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ブログ&お役立ち情報

食から元気に!!!

2021.06.09

おうち時間が増えた事や、緊急事態宣言下で閉めておられるお店も多いので

おうちご飯が皆さん増えていますよね。

それでなくても元々ズボラで自分の分だけ自炊するなんてめんどくさーい!!派の私ですが

お店も開いていないので食べる為には作らなくてはいたしかたない。。。

なので最近しっかりとお料理をしております。

そうなってくるとやはり気になるのが、コレにコレ。。。だと栄養素偏りすぎ???

みたいなことが気になりだすんですよね。

自炊をちゃんとしてない時にはチーズとビールだけなんて晩御飯なんかも当たり前のようにあったのにね( ̄▽ ̄)

まあ、ありがたい事にそんな食生活でも元気すぎるくらい元気なんですけどね(笑)

そんな私が、今回はお料理をしだした事に関連してお届けするのが

やはりコロナの中で生活しているわけですから「免疫力」に注目した食のお話です( *´艸`)

 

実は以前にも免疫力アップの食材とレシピをかいているので、併せてみていただけると嬉しいです♬

👇クリックしてもらえるととびます!

関連記事→→→免疫力を上げてコロナウイルスに負けない体づくりをしていこう!!!

 

☆免疫力を高める栄養素

・たんぱく質

たんぱく質はきんとれをしている人だけが必死に摂る栄養素だと思っている人が多いです。

が!実は違います。

たんぱく質は免疫細胞や抗体の材料ともなる重要な栄養素なので、誰しもが気にかけて摂取するべき栄養素なんです!

お肉など動物性のタンパク質よりも、お豆腐や乳製品などの良質なたんぱく質を摂取する方が免疫細胞の

働きが活性化されると言われています。

ただし、たんぱく質は一度の食事で沢山摂っても一度に消化・吸収できないので、食事毎にこまめに摂ることが大切だそうです。

 

・食物繊維

食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える「善玉菌」を増やすのに役立ちます。

腸内環境についても以前に書いているので良かったらのぞいて下さい^^

👇クリックしてもらえるととびます

関連記事→→→免疫力は腸内環境が鍵を握ります!

特に善玉菌を増やす作用が高いのは「水溶性食物繊維}と言われています。

きのこ類などのお野菜や、海藻類に多く含まれています。

 

・ビタミンA

ビタミンAは粘膜の健康を維持する働きがあると言われています。

喉や鼻の粘膜の健康を維持する事で、細菌やウイルスから体を守る事が出来ます。

レバーや卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。

脂溶性のビタミンの為、油と一緒に調理する事で吸収を高められます!

 

・ビタミンC

ビタミンCは細胞間を結ぶたんぱく質である「コラーゲン」の生成に必要なビタミンです。

皮膚や粘膜の健康を保つのに役立ちます!

風邪ひかないようにビタミンCをしっかりとりなさい!なんて言われた事もあるのではないでしょうか(^^)

病気やストレスへの抵抗力を強める働きもあるんです!

皆さんもご存知の通り、ビタミンCは果物やお野菜などに多く含まれています。

水溶性ビタミンなので、生で食べるかスープや煮込み料理なら溶けだしたビタミンCをそのまま摂取できるので

オススメします(^o^)丿

 

・ビタミンE

ビタミンEは活性酸素の働きを抑える作用があります。

活性酸素は過酸化脂質をつくりだしたりする、言わば老化の原因になる物質なので

免疫力の低下を引き起こす事もあるんです。

ビタミンEを多く含む食品は、ナッツ類、大豆、緑黄色野菜など。

これは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に調理する事で吸収府がよくなります。

 

コロナ禍で人と会わないうちに綺麗に!なんて考える方も増えているようで

美容形成や家電でも美容系の物がとても売れていたそうですね。

SNSで簡単に真似のできる宅トレなんかも人気です。

しっかり規則正しい生活の中でそれらを取り入れていくのは大賛成ですが

免疫力を高めるような食品を意識して摂っていても、単品食べのような偏った食生活であったり

過度に制限をしたダイエット、睡眠不足など不規則な生活になってしまうと免疫力を下げる原因となり得るので

せっかく気にかけて生活を送るのであれば栄養素だけではなく、意識していきたいですね(^^)

 

ちなみに私のオススメのお酒のあて。。。。。ではなく(;´∀`)

免疫力を高めるような栄養素を考慮しながらの私のオススメの1品は

「お豆腐のステーキ、きのこのあんかけ」です!

