ドケルバン病 （狭窄性腱鞘炎）
2021.09.19
ドケルバン病 （狭窄性腱鞘炎）
「ドケルバン病」という言葉をご存じでしょうか？
難しい名前ですが、スマートフォンの普及と共に、知られてきた疾患です。
以前は、料理人さん、美容師さん、ピアニストさんなどの特定の職業に多い「職業病」のような扱いでした。
＜ドケルバン病de Quervain disease（狭窄性腱鞘炎）とは？＞
「ドケルバン病de Quervain disease（狭窄性腱鞘炎）」とは手首の親指側に痛みが出る腱鞘炎および腱自体の炎症のことを言います。
※炎症を起こす筋肉は「長母指外転筋（親指を広げる）」と「短母指伸筋（親指を伸ばす）」およびこれらの筋肉の腱が通る腱鞘（腱が通るトンネル）です。
＜ドケルバンの症状は？＞
症状は「親指を広げる」「物をつかむ」「タオルを絞る」などの動作で手首の親指側が痛みます。
また、腫れや熱感の症状が出ることがあり、ひどくなると力が入らなくなります。
「ドケルバン病」を含む「ばね指」などの腱鞘炎は、主に女性に多いと言われています。
特に妊娠・出産や、更年期でホルモンの環境が変わる事が影響すると考えられます。
他には「職業病」と言われていたように「親指や手首を酷使」する方にも多く見られます。
ところが近年は「職業」に加えて「スマートフォン」の普及により、一般の人も片手でスマホを使うのに「親指を酷使」することから、「ドケルバン病になりやすい」仲間になってしまいました。
＜ドケルバン病の原因は？＞
ドケルバン病の炎症を起こす筋肉は「長母指外転筋（親指を広げる）」と「短母指伸筋（親指を伸ばす）」です。
親指に負担をかけすぎたり、親指を使いすぎる事でこれらの筋肉の腱の表面が傷つき、炎症により腫れてしまいます。
同時に、この２つの腱が通る腱鞘（トンネルのようなもの）も厚くなり腱の通り道が狭くなってしまいます。
さらに腱の動きが悪くなり、親指や手首を使うほど症状が悪化する悪循環に陥ってしまいます。
また女性に多いと言われる原因はホルモンが関係しています。
例えば妊娠・出産時期に多く分泌される「プロゲステロン」は腱鞘を収縮させる作用があり、腱の滑りが悪くなる原因のひとつです。
そして更年期には「エストロゲン」の減少によって腱や関節を柔軟に保つ働きが低下しドケルバン病の原因になることがあります。
＜ドケルバン病の予防＞
日常生活では親指や手首を使うことは非常に多く、無意識に負担がかかっている事があります。
動作では手首に違和感や痛みがあれば、なるべく安静にすること。
特に物を持って手首を返す動作は避けましょう。
スマートフォンはできるだけ両手で操作し、親指や手首に負担がかかりすぎないようにしましょう。
栄養面では大豆製品をバランスよく摂ることで、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」を摂取できます。
大豆イソフラボンはホルモンの「エストロゲン」と似た作用があり、更年期後の予防に効果的です。
＜ドケルバン病の治療＞
保存療法・投薬治療・手術療法があります。
保存療法
・まず、親指・手首をできるだけ動かさず安静にすることです。
・患部を温めるなどで、血流の改善を行う。
・マッサージ
・超音波治療
・鍼灸治療 など
投薬治療
・投薬：痛みを緩和するため、湿布や塗り薬、性消炎鎮痛剤の処方
・腱鞘内ステロイド注射（トリアムシノロン）：ただし、ステロイド治療は頻繁に行うと、感染症や、腱や腱鞘の断裂などの副作用が起きるリスクが高まるため、治療の回数や頻度は、医師の指示に従う必要があります。
手術療法
「腱鞘切開」手術。手術は、痛みの元となっている腱鞘を切開し、その一部を切り離すことで、症状を改善させる。 など
今回は「ドケルバン病」について、お話させていただきました。
ブログでは、姿勢のお話や、ストレートネックなどスマートフォンの使い過ぎが原因の一つである症状などお話させていただいています。
