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勝手に近隣店舗のご紹介～有頂天さん～

2021.12.15

[沢山の人を元気に！！！]

その言葉をモットーに毎日沢山の患者様と関わらせてもらっています(´艸｀*)

今回は「食から元気に」をテーマにしまして、私の好きな近隣店舗のご紹介をさせていただきます♡

ご紹介させていただくのは、阪神深江駅を北側に出てセブンイレブンさんの西奥に位置する

「有頂天」さんです。

いわゆる和食居酒屋さんですね。

カウンターだけの店内で、もちろん感染対策もしっかりなさっていますので安心してお食事を楽しめます。

旬のお野菜や魚介類、お肉も勿論ありますよ。

旬な食材をたっぷり使ったメニューがまた豊富なので、いつも食べるものに困ってしまいます。

と言っても、結局いつも同じようなのをたべてしまうんですけどね。。。

とっても体格の良い店主であるご主人さんは、その見た目とは裏腹に（失礼( *´艸｀)笑笑）

お料理の仕方や盛り付け方がとっても繊細で素敵です。

カウンターで間髪入れずに突っ込みを入れてきはるあたりも頭の回転の良さに脱帽です。

そして主にホールを担当されているのが奥様。

癒し系のとっても優しい奥様ですが、お酒に詳しいので初めてのお酒でも聞けば教えて貰えるので

好みのお酒を見つける事が出来るかもしれませんよ。

ちなみにうちの院長先生も、数年前にこちらのお店で奥様にオススメしてもらったお酒で

日本酒デビューを果たしました(*^^*)

口当たりが良い、とっても飲みやすいお酒をチョイスしていただいたので気分よく

何杯か飲んでおられましたが。。。

勿論帰りはベロベロになっておられました(笑)

立ち上がったら急に『足に来てるわ』と言って、まさに綺麗な千鳥足を疲労してくれていましたよ(´艸｀*)

後で怒られてもいいから動画にでも納めて置けばよかったな。。。(笑)

私の一押しメニュー

私が必ずと言ってよいほど食べているのが「だし巻き卵」

これがもう、ふわっふわで雑味がないので卵のお味もしっかりしていて大好きなんです。

季節にもよりますが「ぶりかま」も最高です。

炭火でじっくり焼かれたぶりかまは、とってもジューシーで弾力のある身がホロホロと取れて

食べ応え抜群です！

この間初めて食べて、これからは殿堂入り！と思っているのが「贅沢コールスロー」

（名前間違ってるかも。すいません(^-^;））

今までのコールスローの概念を打ち砕かれた一皿。

大きめのボウルでがっつり一人で食べられる。。。ってぐらい美味しかったんです( *´艸｀)

「おおきな鮭のハラス焼き」

元々鮭のハラスは大好きなんですが。。。

名前の通りとっても大きい♡

そして、網焼きされた皮がパリッパリなのと脂ののった身がたっぷりなのが最高の一品♡

大きいけれど、これまた一人ででもペロリと食べてしまえそうな感じです。

「春菊の胡麻和え」

春菊って何となくアクの苦みのあるイメージでそんなに進んで自らチョイスした事が無かったのですが

この丁度よい甘みと春菊の歯ごたえ。たまりませんっっ♡

こちらも大きめのボウルで出されても一人でペロリと平らげてしまう自信あり(笑)

他にもおすすめは沢山ありますが。。。

結局のところ何を食べても美味しいですよ♡というお話でまとめてしまいそうです(´艸｀*)

お肉やお魚、お野菜、旬の食材も豊富で体に良い事間違いなし！

糖質制限をしている方や、たんぱく質の多い食事を心がけておられる方も

食べられるメニューが豊富にあると思います！

お酒の誘惑がありますけどね。。。(・´з`・)

こうやってお料理の写真を見ながら書いていたら。。。

恐ろしく口が有頂天口になってきちゃってお腹がペコペコになってきたのでこのあたりでやめておきます笑

インスタグラム

こちらはとある日に行った時に食べた。。。。。。一部です笑

ひなた整体整骨院のインスタグラムにこうやってご紹介させてもらう事も多いんです。

＃近隣店舗のご紹介

＃食から元気に

こんなハッシュタグで投稿しています♪

hinataseitai のアカウント名でインスタグラムをしていますので

お時間ある時にでも良かったらインスタものぞいてみてくださいね(*^^*)