♡レシピ♡

お豆腐

木綿豆腐をキッチンペーパーで包んでレンジで加熱し、水切りしたら粗熱はとります。

木綿豆腐を2等分化4等分かお好きなサイズに切り、片栗粉を全体にまぶします。

フライパンで表面がカリッとなるまで揚げ焼きのようにします。

きのこあんかけ

しめじ、エリンギ、エノキ、などは石突を落としておきます。

お好みの大きさに手で割くか切っておきます。

バターでしんなりするまできのこ類を炒めます。

しんなりしてきたら、お酒、みりん、お砂糖、お醤油(他より少なめ)、お水、お出汁のもと入れて煮込む。

沸騰したら、火を弱めて水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけます。

 

焼いたお豆腐にあんかけをかけて出来上がり♡

ボリュームもあって美味しいですよ~

ビールでも、ハイボールでも、焼酎の炭酸割でも、すっきり目の日本酒でもバッチリ合います( *´艸`)

あ、飲み過ぎには気を付けましょうね。

せっかく栄養素を意識したお料理ですので!!!

 

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免疫力アップのツボ紹介!

2021.05.30

コロナウイルスによる緊急事態宣言も延長となりました。

不安な日々が続いておりますが、

私達は感染対策をしっかりと行いながら診療させていただいております。

 

ウイルスは体の不調や疲れによる免疫が弱っている状態で感染しやすくなります。

少しでも自己免疫力を上げるために、今回は東洋医学の観点から免疫力アップにつながる経穴(ツボ)を

ご紹介させていただきます。

東洋医学では五臓六腑という観点から肺、腎、胃が免疫に関係すると考えられています。

これらの働きを高める事が免疫力アップに関係してきます。

 

それでは肺、腎、胃の働きを高める代表的なツボをご紹介します。

今回は自分で簡単に刺激できるツボを選びました!(^^)!

 

肺の働きを高めるツボ

中府(ちゅうふ)

 

肺は呼吸を通して外気と内気を循環させる大事な臓器です。

東洋医学ではこの肺の働きを高める事で衛気(えき)と呼ばれる目には見えない

体を包み込むエネルギーの膜のようなものが邪気から守ってくれると考えられています。

ウイルスなどもこの邪気に含まれます。

中府は左右両方の鎖骨の外側、やや下(指1本分)のくぼみにあるツボです。

ここを気持ちの良い強さでゆっくりと押してください。

免疫力を高めるだけでな肩こりにも効果のあるツボです。

 

 

腎の働きを高めるツボ

湧泉(ゆうせん)

腎は生命エネルギーそのものを司っていると考えられており、

もっとも重要な臓と言われています。

湧泉は免疫力を高める事はもちろん疲労回復やリラックス効果も高いツボです。

足の裏にあるツボで足指を足裏側に曲げていくとできるくぼみの部分が湧泉です。

少し強めにゆっくりと指圧するのがおすすめです。

 

胃の働きを高めるツボ

足三里(あしさんり)

東洋医学では体を巡る気、血、水が滞ることなく巡回している状態を

心身ともに健康な状態と考えられています。

これらをスムーズに巡らせるうえで胃の働きはとても重要です。

足三里は気、血、水を巡回を調節して免疫力を高める効果が期待できますが、

胃そのものの不快感などにも効果が高い、かなり有名はツボです。

足のスネを下から上にゆっくり手を滑らせていくと骨の出っ張りにぶつかって止まります。

その止まった場所の高さでスネの骨から外側に指2本分の場所が足三里です。

足三里はゆっくりと押すよりも少し揉みこむようにマッサージするのがおすすめです。

 