便利で必要不可欠なスマートフォンですが、使い方が悪いと、大切なお体に悪い影響を及ぼしてしまいます。
お体の負担にならないよう、無理なく、使い方、使い過ぎに注意しましょう。
ひなた整体整骨院では、今回お話した「ドケルバン病」を含む腱鞘炎など、患者様の状態にあわせた保存療法による施術を行っています。
お体のこと、何でもお気軽にお尋ねください。
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超音波治療器ってなに？
2021.09.11
超音波治療器ってなに？
こんにちは！
ひなた整体整骨院の清水です。
今回は ひなた整体整骨院 でも活躍している「超音波治療器」についてお話させていただきます。
「超音波！」ってなんかヒーローの必殺技みたいな感じでスゴそうですね。（実際にすごいんですが・・・）
＜超音波とは＞
私たち人間の耳では聞こえない高い音のことです。音はHZ（ヘルツ）で表示されますが、20ｋＨｚ以上の高い音波を超音波と呼んでいます。
超音波は、様々な用途で使われています。
潜水艦のソナー、魚群探知機、内臓やお腹の中の赤ちゃんの状態を見るエコー、動物ではイルカやコウモリなども超音波を使っています。
このように超音波にも使い方は様々です。
これはHz（ヘルツ）の違いや、出力などによって用途が変わってくるからです。
＜超音波治療器は？＞
そんな超音波を使った治療器具です。
超音波治療器の特徴は
・指圧やホットパックでは届かない皮膚から約2ｃｍ～6ｃｍという深さまでエネルギーが届きます。その時に周りの組織に発生する熱（ジュール熱）による加温効果で代謝の促進効果があります。
・超音波の高速振動によるミクロマッサージ効果。深い場所にある痛みのもとに届いてコリをほぐす効果があります。
このように温熱効果とミクロマッサージ効果が体の深い部分まで届くのが特徴です。
ひなた整体整骨院の超音波治療器は電流刺激を併用できるコンビネーションタイプです。
これにより痛みの改善にも大きな力を発揮します。
＜どんな症状に効果的？＞
・捻挫・打撲・筋挫傷
・関節周囲炎
・腱鞘炎
・靭帯損傷・腱損傷 など
手技で筋肉や軟部組織をほぐそうとしても、痛みが強く直接触れられない時や、関節、深い部分を治療したい時など力を発揮します。
この他にギックリ腰や寝違えなど様々な症状で活躍します。
超音波治療は世界のリハビリテーション分野やスポーツ分野で最も利用されている治療のひとつでプロスポーツの分野でも活躍しています。
ただし、こんな効果的な治療機器でも以下の場合は使用ができませんので、ご注意ください。
また、不明な点は何でもお尋ねください。
＜超音波治療器が使用できない場合＞
・脊髄疾患（多発性硬化症、脊椎灰白質炎、脊髄空洞症）
・知覚障害のある場合
・ペースメーカーを埋め込んでいる場合
・成長期の子供の骨
・心臓、生殖器官、内分泌器官
・悪性腫瘍のある部位
・虚血部位
・眼
今回は ひなた整体整骨院 でも活躍している「超音波治療器」についてお話させていただきました。
この優れた治療器について知っていただければと思います。
「でも・・・お高いんでしょう？」
「はい。お高いです（笑）」お値段はひみつです。
「ひなた整体整骨院」では一人ひとりの患者様の症状に合わせて、手技、鍼灸治療、治療機器を使用し、効果的な治療を行っています。
お気軽にご相談ください。
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おすすめのつぼ。中脘
2021.09.04
こんにちは(*^▽^*)
今回お届けするツボは「中脘」。
「ちゅうかん」と読みます。
この「ちゅうかん」のある場所は上腹部の中央に位置しており
おへそとみぞおちを結んだ線の真ん中あたりにあります。
中脘の「中」は当たる、中央という意味。