勿論、インスタグラム内では治療風景や院内の様子、スタッフの事や患者様との事。

この有頂天さん以外にも私たちが行って美味しかったお店や近隣店舗等、ジャンル問わず色々な情報を

発信しています！

ひなたの事をもっと色々知っていただけるのではないでしょうか＾＾

カウンターだけのお席ですし、人気なお店なので行かれる際には一度電話で問い合わせている方が良いと思います。

お酒がお好きな方は是非行ってみてください♬

美味しい物を食べて免疫力アップ⤴⤴⤴

だから私はいつも元気なんです( *´艸｀)

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こんにちは！　ひなた整体整骨院の清水です

2021.11.30

こんにちは！　ひなた整体整骨院の清水です。

早いもので、私が「ひなた整体整骨院」で働き始めて１年が過ぎました。

今回は私の紹介も交えて、痛みや健康についても少しお話させて頂きたいと思います。

私は、以前デイサービスで「機能訓練指導員」として働いていました。

機能訓練指導員の仕事は、介護が必要な方が生活していくのに、現在の日常生活動作が維持できるように、また運動機能を向上・回復させるための運動のお手伝いや、機能回復のプランを作成して実施する仕事です。

簡単に言うと、その方の生活に必要な運動を考えて、一緒に運動する仕事です。

介護が必要な方々は、病気や怪我により運動機能が制限された場合や、高齢による筋力の低下から運動機能が低下している場合など様々です。

デイサービスの利用者さんの話を聞くと、病院の受診時に言われる多くは「体重を減らす事」「筋力をつける事」だそうです。

でも実際にダイエットや筋力アップは高齢者で介護が必要な方には簡単ではありません。

それでもデイサービスで運動を続けていくと、高齢でも「たくさん歩けるようになった」「信号が青のあいだに横断歩道が渡れるようになった」「体を洗う時に、今まで届かなかった所に手が届くようになった」などなど・・・

１００歳で、ひ孫の結婚式にハワイに行ったおばあちゃんもいました（スゴイ！）

このように（万能ではありませんが）、何歳になっても筋力や運動機能の改善は可能だということです。

この様な事を思い出しながら、今の自分を振り返ると・・・

運動不足や体重オーバー、腰痛など・・・恥ずかしながら健康を保つための努力をおこたっているな、と改めて感じてしまいます。

接骨院には腰痛や膝などの痛みで来院される方がとても多くいらっしゃいます。

当然、痛みには原因があるわけですが、知らないうちに痛みに向かっていく原因のひとつに「筋力の低下」があります。

筋肉は体を動かす機能の他に、骨を支える重要なものです。

運動量の低下などで筋力が減ってくると、骨を支える力も弱くなり少しづつ体に歪みが出てきます。

歪みが強くなってくると、弱っている筋肉が更に頑張って支えないといけませんので、様々な痛みが出てきます。

体に歪みが出て、筋肉も疲れてくるので代謝も悪くなり血流にも影響があります。

さらに筋力の低下が進むと、筋力で支えきれなくなり直接、関節などの骨に影響が出てきます。

このように（痛みには、他にも様々な原因や過程がありますが）ならないためには、適度な運動で筋力の維持・向上がとても重要になってきます。

逆の過程を考えてみます。

現在、腰痛やその他の治療で改善の傾向にある場合も、痛みが和らいできたら適度な運動や筋トレを少しづつ追加して、痛みをぶり返さない体づくりが必要ということになります。

治療が進んで、痛みがなくなった方々には、特に意識して頂きたいことは「痛みが無くなった今の状態はプラスマイナスゼロ」ということです。

つらい状態が続いていたので、元の状態に戻った時「とても体調が良くなった！」と思わないで「今が標準」と考えて、筋力・機能の向上をぜひ続けて頂きたいと思います。

健康の貯金をして元気な体を手に入れましょう。

それでも、不調や痛みが出ることがあります。

運動とメンテナンス、痛みに早く気づいて早めの治療を意識して頂ければと思います。

ぜひ「ひなた整体整骨院」を頼っていただければ嬉しいです。

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12月はボクシングが熱い！！！

2021.11.30

今回は完全にわたくし甲斐の趣味の話です(笑)