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こんなにオススメ!腕のツボ

2021.05.24

おうち時間が長引いてますが皆さんどうでしょう。。。

私はおうちでのご飯ばかりで、以前よりもお酒の量が増えてしまっている気がして反省中です(´・ω・`)

ひなた整体整骨院のこのブログを読んでくださって健康にも気を使ってらっしゃる方が多いだろうから。。。

今までにオススメしてきたストレッチや簡単な体操やトレーニングなんかを試しにやって下さっている方も

いらっしゃいますかね~???

はたまたはこのブログであげた「オススメのつぼ」を押してみたり。。。

是非ともこれらを参考にやっていていただきたいのですのが(^◇^)

 

今回もそんなおうち時間にも自分でできるケアとして腕にあるツボをご紹介させていただきます!

 

※手三里

肘を曲げてできる皺の線から指3本分、指先の方へ向かったところに位置します。

握りこぶしをつくった時に筋肉が一番盛り上がるあたりになります。

~このツボの効果~

・肩や肘の外側の痛みに効果的です。テニス肘の方なんかはこのツボを治療でも

使う事がよくあります。

・歯が痛む時

・胃腸の働きを整えますので、嘔吐や下痢の症状がある時にも効果的

・全体的なだるさや、やる気が起きない時、悩みやすい等の精神的な症状にもオススメ

 

 

※神門

手首の曲がり皺を小指の方へとなでていき、骨の出っ張りの手前で指が止まるところに位置します。

~このツボの効果~

・不眠、動悸、便秘、不安や緊張など気持ち的なストレスがかかって出るような症状に効果的です

・物忘れや、自律神経を整えイライラなどを鎮めたりも期待できると言われています。

 

※合谷

人差し指と親指の骨が合流する所から、やや人差し指よりにあるくぼみの部分に位置します

~このツボの効果~

・基本的には体の不調などの効くと言われる万能のツボとされています

・風のひき始め、頭痛、鼻水、歯痛、肩こり、ストレス、胃腸不良などに効果があります

・血液循環が活発になると言われているので代謝を高める効果もあります

 

※曲池

肘を曲げた時に外側にできる皺の端にあり、肘関節の骨のキワに位置します

~このツボの効果~

・上半身の血行を促進すると言われているので消化器系にも効果があります

・腹痛、下痢、生理痛にも効果的

・関節痛、腱鞘炎、肩こりや腕の痛み疲れ、頭痛にも効果があるとされています

 

 

今回ご紹介した腕にあるツボ達には共通点があるのがお分かりになったでしょうか(#^^#)

全部そのツボを刺激する事で血行が良くなり、代謝があがり体の調子が良くなっていきます。

つまりは体の免疫力を高めてくれる効果が高い!!

体の中で免疫力のキーマンとなるのは腸の働きだという話も、皆さんご存知だと思います。

今回ご紹介したツボ達はその胃腸の働きにも効果的なものばかり。

つまりは。。。やはり免疫力を高めてくれる効果が高い!!

今のご時世、コロナウイルスに打ち勝つためにも自分の免疫力を高める事がとても大事ですし

皆さんが注目されている事ではないでしょうか(^▽^)

 

おうち時間も増えている中、気軽に誰でもいつでも簡単にできるセルフケアを

皆さんどんどんとりいれてほしいなと思います(^o^)丿

 

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「ストレッチ」について

2021.05.23

こんにちは!
ひなた整体整骨院の清水です!

今回は「ストレッチ」についてお話したいと思います。 (さらに…)

ひなたの感染対策あれやこれ

2021.05.12

多くの方が予測していたであろう緊急事態宣言の延長。

まだまだみんながそれぞれ意識して行動していく我慢の日々が続いていますね。

ひなた整体整骨院は、緊急事態宣言下でもおかげ様で通常通りの営業をさせていただいて

おります!!