中脘の「脘」は胃袋という意味があります。
そうなんです！中脘は胃袋の中央部にあたる
ツボで、胃を丈夫にすると共に胃の病変に起因する色々な症状の緩和に効果があると言われているんです。
例えば、胃痛・嘔吐・膨満感・消化不良など皆さんも一度は経験したことがあるような症状ばかりではないでしょうか。
暑い夏になると、どうしても喉越しの良い冷たーい飲み物やアイスクリームなどの冷たい食べ物を摂取することが増えますよね？
お店やお部屋に居る時でも冷房がガンガン効いている中で過ごしていると、体が冷えてもしまいます。
そんな風に体の中からの冷えでも、外からの冷えにでもこの中脘は効果的なんです^ ^
鍼灸治療がオススメですが、特にお灸で熱を入れて温めてあげることが1番オススメです。
なので、お灸やホットパック、カイロなど温める効果のある物がその場に無くとも。。。
ご自身の手の平をこすり合わせたり、グーパー運動などでしっかり動かしながら多少温めてあげて中脘の上に当ててあげるだけでも効果はあるのでいつでもできますよね(^ ^)
⭐このツボの刺激の仕方
基本的にお腹など柔らかくデリケートな部分にあるツボに対しては、やはり優しーくツボ押ししてあげることがポイントです！
指の腹をしっかり押し当てて広い面で、ゆっくり押し込み心地よいと感じるぐらいの力加減で刺激を入れてあげてください。
押し込むのも何か怖いし。。。力加減も分からないし。。。と不安な場合には、ツボ付近を親指以外の4指を揃えた指の腹で円をかくように撫でて刺激を入れてあげるだけでも効果はあります！
また日頃から胃腸が弱いような方にオススメなセルフケアとしては、爪楊枝ですっ！！
爪楊枝を20本ほど束にして輪ゴムなどでとめます。お花を生ける時の剣山みたいな状態になりますよね(笑)
もちろん、尖っている方です(笑)
その爪楊枝の束で中脘を軽くツンツンして刺激を入れてください。
あくまでも軽くですよ！
ぶっ刺すわけではないのでご注意を！(笑)
ほんのりと皮膚が赤くなるぐらいで刺激は入っているのでオッケーです。
これなら毎日寝る前などご自身で簡単にできますよね^ ^
健康な胃腸は元気な体にとってとても重要な条件です！
自分で何かと胃腸が弱いタイプだな〜と思うような方は是非毎日のセルフケアをオススメしますっ(^O^)／
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ひなたの裏自費メニュー
2021.08.11
こんにちは！
東灘区ひなた整体整骨院です(」▽^)
毎日暑いですがだんだんと少しづつ蝉の鳴き声の数が減ってきているように感じませんか？
気づくともうすぐお盆ですしね。
季節は間違いなく進んでいますね。
どこに行ってもこの季節はクーラーがきいていますが、お店など入ってすぐは
「あーーいい気持ち♡」と思っていてもお買い物しているとだんだん寒くなってきたり
したことないですか？
私はいつもそんな感じになるので真夏でも羽織ものが欠かせません(~o~)
スーパーでのお買い物なんて、ウロウロしていたら凍死しそうなぐらい体が冷えてしまいます。
このように、真夏の暑い時にも「冷え」というのは気を付けなければいけない存在なんです。
体の冷えは色々な体の不調を引き起こします。
・関節のこわばり
・神経痛
・むくみ
・血行不良
・胃腸不良
・不眠
・肌のくすみ
・全身の倦怠感
などなど挙げれば沢山の影響がある事が分かります。
そこでこのような不定愁訴（原因の特定できない不調）による体の不調にオススメの自費メニューが
実はひなた整体整骨院には存在するんです( *´艸｀)
大々的には院内に掲示もしていない、言わば飲食店で言う『裏メニュー』的存在。
リンパマッサージです！！
リンパマッサージはお洋服を脱いでもらった状態で、クリームを混ぜたオイルで施術していきます。
では、なぜリンパマッサージがオススメなのかお話していきます。