先日、プロ野球の日本シリーズもヤクルトの日本一で終了しましたね！

神戸出身なので、ファンという訳ではないのですが、やはりオリックスを応援しておりました！

ほぼ毎試合1点を争う好ゲームばかりで久しぶりにプロ野球に熱狂しておりましたが、

それも終わり、少し寂しい気分です。。

で、す、が！！

12月はわたくし甲斐がもっとも好きなスポーツの大イベントが盛り沢山なんです！！！

それは！！

ボクシングです👊👊

まずは何と言っても日本が世界に誇る最強チャンピオン、井上尚弥選手の世界タイトルマッチが

12/4日に行われます！

井上選手の階級はバンタム級。ボクシングは階級ごとに4つの世界団体(WBA、WBC、IBF、WBO)があり、

それぞれに世界チャンピオンが存在します。

井上選手はWBAとIBFという2団体の世界タイトルのチャンピオンなんです！

あまりの強さにあだ名は「モンスター」と呼ばれボクシングの本場ラスベガスでも絶大な人気を誇り、

ラスベガスで行われるボクシングイベントのメインイベンターとしても試合をしている、とてつもない選手です！

彼を一躍世界的に有名にしたイベントはWBSS世界最強トーナメントでしょう！

バンタム級の名チャンピオンや本当に強い選手達だけを集め、トーナメント形式で誰が最強かを決める

WBSSで井上選手は圧倒的な強さで勝ち上がり、年間最優秀試合にも選ばれた決勝戦、

ノニト、ドネア選手との激闘に勝利し優勝を果たしました！

これをきっかけに彼はスーパースターとなり、全世界で熱狂的なファンと人気を獲得しました！

また、世界チャンピオン達を階級を度外視して、全員同じ階級だと仮定した場合、だれが世界最強かをランキングする

PFP(パウンドフォーパウンド)でも井上選手は2位にランクされるほどの怪物となったのです！！

すでに2団体の世界タイトルを持つ井上選手ですが、あと2つのタイトル(WBC、WBO)を獲得し、

4団体統一チャンピオンになると明言しています！

今回の世界タイトルマッチは4団体統一に向けて重要な試合となります。

勝って当たり前、圧倒的な強さ、内容で勝つ事が井上選手には求められます！

日本で行われる事もあり、日本のボクシングファンにはたまらなく興奮する1日となるでしょう！

圧倒的な決着で弾みをつけ、来年に予定されている4団体統一へ向けて

頑張ってほしいと願っています！！

そして12/29日はロンドンオリンピック金メダリスト、現在WBAミドル級チャンピオン村田諒太選手の試合が行われます！

ミドル級という階級は世界でも強い選手が多く、日本人でこのミドル級のタイトルを獲得したのは

2人しかいません(一人は竹原慎二選手、ガチンコファイトクラブで有名でしたよね！)

オリンピックメダリストとしては日本人初の世界チャンピオンである村田選手が、

先程も少し書かせていただいたPFP(パウンドフォーパウンド)で過去ランキング1位に君臨していた

世界最強ボクサー、ゲンナジーゴロフキン選手と世界タイトルマッチを行います！

あのゴロフキンと日本人が対戦する事自体、ボクシングファンには夢の様な出来事です！

名チャンピオン、ゴロフキン選手に勝って村田選手が名実ともに世界トップスターになることを祈りながら、

全力で応援したいと思っています！

最後は12/31日に行われる世界タイトルマッチ統一戦！！

日本人初の4階級制覇王者、WBOスーパーフライ級チャンピオン、井岡一翔選手が

IBFスーパーフライ級王者ジェルウィン、アンカハス選手とタイトル統一戦を行います！

井岡選手は日本人で唯一4つの階級で世界チャンピオンになった歴史的なボクサーです！

PFPランキングでも10位に選出されるなど、テクニック、経験を兼ね備えたスーパーチャンピオンです！

昨年末に行われた3階級制覇チャンピオン、田中恒成選手との闘いは、圧倒的なディフェンス力、研ぎ澄まされた

カウンターで2度のダウンを奪い、スピードスター田中選手をTKOで破り勝利しました！

今回も相手は同じ階級の別団体の世界チャンピオンです！

白熱した高レベルの試合が行われるのは間違いないでしょう！

井岡選手が掲げている4団体統一にむけて是非勝利をつかみ取ってほしいと思います！

今回は完全に私の趣味であるボクシングについて書かせていただきました(笑)

マニアックな内容なので最後まで読んでもらえた方には感謝しかありません(^-^;