これは勿論、院内での感染対策の徹底など私たちの行動もしかり来院される患者様の

手指消毒やマスクの着用などのご協力があってこそ、皆様に安心して来てもらえているので

スタッフ一同感謝しかありませんm(__)m✨

 

ここでもう一度気を引き締める意味を込めて、「感染対策のあれやこれ」を題材にしました。

ひなた整体整骨院での感染対策としては

・スタッフの体調管理

毎朝欠かすことなく全スタッフ検温をしてSNSにもあげて外部へも元気の良さをアピールしています(笑)

・手洗い、うがい

特に手洗いはできうる限り、次の方のお体を触る前に洗うように心がけています

(もちろんできない場合は消毒をしっかり目に)

・使用後のベッド、枕、その他備品類などの都度消毒

イソプロという消毒液を直接ふきかけて、しっかり拭いています

・マスクの着用徹底

ご来院いただく患者様にもお願いしております。周囲に人が居なくても待合にいる間は着けたままでお願いしております。

・手指消毒の徹底

こちらも患者様にもご協力いただき、入り口入る前、入ってから、出てから、と手指消毒をお願いしています。

・院内の次亜塩素酸水溶液の噴霧

24時間稼働しっぱなしにしています

・空気清浄機24時間稼働

・入り口は換気の為ずっと開けたままです

もともと吹き溜まりになりやすかったひなたの玄関前ですが…ダイレクトに落ち葉などが入ってきてしまうように

なってしまっているので、掃き掃除が追い付いていない時もチラホラ(´Д⊂)

掃き掃除も追いつくように頑張りますので、見て見ぬふりでスリッパに履き替えておあがり下さいませm(__)m💦

・密を避けたい方などは個室へのご案内や、予約時間の相談を随時受け付けています

 

その他にも、待合での密をできるだけ作らないようにベッドへのご案内をさせていただいております。

予約時間よりかなり早く院に到着して下さる方がおられましたら、場合によっては院の外でお待ちいただく場合もあります。

皆様のご協力あっての感染対策。通常営業ができています。

今後もお互いに皆皆が、『うつらない』『うつさない』という意識を持って乗り切っていきましょう(^o^)丿

 

 

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フットマッサージが人気な理由

2021.04.30

こんにちは!

なかなか収束も見えないコロナウイルスの話題が尽きない中、感染対策を

強化しながら通常通り診療している東灘区のひなた整体整骨院でございます( ^^)

皆さんはどんなステイホームを過ごしておられるのでしょうか。。。

私はついつい自宅にこもるとなると、食べている。。。飲んでいる。。。寝ている。。。

ゴロゴロしている。。。ばかりで逆に体に悪いような1日を過ごしてしまっています(/ω\)

 

そんなぐうたらな私でも唯一毎日自分で揉みほぐす場所があります。

自分でも簡単に触れる場所。健康法としてもよく紹介されることの多い場所。

ズバリ足裏です!!!

聞いたことがある方も多いと思いますが、足裏は第二の心臓といわれるくらい大事な場所です。

しかも毎日毎日、四六時中自分の体重を支え続けているので筋肉にも負担はかかりっぱなしです。

ひなた整体整骨院でも人気の自費メニューでもあるフットマッサージと合わせて、何故足裏が

健康維持のために大事なところとされているのかご紹介させていただきます!

 

反射区

テレビでたまに見かけると思いますが、足裏のツボをマッサージして痛みに悶える芸能人。

足裏にはたくさんのツボが存在すると言われています。

実はこのツボとされている部分を反射区と呼び、体の内臓との繋がりを表わしており

刺激することで内臓や各器官を活性化させる効果があると言われています。

つまり足裏を刺激することで体の中から健康になるということなんです✨✨

実際に細かく分けると60~70の反射区があると言われ、体が異変を起こすと足裏に対応する

反射区が硬くなったり、カサカサしたり、皮膚の色が変色したりといった変化がでることが多いので

足裏の状態で健康状態をチェックすることができるのです。

 

テレビで見るようなものすごい痛みを伴う必要はありません。

逆にそこまで押し込んでもいないのに飛び上がるほどの痛みを感じるのなら

その反射される臓器へ負担がかかっているサインかもしれません。

心当たりが少しでもある場合は病院への受診をおススメします。

 

ひなた整体整骨院で行っているフットマッサージも、基本的には反射区を刺激しながら

足裏自体の柔らかさや、ふくらはぎの柔らかさ、冷えの解消、足の疲れなどに対して

施術を行っています。

足の不調と共に、体の中から元気になってもらう!