☆リンパマッサージがオススメなわけ
体には血管と同様に全身に張り巡らされているリンパ管が存在します。
園リンパ管にはリンパ液が流れているのですが、このリンパ液に体の老廃物などを運ぶ
役割があるんです！
ですが、血流とは違って心臓のポンプ機能が無い為流れが滞りやすいのが特徴です。
そこで、リンパに沿った形でマッサージを施す事で筋肉を緩めながら滞りを解消し、
老廃物を体の外に排出する働きを促して行くんです。
リンパマッサージによって体の老廃物や、余分な水分の排出を促す事でむくみの解消、
また末梢の血管までしっかりと血液が行き渡ることで、全身の血行がよくなるので
体のコリがほぐれると共に冷えの改善にも効果的なんです。
老廃物の排出がスムーズになると、疲労回復にも効果的なので疲れ知らずの体を手に入れられます！
流れ(巡り）の良い体は代謝もアップするので結果的にダイエット効果も期待できると言われています。
☆ひなたのリンパマッサージ
金育を揉みほぐすようなマッサージは強い力でグイグイ押し込む事も多いですが
皮膚のすぐ下を通ているリンパを流すマッサージは、ゆったりとっするような優しい刺激です。
ただし、ひなたでは筋肉を緩めるような手技も混ぜながら施術していきますので、ほぐしながら更に
流してほしい！！人にはもってこいのメニューとなっております(^o^)丿
コースとしては60分と90分。
60分で体の後面全体と、仰向けでデコルテ、肩首、軽くだけのヘッドマッサージ
90分で体の後面、仰向けで前面、腕、しっかりヘッドマッサージ
勿論、その時のお体の状態やご希望に合わせて触る箇所等は多少変動させていきます。
最後に温かいおしぼりでふき取をしてからお着換えしてもらって終了です！
※心臓疾患、悪性疾患、感染症、妊娠中の方などはリンパマッサージをうけていただくことはできません。
リンパマッサージ後はしっかり水分を摂って老廃物の排出を促してほしいのですが
胃腸がビックリするので、できるだけ冷たすぎる飲み物は避けて、常温のお水やお白湯、
温かいハーブティー等を飲むと効果的です(^^)
日頃頑張っているご自身へのご褒美や、健康管理の一貫として、または大事な方へのプレゼントとして
ひなたでリンパマッサージオススメします。
ちなみにお洋服を脱いでもらうので、しっかり扉の閉まるひなたの一番奥にある個室での施術になりますので
安心してください！
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「ストレートネック」
2021.07.31
ひなた整体整骨院の清水です！
皆さんにも、私にもは「スマホ」は今や必需品ですよね。
落とし物センターでも財布よりスマホを取りに来る人の方が多いとか・・・
なぜ、このようなお話をするかと言うと、私は電車通勤しているのですが学生さんをお見かけする事が多いです。
＜学生さんに姿勢の悪い方が多い＞
背中にリュックを背負って歩いている高校生くらいの男の子を見ていて「姿勢が悪いな～」と思ったのですが、その子だけではなくリュックを背負って歩いている学生さんの多くが同じ姿勢だったのでちょっとビックリしました。
その姿勢というのは、リュックの肩ひもがズレないように肩をすぼめて前かがみ、前傾しているので頭を前に突き出したような姿勢です。
あの若さで今からあの姿勢を続けていたら、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。
「心配だな」と思いながら、電車の中を何気なく見てみると、皆さんスマホを見ている方がとても多いです。
本を開いて勉強している方もいらっしゃいます。
そこでも、やはり姿勢の悪さが気になってしまいます。
特にスマホを見ている方は極端に首が前傾してしまっています。これは良く言われる「スマホ首」「ストレートネック」です。