ぜひボクシングというスポーツに興味を持っていただき、一緒にボクシングの魅力を

楽しんでいただければと思います！

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入浴剤をすすめるワケ

2021.11.29

突然ですが皆さんはご自宅での入浴タイムに

何か入浴剤などは入れておられますか？

ちなみに私は、みんなには健康の為に湯船に浸かれ！浸かれ！と常日頃からうるさいほど言っておりますが、帰ってバタンキューな事も多くサッとシャワーだけなんて日も多いので、ゆっくり、ゆったり、まったりお風呂タイムはお休みの日だけな事が多いですσ(^_^;)

ですが、湯船に浸かることでの健康への効果は非常に大事だと思っているので今1番生活習慣で改善したい項目が入浴かもしれません。

今回はそんな「入浴」についてのお話。

特に「入浴剤」のお話をさせていただこうと思います。

なぜ入浴剤をオススメするのか

入浴剤の効果は勿論第一には、入浴そのものによって体を温めたり痛みを和らげたりできる事です。

温かいお湯に入ると体も気持ちもリラックスできます。

まずは少しだけ入浴自体の良いところをご紹介しますね。

温熱作用

高温浴と微温浴があり、高温浴は約42℃～44℃の高めの温度で入る事で交感神経の緊張を促すので

活動的になるための朝風呂などにはこちらがよさそうですよね。

微温浴は薬35℃～38℃ぐらいの温度で入る場合ですが、こちらは副交感神経が働いて精神的にも安らぎますし

心身共に落ち着いた気分になれるという事なので、夜の入浴にはこちらがオススメですね。

水圧作用

水中では水圧が生じます。

特にお腹あたりに受ける圧で横隔膜が上に押し上げられるので、肺の容量が小さくなって空気の量が減少します。

補う為には呼吸をしっかりしなくてはいけないので、呼吸数が増える事で静脈の血液やリンパ液が一斉に心臓に戻されてくるので心臓の働きがよくなって、全身の血流がよくなると言われています。

浮力作用

お湯に入ると浮力が生じるので、身体が軽くなります。

空気中よりも水中は約1/9ほどの重さになるそうです。その体重だったらいいのに。。。なんて思いますよね笑

浮力を受けた体は、支える為に緊張していた筋肉などもほぐれやすくなります。

水の抵抗も加わるので、負担が少ない状態での筋力の増強にも向いているので、色々な障害や病気の治療や

リハビリなんかにも応用される事も多いです。

このように湯舟に浸かるだけでも、温度や時間、お湯の量などによっても体に及ぼす影響は様々で

健康管理の一環としてもとても大事な存在であることが分かりますよね。

では、そこに入浴剤を投入すると更に良いとオススメする理由はなにか。

1番風呂は体に悪い！？

よく聞くこの言葉。実は肌に負担が大きいのは間違いではありません。

一番風呂というのは、どうしても不純物が無い状態なので体への熱の伝わり方が強くて

体に負担がかかりやすいとも言われています。

また、水道水に含まれている塩素や浸透圧の影響をもろに受けやすい為に肌への負担が大きく

大事な潤いを奪ってしまうとも言われているんです。

なので、お湯を滑らかにするためにも入浴剤を使用する方がおすすめなんです！

うちの父なんかも一番風呂が大好きな人ですが、もしかすると無意識にそのお湯からの

刺激を気持ちよさとしてとらえてしまっていたのかもしれませんね。

高齢になってきて、体の乾燥によるかゆみなどを気にしだしたので入浴剤をすすめると

やはり乾燥も落ち着きかゆみが無くなったのでそれ以来一番風呂でも入浴剤を自らすすんで

投入しているようです(^^)

成分による体への効果

色んな入浴剤で使用されている代表的な主成分についてご紹介していきます。

・無機塩類系入浴剤

粉末や顆粒に多く、硫酸ナトリウム、硫酸マグネシウム、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム、炭酸カルシウム、塩化ナトリウム、等を主成分とする物。

このタイプは塩類が肌表面のタンパク質と結合することで、膜を張るそうです。

この膜が体の熱の放散を防ぐ為に入浴後の保温効果が高い為、湯冷めしにくいという特徴があります。

特に硫酸ナトリウムは皮下組織の賦活作用や修復作用があるとされているので、あせも、ひび、あかぎれ等お肌のトラブル予防に効果的だとも言われています。

炭酸ナトリウムは、近年よくテレビのお掃除特集なんかでも取り上げられている重曹です。

石鹸と同じように、皮膚の汚れを乳化してキレイにしてくれる効果が期待できるそうです。なのでお肌がツヤツヤ、ツルツルした感覚になるのかもしれませんね(*’ω’*)

