運動の前にストレッチ」という習慣がある人もいますが、必ずしも実は必要ありません。
ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。
また、筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーの「筋紡錘」があり、これはストレッチをすると感度が下がり筋力を発揮しづらくなってしまいます。
ですので、ストレッチは筋トレ後に血流アップさせて疲労回復を促す為に行う方がオススメです。
『じゃあ、ウォームアップはしなくてよいの？』
Aお勧めは、反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」です。
静的ストレッチは逆効果と言いましたが、体が冷えた状態で急に筋トレをするのもけがのリスクを高めます。
または、トレーニングと同じ動作をごく軽い負荷で行いながら体を温める為のウオーミングアップとしてもよいのです。
筋トレ前にあれこれとやるべきことが多いと、なかなか余計に継続しづらいですからね(;´Д｀)
軽く動かして温まったら筋トレを始められることを覚えておいてください。
『筋肉痛があるときにトレーニングしたらダメ？』
A トレーニングしてもOK！
筋肉痛があるうちに筋トレすると、余計に傷めつけているようで回復しづらくなるのではないかと感じますが、
実はそんなことはありません。
1度だけ筋肉痛が起こるような筋トレを行ったグループと、筋肉痛から回復する前に2回の筋トレをしたグループを
比較した研究データがあるんです。
結果はどちらも回復しきるまでの時間はほぼ同じ。
筋肉痛は2回目のトレーニングではそれほど起こらなくなるという研究もあるようです！
『 筋トレと同時に食事制限すればやせる？』
A 筋トレ中はむしろ1日4食取るぐらいで。糖質も必要です！
せっかく筋トレして強くするのだから、そこで食事を我慢して一気にやせようというのは逆効果。
筋トレ後に筋肉量を増やすためには、細胞内でのタンパク合成が必要です。
食事をするたびにタンパク合成は高まるので、食事回数を多くするほうが有利になるんです。
もちろん、回数増やして量も増えて。。。そのぶん摂取エネルギー量が増えると太ってしまいます(笑)
あくまでも全体の食事量は一定にしたままでというのが大事です。
また、糖質が制限された状態では、筋トレ後に細胞内にエネルギーが行かず、筋肉が分解されてしまいます。
筋トレをしない日は糖質オフにしてもOKですが、筋トレした日はタンパク質とともに糖質を取ることも重要なのです。
『筋トレ後にプロテイン飲料をたっぷり摂るのがいいの？』
A プロテインは取り入れるべきですが、1回20g以上は意味なし！
プロテイン摂取量を変えて実験した研究で、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は上がらなかった
という報告があるのでむやみに量を摂れば良いわけではないのです。
筋肉量を増やすにはタンパク質が必須です。
トレーニングする人は、体重1kg当たり1.5～2gのタンパク質が必要とされています。
つまり体重60kgの男性なら120g。
これを、脂肪分のある肉や魚だけで取ろうとすると全体の摂取エネルギー量が上がってしまいます。
ですので効率的に摂取できるプロテインを取り入れるのはオススメです。
筋トレ後に飲むのがやはりベストタイミングですね。
ちなみにひなたにも院長オススメのプロテインを置いております。
『筋トレ前に取るべき栄養とは？』
A アミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといいです
筋トレ前に取るのにお薦めなのは、プロテインが分解されたアミノ酸の形になったサプリ。
特にバリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAと呼ばれる3種のアミノ酸は、タンパク質合成を強固に促す他、
疲労物質をたまりにくくする作用があるので、疲れが残りにくくなる効果があります。
なかでもロイシンは優秀成分
。また、糖質が不足していると筋肉が合成されにくいため、脂質が含まれない糖分を少量取っておくのもオススメです！
『もっとやせたいが甘いものも欲しい』
A 筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい！
糖質を取ると血糖値が上がり、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。
このホルモンは細胞を成長させる役割があり、脂肪細胞が増えてしまうために糖質の取り過ぎがダイエットの敵と
よく言われる理由です。
一方、インスリンは筋肉の増加にも働きかけるため、全く取らないわけにもいきません。
筋トレ後は、インスリンが脂肪細胞に働きかけにくいということが分かっています。