だんだん集中して画面を見ていると自分では気づかない間にこのような姿勢になってる事が多いです。
一度、周りを見てみると他の人の姿勢を見て気づく事があるでしょう。
＜ストレートネックとは？＞
正常な首の骨は少し”（ ”の形にカーブしています。
これに対して首の骨がまっすぐな状態になってしまったものを「ストレートネック」と言います。
＜ストレートネックになるとどうなる？＞
人間の頭の重さはおよそ4ｋｇ～6ｋｇくらいあります。
正常な状態ではこの重さを骨や筋肉が支えている事になります。
ところがストレートネックになると首が前に傾きますので骨や筋肉の負担が増えてきます。例えば正常な状態から
15度傾くと負担は倍の12ｋｇに、45度傾くと22ｋｇになります。この重さを首や背中の筋肉が支えることになります。
この姿勢が長時間に及んだり、くせになってしまうと
「肩こり」「首こり」「背中の張り」などの症状が出てきます。さらに歪みが増加すると「痺れ」「ヘルニア」などになってしまう危険もあり、注意が必要です。
＜ストレートネックの予防＞
・スマホの長時間使用を控える
使用時はできるだけ目の高さで見るようにしましょう。
・同じ姿勢をとり続けない
30分に一回程度、姿勢を変えたりストレッチなどでリフレッシュしましょう。
・デスクワーク時の姿勢に注意
スマホが必需品になり、在宅ワークが増えてくると、このような悪い姿勢が日常化してしまいます。
前かがみの姿勢は、首や背中の筋肉に負担がかかるだけでなく、体幹の筋肉が緩んで使われない状態になり筋肉の衰えにもつながります。
肩や首のコリ、背中の張りなどを感じている方は、ご自身の姿勢を見直してみましょう。
ひなた整体整骨院では、ストレートネックの改善やご自身でできるストレッチなど、患者様に合わせたアドバイスを行っています。
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「体幹」「インナーマッスル」を鍛えましょう！
2021.07.21
「体幹やインナーマッスルを鍛えましょう！」って良く見たり聞いたりするフレーズですね。
まず、言葉についてですが
・「体幹」とは簡単に言えば人間の体で、頭と手足を除いた「胴体」のことです。
体幹トレーニングは胴体に付いている筋肉を鍛えることです。
胴体には脊椎、骨盤がありますね。体の中心であり、体を支えている重要な部分です。
体幹の筋肉を鍛えることで体をしっかり支える力が付きます。
・「インナーマッスル」とは筋肉の中で体の深層にある筋肉を言います。対して体の表層にある筋肉は「アウターマッスル」と呼ばれます。
一般的にインナーマッスルは体を支える筋肉、アウターマッスルは関節を動かす筋肉と認識される事が多いです。
（ただ、全てがそうではなく大まかなイメージです）
つまり「体幹やインナーマッスルを鍛えましょう！」とは、胴体にある体を支える筋肉を鍛えましょう。という意味ですね。
では「体幹やインナーマッスルを鍛える」と、どうなるのでしょう？
人間の体を支えているものは「骨」です。
骨は体の支柱となって、体の形を維持しています。
ただし、骨だけでは体を支えることはできず、靭帯や筋肉などの軟部組織が骨を支えています。
体幹にある「インナーマッスル」は脊椎や骨盤に付着するものが多く、体を支える多くを担っています。
この体を支える筋肉が衰えてきたり弱ってきたらどうなるでしょう？
筋肉の疲労や負担が増えていき「痛み」や、体を支え切れずに「体の歪み」が出てきてしまいます。
そのままになっていると、今まで筋肉が支えてきた体を靭帯や骨が支えなくてはなりません。
やがて靭帯や骨の痛み、変形などに繋がっていく可能性もあります。
こうならないために、特に「インナーマッスル」の維持は健康のためにとても重要だといえます。
インナーマッスルは体を大きく動かすというよりも、しっかり支える役割を果たすことが多く、また普段はあまり意識することはありません。