・炭酸ガス系入浴剤

錠剤や粒状のものが多く、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム等とコハク酸、フマル酸、りんご酸などを組み合わせたもの。

このタイプは炭酸ガスの血管拡張作用を有効利用したものです。

お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収されて、皮下内に入ることで直接筋肉の血管へ働きかけて血管を拡げます。

血管が拡がると末梢の血管の抵抗が弱まるので、血圧が下がる効果もありますし、もちろん全身の血流量も増えるので新陳代謝も促され、疲れや痛みが緩和しやすくなるんです。

ちなみに、皮下内に入った炭酸ガスというのは肺から呼吸で体外へ出ていくので体の中に蓄積されていく事がないので安心してください！

・薬用植物系入浴剤

生薬をそのまま刻んだものや、エキスを取り出して他の成分と組み合わせているもの等が多く、センキュウ、トウキ、ボウフウ、チンピ、カミツレ、ハッカ等の生薬を配合しているもの。

このタイプは生薬に含まれている成分の働きや、独特の香りの働きから成り立つので種類によっても変わります。

特にトウキ、ウイキョウ、センキュウ、チンピ、ショウキョウ、みんなご存知トウガラシなどには結構促進効果が認められているそうですよ。

そして「香り」といえば生薬に限らずとも

アロマテラピーなんかでも匂いの効果は抜群だと言われていますよね。

香りによってのリラックス効果は脳波や自律神経等の測定で解明されてきているようです。

・酵素系入浴剤

蛋白質分解酵素、パパイン、パンクレアチンなどの酵素を配合したもの。

一般的に無機塩類と組み合わせて使うことが多いようです。

酵素というのは医薬品の消化剤や洗浄剤等によく利用されているものになりますが、人間や微生物、植物なんかの体内で作られる物でもあり、蛋白質や脂肪、澱粉などを分解して消化や洗浄を助ける効果があるとされています。

ダイエットサプリなんかでも「酵素」という文字をよく見かけるのは、そのためなんですね。

皮膚に無駄な刺激を与える事なく清浄にすることで入浴効果を高めるとされています。

・清涼系入浴剤

粉末や、顆粒、錠剤に多く、I-メントール、炭酸水素ナトリウム、硫酸アルミニウムカリウム等を配合したもの。

このタイプはメントールの冷感であったり、入浴後の肌にさっぱり感をあたえる効果があります。

・スキンケア系入浴剤

液体、粉末、錠剤に多く、セラミド、米胚芽油、スクワラン、ホホバ油、ミネラルオイル、植物エキス、米発酵エキスなどの保湿成分を主に配合したもの。

このタイプはその名の通り、スキンケアを兼ね備えたものになります。

入浴中に皮膚に吸着浸透することでスキンケア効果となります。

特に冬の乾燥時なんかは、入浴する事でその後に過度に角質層から水分が失われると言われているので、こういった入浴剤によって保護してあげる事が大事なんですね。

また、入浴をするとお肌が膨潤します。

これは浸透しやすい状態になっているので保湿成分が肌の表面にくっつくだけでなく、各層内部にまで浸透しやすい訳なんですね。

なので入浴後のお肌は潤いがたっぷりなしっとり、すべすべになるんです。

このようにたくさん、色んなタイプの入浴剤が巷にも溢れてますが自分の必要としている、求めている体の状態に合わせたものを

成分なんかも調べながら使えるのが1番ですね(*´꒳`*)

ひなたでオススメのパインハイセンス

ひなたで使用しており、勿論購入してもらうことも可能な入浴剤は「パインハイセンス」という入浴剤です。

関節や筋肉など、お身体には何かしらの痛みや不調を抱えて来られている患者様にこのパインハイセンスの成分はとても効果的なんです。

主成分は塩化ナトリウム、炭酸水素ナトリウムが入っているので新陳代謝を促し血行促進の効果も高いので保温効果も抜群です。

硬くなってしまった筋肉や、そのせいで動きにくくなってしまっていたり、痛みが出ている関節、筋力不足や、運動不足、姿勢の悪さなど色んな理由がありますが血流が悪くて冷え症状が強い人、それらの影響からくる神経痛の痛みなどなどにもとても効果的なんです。