甘いものをどうしても食べたいなら、筋トレ後のご褒美とするのが賢い方法です！
痩せたいけど食べたい。。。は永遠のテーマですけどね( *´艸｀)
コロナのせいで増えたおうち時間。
そのおかげで皆が注目しだした宅トレ。
せっかく頑張るなら成果が見える方がテンションもあがりますもんね(^^)
楽しみながら、効率的に結果を出していきましょう！
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下腿コンパートメント症候群
2021.06.14
聞きなじみの無い方のほうが多いかもしれませんね。
けれども実は日常の中で起こるような強い打撲の後なんかにも起こり得る
皆さんに知っておいてほしい傷病です。
では下腿（膝から下）コンパートメント症候群とはいったいどんな状態なのか説明していきますね。
何故「下腿」に絞ったかと言いますと、全身の中で特に好発部位だと言われているからです。
コンパートメントとは区画、仕切り、客車などの個室の事を指します。
下腿には筋膜に囲まれた4つのコンパートメントがあります。
①前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋の存在する前方
②長・短腓骨筋の存在する側方
③腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋の存在する浅後方
④後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋が存在する深後方
これら4つで成り立っています。
ちなみに①の前方コンパートメント障害は最も頻度が高いと言われています。
どんな症状なのか
簡単に言ってしまうと、骨折や打撲、肉離れなどの怪我の後に非常に腫れる事によって
痺れが出たり痛くなったり、場合によっては血行を阻害してしまいます。
筋膜と言われる筋肉を包んでいる薄い皮があるのですが、これは伸縮性が低い組織です。
広がる範囲は決まってしまっているので、外傷などで腫れが生じて区画内での圧力が非常に高く
なってしまうと神経や血管を圧迫して症状が出てきます。
場合によっては筋肉が壊死してしまうのでとても怖いものなのです。
外傷を負った時というのは、痛みや歩けなくなってしまっている状況で気が回らないことがほとんどです。
外傷の初期治療の基本は、安静、冷却、圧迫、挙上といわれているのですが、しっかり足を冷やしてあげなかったり
足を挙げたりできない状態のまま寝てしまったりすることで、足先が動かないなど怖い状態に陥ってしまうのです。
内部であっても出血している時は動いてしまうと、どんどん傷が広がり出血も更にひどくなります。
冷やしてあげる事がまずはとても大事なのですが、「ちゃんとすぐ令湿布張ったんよー」と言った事をおっしゃる方も
少なくありません。
令湿布は冷たく感じる成分が入っているので冷やしているように思われますが、皮膚表面での感覚だけで冷えてはいません。
適切でない応急処置で済ませてしまうと、治りが非常に遅くなってしまう事や、それ以上にひどい症状を引き起こしてしまいます。
打撲して、内出血してるからむくんでるんだな～と様子見をするのでなく、アレ？いつもとなんか違うな？と思ったら、または
ケガをしてしまったら、とにかく早めに診せてください(^o^)丿
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食から元気に！！！
2021.06.09
おうち時間が増えた事や、緊急事態宣言下で閉めておられるお店も多いので
おうちご飯が皆さん増えていますよね。
それでなくても元々ズボラで自分の分だけ自炊するなんてめんどくさーい！！派の私ですが
お店も開いていないので食べる為には作らなくてはいたしかたない。。。
なので最近しっかりとお料理をしております。
そうなってくるとやはり気になるのが、コレにコレ。。。だと栄養素偏りすぎ？？？
みたいなことが気になりだすんですよね。
自炊をちゃんとしてない時にはチーズとビールだけなんて晩御飯なんかも当たり前のようにあったのにね(￣▽￣)
まあ、ありがたい事にそんな食生活でも元気すぎるくらい元気なんですけどね（笑）
そんな私が、今回はお料理をしだした事に関連してお届けするのが
やはりコロナの中で生活しているわけですから「免疫力」に注目した食のお話です( *´艸｀)
実は以前にも免疫力アップの食材とレシピをかいているので、併せてみていただけると嬉しいです♬
👇クリックしてもらえるととびます！
関連記事→→→免疫力を上げてコロナウイルスに負けない体づくりをしていこう！！！
☆免疫力を高める栄養素
・たんぱく質
たんぱく質はきんとれをしている人だけが必死に摂る栄養素だと思っている人が多いです。
が！実は違います。
たんぱく質は免疫細胞や抗体の材料ともなる重要な栄養素なので、誰しもが気にかけて摂取するべき栄養素なんです！