筋肉の深い部分にあるため、鏡を見たりしてもなかなか確認もできない地味なタイプです。
ただし、この支えになる筋肉がしっかりしていないと、姿勢不良による腰痛、背部痛などの原因になり、また筋トレしても姿勢のバランスが悪く正しい効果が得られない場合や、体を痛めてしまうこともあります。
「体幹やインナーマッスルを鍛える」ことは健康を維持する土台でありメンテナンスのひとつと言えますね。
では「体幹」「インナーマッスル」を鍛えるトレーニングをひとつ、ご紹介します。
「ドローイン」というトレーニングです。
腹筋に似ているようですが、もっと奥のお腹のまわりを囲んでいる筋肉や横隔膜、脊椎についている筋肉や骨盤の下でお腹の臓器を支えている筋肉にまで効果的なトレーニングです。
「ドローイン」は横になっていても、椅子に座っていても、立っていてもできます。
今回は横になっての姿勢で解説します。
- まず腹式呼吸でウォーミングアップ
- 息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませていく。おへそを背中に近づけていくイメージ
- 息を吐き切って、これ以上お腹が凹まない状態になったら、その状態をキープしながら、浅い呼吸を繰り返す
- 10秒から30秒キープしたらもとに戻す これで1セットです。
※注意：はじめは1セットから始めて慣れてきたら回数をふやしましょう。
腰を反らさないように注意しましょう。
食事の直後はやらないようにしましょう。
ひなた整体整骨院では、患者様に合った健康維持やケガ予防のトレーニングをご紹介しています。
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筋トレのアレやコレ
2021.06.30
緊急事態宣言も終わり、蔓延防止に移行したと言えども
ワクチンも進んできているので少しづつ、少しづつ前へ進んできているのでは
ないかと期待してしまいますね(#^^#)
宅トレなんかも流行って、ひなたのブログでも簡単なトレーニングなどを
ご紹介させていただいていますが、今回はそんな筋トレについて患者さんからの質問の多い事柄等
アレやコレをお話させていただきます。
せっかく頑張る筋トレ。ポイントを押さえて効率よく効果を得たいですよね(^^)
『筋トレが続かなくてすぐ挫折してしまいます。途切れたら意味ないよね』
A 筋トレできない週があっても大丈夫！ちゃんと取り戻せます！
勿論筋トレはコツコツ続けるのが一番理想ですが、実は休んでも追い付くことが可能だという研究結果があります。
筋トレをコンスタントに続けた群と、1週間集中して筋トレをして、その次の1週間は休むという方法を取った群の筋肉量を比較した研究なのですが。。。
後者の筋肉量も、アップダウンしながらも前者に近づいているのです。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めてしまう方が勿体ないということですね！
『 ジムに行かないと効果的に鍛えられないよね？』
A 自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられます！
マシンのほうがより強い負荷をかけられると思いがちですが
体重80kgの人なら、プッシュアップの際に約50kgもの重みがかかります。
筋肉はどんな方法を取ろうとも同じ負荷なら同じように成長するので、バーベル50kgに相当する効果があるわけです。
「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせるなど工夫すれば、さらに筋肉を追い込めます。
自重を使うということは自宅でいつでも筋トレできるというメリットもあり、けがのリスクも小さくなります。
『筋トレの前に有酸素運動をすべき？』
A トレーニング前の有酸素運動は筋トレ効果を小さくする!