「パインハイセンス」という名の通り、赤松のオイルが入っています。

パインニードルのオイルには昔から呼吸器の病に効果があると言われています。

気管支喘息、咳、喘息などの呼吸器の症状を持っておられる方がこの匂いを感じながらゆったり湯船に浸かるのはとても良いと思います。

また、鎮痛作用も強いとされているので関節炎や、先ほどにも挙げた神経痛などにも効果的です。

セスキ炭酸ナトリウムも配合されているので、お肌のトラブルにも効果的であせも、しもやけ、にきび、あかぎれ

等のときにもオススメです。

ただし、植物のオイルは刺激が強いことも考慮しておかなくてはいけません。

もしも、このパインハイセンスでも浴槽に入れて入浴した時に肌へのピリピリ感など

刺激を感じる場合は薄めるかすぐに洗いながしてくださいね。

他の入浴剤を使っていた人も、ハイセンスを使うと他が使えなくなると言われるほどの人気ぶり(´艸｀*)

自然に囲まれた温泉の様なにおいに包まれながら、お風呂から上がった後のお肌のすべすべ感と

いつまでも続くポカポカ感が人気の理由です！

今年の冬は寒くなると言われていますので、是非とも一度お試しください(^^)

冷えているお体は免疫力も下がってしまいますからね！！

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グロインペイン症候群

2021.11.25

ひなた整体整骨院の甲斐です！

今回はグロインペイン症候群について書かせていただきます。

なんとも言いにくい名前ですが、グロインペイン症候群とは、

鼠径周辺部痛症候群と呼ばれるもので、股関節の痛み、主に関節の前の鼠径部に痛みが発症する症状です。

当院にも股関節の痛みを訴える患者様が多く来院されますが、もっとも多い原因は、

股関節自体が変形してしまって痛みを発症する変形性股関節症です。

変形性股関節症は、とくに加齢とともに女性が発症する事が多いのですが、

なかにはこのような骨自体の変形ではなく、レントゲンなどの所見上、まったく問題がないにもかかわらず

股関節や鼠径部に痛みを訴える患者様もいらっしゃいます。

その際に考えられる症状としてグロインペイン症候群があげられます。

グロインペイン症候群はスポーツをしている人に多く見られますが、必ずしもスポーツが原因とは限りません。

日常的に体の上下運動、立ったり座ったりが多い人や、左右を行ったり来たりを頻繁に行う人も発症する事があります。

おもに太ももの内側(大腿部内転筋)や太ももの前(大腿直筋)の筋肉の付着部に炎症が起こると、

鼠径部周辺に強い痛みが発症します。これら鼠径部周辺の炎症による痛みをグロインペイン症候群と総称します。

転倒や誰かとぶつかったなどの明らかな原因がなく、鼠径部周辺に痛みがある場合は、

これら太ももの筋肉の使い過ぎや筋力低下、柔軟性がなくなって発症しているかもしれません。

仰向けに寝た状態で足をまっすぐ伸ばして上にあげていく動作や胡坐をかくように股関節を外転させる動きで

鼠径部に痛みが出る場合はグロインペイン症候群の可能性があります。

痛みが出始めた直後はアイシングで炎症をおさえる必要があります。

その後は温めたり、少しづつ軽いストレッチなどをしながら回復を促す必要があります。

痛みが落ち着くまではスポーツや過度の筋肉疲労を誘発する事は控えてください。

当院では、このような症状にも経過をしっかりと観察しながら、適切なストレッチや必要な筋力トレーニングを

１人１人に合わせて行っていきますので、上記のような症状でお悩みの方も安心してお越しください！

１日でも早く痛みを取り除く為に全力でサポートさせていただきます！

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この時期の疲労感の原因は？

2021.11.25

早いもので気づけば11月も下旬に入り、今年もあとわずかな時期になってきました！

今年はコロナによる自粛期間も長く、個人的にはいつもより1年があっという間に過ぎ去ってしまった感覚があります。

あ、申し遅れましたがひなた整体整骨院の甲斐です(笑)

いよいよ体感的にも冬を感じ始めるこの時期は、体の疲れを感じやすい人も多いと思います！

僕もその一人です(T_T)

ブログタイトルにも書いたように、この時期の疲労感の原因とはなんでしょうか？

答えはシンプルです！

体の冷えが疲労感の原因です！

そのままですが、気温の低下は体温の低下を招きます。

体温が下がると、それだけで我々の体は免疫力が低下します。

免疫力が低下すると倦怠感を感じたり、精神的な落ち込みまで誘発してしまいます。

たかが冷えだと侮らないでください！！

また自分では冷え性ではないという人も意外に体が冷えている人が多くいらっしゃいます。

よく汗をかく人などは体が熱いと感じているので冷え性ではないと思われがちですが、熱く感じる分汗を多くかきます。この時期に汗をかいたままの状態が続くと汗自体が外気温で冷えてしまい、驚くほど体温を低下させてしまいます。