お肉など動物性のタンパク質よりも、お豆腐や乳製品などの良質なたんぱく質を摂取する方が免疫細胞の
働きが活性化されると言われています。
ただし、たんぱく質は一度の食事で沢山摂っても一度に消化・吸収できないので、食事毎にこまめに摂ることが大切だそうです。
・食物繊維
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える「善玉菌」を増やすのに役立ちます。
腸内環境についても以前に書いているので良かったらのぞいて下さい^^
👇クリックしてもらえるととびます
関連記事→→→免疫力は腸内環境が鍵を握ります！
特に善玉菌を増やす作用が高いのは「水溶性食物繊維｝と言われています。
きのこ類などのお野菜や、海藻類に多く含まれています。
・ビタミンA
ビタミンAは粘膜の健康を維持する働きがあると言われています。
喉や鼻の粘膜の健康を維持する事で、細菌やウイルスから体を守る事が出来ます。
レバーや卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。
脂溶性のビタミンの為、油と一緒に調理する事で吸収を高められます！
・ビタミンC
ビタミンCは細胞間を結ぶたんぱく質である「コラーゲン」の生成に必要なビタミンです。
皮膚や粘膜の健康を保つのに役立ちます！
風邪ひかないようにビタミンCをしっかりとりなさい！なんて言われた事もあるのではないでしょうか(^^)
病気やストレスへの抵抗力を強める働きもあるんです！
皆さんもご存知の通り、ビタミンCは果物やお野菜などに多く含まれています。
水溶性ビタミンなので、生で食べるかスープや煮込み料理なら溶けだしたビタミンCをそのまま摂取できるので
オススメします(^o^)丿
・ビタミンE
ビタミンEは活性酸素の働きを抑える作用があります。
活性酸素は過酸化脂質をつくりだしたりする、言わば老化の原因になる物質なので
免疫力の低下を引き起こす事もあるんです。
ビタミンEを多く含む食品は、ナッツ類、大豆、緑黄色野菜など。
これは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に調理する事で吸収府がよくなります。
コロナ禍で人と会わないうちに綺麗に！なんて考える方も増えているようで
美容形成や家電でも美容系の物がとても売れていたそうですね。
SNSで簡単に真似のできる宅トレなんかも人気です。
しっかり規則正しい生活の中でそれらを取り入れていくのは大賛成ですが
免疫力を高めるような食品を意識して摂っていても、単品食べのような偏った食生活であったり
過度に制限をしたダイエット、睡眠不足など不規則な生活になってしまうと免疫力を下げる原因となり得るので
せっかく気にかけて生活を送るのであれば栄養素だけではなく、意識していきたいですね(^^)
ちなみに私のオススメのお酒のあて。。。。。ではなく(;´∀｀)
免疫力を高めるような栄養素を考慮しながらの私のオススメの1品は
「お豆腐のステーキ、きのこのあんかけ」です！
♡レシピ♡
お豆腐
木綿豆腐をキッチンペーパーで包んでレンジで加熱し、水切りしたら粗熱はとります。
木綿豆腐を2等分化4等分かお好きなサイズに切り、片栗粉を全体にまぶします。
フライパンで表面がカリッとなるまで揚げ焼きのようにします。
きのこあんかけ
しめじ、エリンギ、エノキ、などは石突を落としておきます。
お好みの大きさに手で割くか切っておきます。
バターでしんなりするまできのこ類を炒めます。
しんなりしてきたら、お酒、みりん、お砂糖、お醤油（他より少なめ）、お水、お出汁のもと入れて煮込む。
沸騰したら、火を弱めて水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけます。
焼いたお豆腐にあんかけをかけて出来上がり♡
ボリュームもあって美味しいですよ～
ビールでも、ハイボールでも、焼酎の炭酸割でも、すっきり目の日本酒でもバッチリ合います( *´艸｀)
あ、飲み過ぎには気を付けましょうね。
せっかく栄養素を意識したお料理ですので！！！
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免疫力アップのツボ紹介！
2021.05.30
コロナウイルスによる緊急事態宣言も延長となりました。
不安な日々が続いておりますが、
私達は感染対策をしっかりと行いながら診療させていただいております。
ウイルスは体の不調や疲れによる免疫が弱っている状態で感染しやすくなります。
少しでも自己免疫力を上げるために、今回は東洋医学の観点から免疫力アップにつながる経穴(ツボ)を
ご紹介させていただきます。
東洋医学では五臓六腑という観点から肺、腎、胃が免疫に関係すると考えられています。
これらの働きを高める事が免疫力アップに関係してきます。
それでは肺、腎、胃の働きを高める代表的なツボをご紹介します。
今回は自分で簡単に刺激できるツボを選びました!(^^)!