ランニングなどで体を動かしてから筋トレをするという人もいますが、実はそれは損しているかも。
有酸素運動を20分以上すると脂肪細胞の中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸が血中に多く出てきます。
その状態で筋トレをすると、成長ホルモンなどの分泌が妨げられることが分かっています。
逆に、筋トレをしてホルモンを分泌させた状態で有酸素運動をすると、最初から効率よく脂肪が燃えるのです。
筋トレ→有酸素運動が本来は大原則です。
『筋トレ前にストレッチは必要？』
A ストレッチは筋トレ後にやりましょう！
「運動の前にストレッチ」という習慣がある人もいますが、必ずしも実は必要ありません。
ゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。
また、筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーの「筋紡錘」があり、これはストレッチをすると感度が下がり筋力を発揮しづらくなってしまいます。
ですので、ストレッチは筋トレ後に血流アップさせて疲労回復を促す為に行う方がオススメです。
『じゃあ、ウォームアップはしなくてよいの？』
Aお勧めは、反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」です。
静的ストレッチは逆効果と言いましたが、体が冷えた状態で急に筋トレをするのもけがのリスクを高めます。
または、トレーニングと同じ動作をごく軽い負荷で行いながら体を温める為のウオーミングアップとしてもよいのです。
筋トレ前にあれこれとやるべきことが多いと、なかなか余計に継続しづらいですからね(;´Д｀)
軽く動かして温まったら筋トレを始められることを覚えておいてください。
『筋肉痛があるときにトレーニングしたらダメ？』
A トレーニングしてもOK！
筋肉痛があるうちに筋トレすると、余計に傷めつけているようで回復しづらくなるのではないかと感じますが、
実はそんなことはありません。
1度だけ筋肉痛が起こるような筋トレを行ったグループと、筋肉痛から回復する前に2回の筋トレをしたグループを
比較した研究データがあるんです。
結果はどちらも回復しきるまでの時間はほぼ同じ。
筋肉痛は2回目のトレーニングではそれほど起こらなくなるという研究もあるようです！
『 筋トレと同時に食事制限すればやせる？』
A 筋トレ中はむしろ1日4食取るぐらいで。糖質も必要です！
せっかく筋トレして強くするのだから、そこで食事を我慢して一気にやせようというのは逆効果。
筋トレ後に筋肉量を増やすためには、細胞内でのタンパク合成が必要です。
食事をするたびにタンパク合成は高まるので、食事回数を多くするほうが有利になるんです。
もちろん、回数増やして量も増えて。。。そのぶん摂取エネルギー量が増えると太ってしまいます(笑)
あくまでも全体の食事量は一定にしたままでというのが大事です。
また、糖質が制限された状態では、筋トレ後に細胞内にエネルギーが行かず、筋肉が分解されてしまいます。
筋トレをしない日は糖質オフにしてもOKですが、筋トレした日はタンパク質とともに糖質を取ることも重要なのです。
『筋トレ後にプロテイン飲料をたっぷり摂るのがいいの？』
A プロテインは取り入れるべきですが、1回20g以上は意味なし！
プロテイン摂取量を変えて実験した研究で、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は上がらなかった
という報告があるのでむやみに量を摂れば良いわけではないのです。
筋肉量を増やすにはタンパク質が必須です。
トレーニングする人は、体重1kg当たり1.5～2gのタンパク質が必要とされています。
つまり体重60kgの男性なら120g。
これを、脂肪分のある肉や魚だけで取ろうとすると全体の摂取エネルギー量が上がってしまいます。
ですので効率的に摂取できるプロテインを取り入れるのはオススメです。
筋トレ後に飲むのがやはりベストタイミングですね。
ちなみにひなたにも院長オススメのプロテインを置いております。
『筋トレ前に取るべき栄養とは？』
A アミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといいです
筋トレ前に取るのにお薦めなのは、プロテインが分解されたアミノ酸の形になったサプリ。
特にバリン、ロイシン、イソロイシンのBCAAと呼ばれる3種のアミノ酸は、タンパク質合成を強固に促す他、
疲労物質をたまりにくくする作用があるので、疲れが残りにくくなる効果があります。
なかでもロイシンは優秀成分
。また、糖質が不足していると筋肉が合成されにくいため、脂質が含まれない糖分を少量取っておくのもオススメです！
『もっとやせたいが甘いものも欲しい』
A 筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい！
糖質を取ると血糖値が上がり、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。
このホルモンは細胞を成長させる役割があり、脂肪細胞が増えてしまうために糖質の取り過ぎがダイエットの敵と
よく言われる理由です。
一方、インスリンは筋肉の増加にも働きかけるため、全く取らないわけにもいきません。
筋トレ後は、インスリンが脂肪細胞に働きかけにくいということが分かっています。
甘いものをどうしても食べたいなら、筋トレ後のご褒美とするのが賢い方法です！
痩せたいけど食べたい。。。は永遠のテーマですけどね( *´艸｀)
コロナのせいで増えたおうち時間。
そのおかげで皆が注目しだした宅トレ。
せっかく頑張るなら成果が見える方がテンションもあがりますもんね(^^)
楽しみながら、効率的に結果を出していきましょう！
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