緊張しやすい人も要注意です。

精神的な緊張は短時間で過度の汗をかいてしまうので体温を一気に奪ってしまいます。

このように実は以外とほとんどの人が体が冷えている状態だと思ってください！

そして、冷えがもたらす心身への悪影響はとても多いんです。。。

例えば睡眠の問題です。

体の冷えを感じる中で一番多いのは手先、足先です。

特に女性が冷え性を訴えるのは、ほとんど手足です。

最近は女性だけでなく、男性も冷え性に悩む人が確実に増えてきている印象です。

冷え性の人がほぼ共通して悩んでいるのが睡眠です。

手足が冷たすぎてなかなか寝付けない。

夜中にトイレに行きたくなって目が覚めるなど。

これらは睡眠の質を落とすだけでなく、物理的に睡眠時間も短くしてしまいます。

眠りが浅く、時間も短ければ当然体は回復しきれず、翌日の疲労感に繋がってしまいます。

内臓機能の低下も冷えにより起こります。

体が冷えている状態は当然内臓も冷えている状態です。

体の冷えは血行不良を起こし、内臓にも充分な血液供給が行われなくなってしまいます。

内臓は正常に働く事で免疫力を高めてくれる反面、

冷えなどにより血流を阻害され正常に働けなくなると、それだけで免疫力を低下させてしまいます。

このように体が冷える事のデメリットは他にもたくさんあります。

今回は体の冷えに対して、体を温める為のおすすめをご紹介させていただきますね！

①朝起きたらストレッチ

寝ている間、体はあまり動かない為、朝は体温が低く筋肉も固まっている状態です。

血流も悪くなっているので起きてすぐ軽く布団の中でストレッチする事で

筋肉に血液が回り始め体が温もってきます。頭もすっきりしてきます。

朝にストレッチする事で、1日の始まりのスイッチが自然と入りやすくなります！

②朝は少し熱めのシャワーを浴びる

目を覚ます為に朝シャワーを浴びる人も多いと思いますが、

朝はすこし熱めのお湯でシャワーを浴びる事をおすすめします！

特に背中に熱めのお湯を浴びると、肩甲骨の周りに多く存在する

『褐色脂肪細胞』(かっしょくしぼうさいぼう)の働きが活発になります！

褐色脂肪細胞は代謝を促進する働きがあるので、背中を温める事で

代謝が上がりやすい1日をスタートする事ができます！

③朝にお白湯を１杯飲む

寒い夜でも寝ている間に体は少なからず汗をかきます！

朝起きた時はやや水分不足の状態になっています。

目覚めたらコーヒーという人も多いと思いますが、お白湯を1杯プラスおすすめします！

一日の始まりに十分な水分を体に確保してあげてください。

④朝のウォーキング

朝起きてストレッチ、熱めのシャワーで体は冷えにくく代謝が上がりやすい状態になります。

そこで短い時間でもいいのでウォーキングする事をおすすめします！

ゆっくり大きく呼吸する事を意識しながらウォーキングする事で全身の筋肉や内臓が刺激され、

更に代謝が上がり体が一気に温もってきます！

ウォーキングはリラックス効果も高く自律神経を整える効果も期待できます！

30分ほどのウォーキングがおすすめですが、時間がない時は10分でも良いと思います。

⑤どこでもできる筋トレ

仕事や家事の合間に簡単にできる筋トレを習慣に取り入れる事をおすすめします！

特に最近はコロナの影響もあり自宅でのリモートも増え、座りっぱなしでパソコン仕事の人も多いと思います。

長時間体をあまり動かさずにいると体の冷え、血行不良になり

脳への血流も悪くなり集中力が低下し、仕事の効率も悪くなってしまいます。

スクワットやドローイン(腹式呼吸)など簡単にその場ですぐできる筋トレは血流改善にとてもおすすめです！

スクワットは膝が90度くらいになるまでゆっくり曲げて、ゆっくり戻すを10回から15回で良いです。

ドローインは大きく息を吸って、15秒かけて息を吐きながらおへそを凹ましていきます。

3セットを目標にやってみましょう！

⑥昼食は温かい蕎麦が理想

昼食にがっつりと揚げ物などをお腹いっぱい食べてしまうと体はそれを消化するのが大変です。

血液を全集中で胃に送らないとだめなので体が冷えやすくなってしまいます！

たまには食べたいものをお腹いっぱい食べるのもストレス発散になってよいと思いますが、