肺の働きを高めるツボ
中府(ちゅうふ)
肺は呼吸を通して外気と内気を循環させる大事な臓器です。
東洋医学ではこの肺の働きを高める事で衛気(えき)と呼ばれる目には見えない
体を包み込むエネルギーの膜のようなものが邪気から守ってくれると考えられています。
ウイルスなどもこの邪気に含まれます。
中府は左右両方の鎖骨の外側、やや下(指1本分)のくぼみにあるツボです。
ここを気持ちの良い強さでゆっくりと押してください。
免疫力を高めるだけでな肩こりにも効果のあるツボです。
腎の働きを高めるツボ
湧泉(ゆうせん)
腎は生命エネルギーそのものを司っていると考えられており、
もっとも重要な臓と言われています。
湧泉は免疫力を高める事はもちろん疲労回復やリラックス効果も高いツボです。
足の裏にあるツボで足指を足裏側に曲げていくとできるくぼみの部分が湧泉です。
少し強めにゆっくりと指圧するのがおすすめです。
胃の働きを高めるツボ
足三里(あしさんり)
東洋医学では体を巡る気、血、水が滞ることなく巡回している状態を
心身ともに健康な状態と考えられています。
これらをスムーズに巡らせるうえで胃の働きはとても重要です。
足三里は気、血、水を巡回を調節して免疫力を高める効果が期待できますが、
胃そのものの不快感などにも効果が高い、かなり有名はツボです。
足のスネを下から上にゆっくり手を滑らせていくと骨の出っ張りにぶつかって止まります。
その止まった場所の高さでスネの骨から外側に指2本分の場所が足三里です。
足三里はゆっくりと押すよりも少し揉みこむようにマッサージするのがおすすめです。
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こんなにオススメ！腕のツボ
2021.05.24
おうち時間が長引いてますが皆さんどうでしょう。。。
私はおうちでのご飯ばかりで、以前よりもお酒の量が増えてしまっている気がして反省中です(´・ω・｀)
ひなた整体整骨院のこのブログを読んでくださって健康にも気を使ってらっしゃる方が多いだろうから。。。
今までにオススメしてきたストレッチや簡単な体操やトレーニングなんかを試しにやって下さっている方も
いらっしゃいますかね～？？？
はたまたはこのブログであげた「オススメのつぼ」を押してみたり。。。
是非ともこれらを参考にやっていていただきたいのですのが（＾◇＾）
今回もそんなおうち時間にも自分でできるケアとして腕にあるツボをご紹介させていただきます！
※手三里
肘を曲げてできる皺の線から指3本分、指先の方へ向かったところに位置します。
握りこぶしをつくった時に筋肉が一番盛り上がるあたりになります。
～このツボの効果～
・肩や肘の外側の痛みに効果的です。テニス肘の方なんかはこのツボを治療でも
使う事がよくあります。
・歯が痛む時
・胃腸の働きを整えますので、嘔吐や下痢の症状がある時にも効果的
・全体的なだるさや、やる気が起きない時、悩みやすい等の精神的な症状にもオススメ
※神門
手首の曲がり皺を小指の方へとなでていき、骨の出っ張りの手前で指が止まるところに位置します。
～このツボの効果～
・不眠、動悸、便秘、不安や緊張など気持ち的なストレスがかかって出るような症状に効果的です
・物忘れや、自律神経を整えイライラなどを鎮めたりも期待できると言われています。
※合谷
人差し指と親指の骨が合流する所から、やや人差し指よりにあるくぼみの部分に位置します
～このツボの効果～
・基本的には体の不調などの効くと言われる万能のツボとされています
・風のひき始め、頭痛、鼻水、歯痛、肩こり、ストレス、胃腸不良などに効果があります
・血液循環が活発になると言われているので代謝を高める効果もあります
※曲池
肘を曲げた時に外側にできる皺の端にあり、肘関節の骨のキワに位置します
～このツボの効果～
・上半身の血行を促進すると言われているので消化器系にも効果があります
・腹痛、下痢、生理痛にも効果的
・関節痛、腱鞘炎、肩こりや腕の痛み疲れ、頭痛にも効果があるとされています
今回ご紹介した腕にあるツボ達には共通点があるのがお分かりになったでしょうか(#^^#)
全部そのツボを刺激する事で血行が良くなり、代謝があがり体の調子が良くなっていきます。
つまりは体の免疫力を高めてくれる効果が高い！！
体の中で免疫力のキーマンとなるのは腸の働きだという話も、皆さんご存知だと思います。
今回ご紹介したツボ達はその胃腸の働きにも効果的なものばかり。
つまりは。。。やはり免疫力を高めてくれる効果が高い！！
今のご時世、コロナウイルスに打ち勝つためにも自分の免疫力を高める事がとても大事ですし
皆さんが注目されている事ではないでしょうか(^▽^)
おうち時間も増えている中、気軽に誰でもいつでも簡単にできるセルフケアを
皆さんどんどんとりいれてほしいなと思います(^o^)丿
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