だからとってもおススメなメニューなんです!!!

 

簡単に自分でできる足裏のマッサージですが、注意してほしい事があります。

高熱が出ている時

空腹時、満腹時

疲労困憊で弱っている時

足にケガをしている時

腎臓病の診断が出ている人

妊娠中

不整脈のある人

心臓・脳・臓器に腫瘍などの持病を持っている人

これらに当てはまる時には、フットマッサージはおススメできませんので注意しておいてください!

 

老廃物を流したら排泄までをスムーズに行ってほしいので

施術後にはなるべく常温のお水を普段よりも多めに飲むようにしてくださいね(*’▽’)

足の軽さもさることながら、体の中から健康になっていくこと間違いなしです!!

 

ちなみに。。。力加減は様子を見ながらお体に合わせて変えられますので不安がらないでくださいね( *´艸`)

 

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コロナ感染対策徹底して診療しております!

2021.04.30

兵庫県も4月25日から5月11日まで、緊急事態宣言が発令されています。

今回で3回目となる発令ですが、大阪を中心に変異株の流行が猛威をふるっている状況です。

飲食店は午後20時までの営業と酒類の提供の禁止という厳しい要請が出ています。

我々、整骨院に関しては要請等は出されておりません。

ゴールデンウィークに関してもいつも通り診療させていただきます!

 

もちろん、コロナウイルス感染対策に関しては徹底的に行いながら診療しております!

毎朝、出勤時にはスタッフ全員の検温を実施しております!

ご来院される患者様にも玄関にて非接触タイプの体温計にて体温の測定のご協力をお願いしております!

 

手指消毒は毎回施術前と施術後には必ず行っております!

ご来院の患者様にも入り口前に設置しておりますアルコール消毒液にて手指消毒を行っていただき、

院内に入っていただいております!

 

毎朝自宅を出る時からスタッフは全員マスク着用を義務付けております。

ご来院される患者様にもマスク着用のご協力をお願いしております!

ご協力いただけない場合は残念ですが、ご来院をお控えいただきます。ご了承ください。

 

院内の換気を常に行うため、入り口のドアは診療中は終始開けっ放しで診療させていただいています!

少し肌寒かったり外音が気になる事もあるかと思いますが、徹底的な感染対策として行っておりますので、

ご協力のほどよろしくお願いいたします!

 

世間は外出自粛の流れの中、ゴールデンウィークの大型連休に入ります。

体の痛みや不調は休みに発症する事も不思議と多いです!

毎年私達はそういった休日に起こる痛みや不調の駆け込み院として開院以来ずっと日祝も通常診療を行ってきました。

こういった状況の中でもその気持ちに変わりはありません!

もしもお休み中に急な痛みや不調が起こった時はどうぞ当院にお越しください!

痛みや不調は不要不急の外出ではありません!必要な外出です!

ご来院された際に不安がないよう、感染対策もしっかりおこなっております!

何事もなくゴールデンウィークをご自宅でゆっくりと過ごせる事を願っておりますが、

もしもの時は当院を頼ってくださいね(^^)/

 

木曜日以外は日祝も関係なく

午前9時~12時

午後14時~19時まで診療しています!

(土曜日のみ9時~14時までの診療)

 

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0784118400

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住所
〒658-0013
兵庫県神戸市東灘区深江北町3-11-36 井手尾マンション 1F
診療時間
月・火・水・金・日
9:00〜12:00,14:00〜19:00
土 9:00〜14:00
(祝日は通常営業)
定休日
アクセス
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