できれば消化しやすく、お腹に優しい蕎麦などがおすすめです！

温かい蕎麦に七味などを少しプラスしてあげると体が温まりやすくなります。

また、昼食後に強烈に眠たくなる人は食べたもので血糖値が一気に上がっている可能性があります。

蕎麦は血糖値がゆっくり上がっていくのでお昼眠たくなってしまう人にもおすすめです！

⑦砂糖たっぷりのおやつはNG

3時のおやつ(今でも言うのでしょうか笑)に砂糖たっぷりのスイーツを食べるのはあまりおすすめしません！

東洋医学では砂糖は体を冷やす物として考えられています。

できれば3時のおやつには果物などで甘味を満喫していただければと思います。

私はチョコレートが食べれないので気持ちはわかりませんが(笑)、大好きな人も多いですよね！

少しの量なら良いのですが、どうしてもたくさん食べてしまう人は、

カカオの含有量の多いチョコレートを選んで食べてください！

⑧4個の貼るカイロと腹巻き

4個のカイロを用意して両足裏とお腹、腰の4か所に貼るやり方をおすすめします！

足先は心臓から遠く、血行不良により冷えを一番感じやすい箇所です。

足裏にカイロを貼る事で足先の冷えを対策します。

お腹は体にとってとても大事な箇所と本能で位置づけられています。なのでお腹が冷えると血液は

他を見捨ててでも温めようと集まってきますので、全身の冷えに繋がってしまいます。

お腹を温めるにはお腹だけでなく腰にもカイロを貼って前後から温める事をおすすめします！

その上から腹巻きを巻いてあげれば完璧です！

⑨お風呂は寝る1時間前がベスト

入浴は冷えた体を温めるにはとても重要ですが、できれば入浴のタイミングも1時間前にしてあげるとよいです！

良質な睡眠をとるためにはスムーズな寝入りも大切です。

人間は体温が上がった状態から下がってきたタイミングで入眠しやすいと言われています。

冷え性の人は体温を下げるスピードも速いので、入浴が早すぎると就寝時にはすでに体温が下がりきってしまっている可能性があります。

また、就寝直前に入浴すると温まった体温が下がり始めるまでに時間がかかるので、このタイミングもスムーズな入眠を考えると、

ベストなタイミングとはいえません！

入浴は寝る1時間前を習慣化して良質な睡眠をとり疲労回復を心がけましょう！

⑩晩酌はお酒を選んで楽しもう

仕事や家事を終えて、夜晩酌をする時は1日で1番幸せな瞬間かもしれません！

適度なアルコール摂取は血管を拡張させ、血流を良くしてくれます。できれば飲むお酒も選んでもらえらば冷え対策に繋がります！

ビールやウイスキー、白ワインなどは体を冷やすお酒として考えられています！

逆に日本酒や赤ワインなどは体を温めるお酒として考えられているので、

強いこだわりがなければ日本酒や赤ワインを適量飲むのが良いと思いますが、

一日の幸せタイムなので、それぞれの判断にお任せします(笑)

ただし、深酒は健康を阻害するので注意してくださいね！

⑪たまにはサウナで交代浴をやってみよう

私は個人的にサウナが大好きなので、休みの日などはよくサウナに行きます！

温かいお風呂やサウナに入った後に水風呂に入るを繰り返す交代浴は、

心身のリラックス効果や冷え対策としては抜群におすすめです！

以前に交代浴が好きすぎてブログで紹介したことがあるので、興味のある方は是非読んでみてください！

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交代浴の効果とは？

今回はこの時期に感じやすい疲労感の原因として冷えについて、対策と一緒に書かせていただきました。

今年の冬は例年に比べても非常に寒くなると言われています。

体の冷えが起こすデメリットは予想以上に多いと知ってもらえればと思い、今回ブログで紹介させていただきましたが、

原因や対策も書き出せばとても書ききれないほどあります。少しでも知ってもらい実践していただければ幸いです！

もちろん疲労感の原因は冷えだけでなく、別の原因が潜んでいることもあります。

もし気になる症状やお悩みがあれば、いつでも当院までお気軽にお問合せください！

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