ぎっくり腰にご用心！
2018.01.31
こんにちわ。
ひなた整体整骨院の甲斐です。
今回は「ぎっくり腰」について！
連日寒い日が続いているせいか、ぎっくり腰で来院される方が急増しています。
ぎっくり腰は本当にいたいです・・・
ひどい状態だとほぼ身動きがとれません・・・(T_T)
痛みにびっくりする為「びっくり腰」と言われたり、海外では痛みの強さを「魔女の一撃」と表現されたりもします！
できればこんな経験は誰にもしてほしくありません！
ぎっくり腰になる原因は主に、筋肉への持続的な負担。急激な負荷によるものが多く、
長時間運転した。重い荷物を持ち上げようとした。クシャミをした。椅子から立ち上がろうとした。
体をひねった状態や無理な姿勢で立っていた等々、原因はさまざまです。
予防には日頃からのストレッチや筋力トレ－ニング、生活習慣の見直しが有効で、
骨盤まわりを中心にお尻、太もも、ふくらはぎなど下半身へのアプローチが非常に重要です！
ですが、この時期は寒さで体が冷え切っている為、筋肉や関節も固まっており、いきなりストレッチや筋力トレーニングを行うと
危険な場合もありますので、日頃運動習慣のあまりない方は入浴でゆっくりと体を温めてから、
無理のない程度のストレッチからはじめてください！
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こむら返りってどうして起こるの？
2018.01.26
最近足がよくつる。。。
東灘区ひなた整体整骨院の甲斐です (´Д⊂ヽ
つる＝こむら返りの状態を耐える毎日なので、今回はこむら返りについて。
こむら返りとは『筋肉が過激に収縮』してつる事です。関西ではこぶら返りと言う人も多いですね！
主にふくらはぎに起こりますが、太ももや足の裏、指などでも起こります(>_<)
こむら返りにはいくつか原因があって
まずは『筋肉疲労』です。
あまり運動しない人が激しく動いたり、運動習慣のある人も普段の運動量を超え、身体に疲れが溜まると、筋肉の神経との繋がりが上手くいかず
『こむら返り』の原因となってしまいます。
特に女性は男性より筋肉量が少ないので、少しの負荷でも筋肉疲労が起こりやすくなります。
冬場は寒いのでどうしても外出する機会も減り、運動量も少なくなってしまいますが
暖かい日は散歩するなど、なるべく歩く事を心がけてください。
入浴中や入浴後に脚のマッサージやストレッチで筋肉をケアしてあげるのも良いです！
『ダイエット』と『水分不足』も原因の1つです。
過度な偏ったダイエットをした場合や、食事量が減ってしまうと
『カルシウム』や『マグネシウム』などの『ミネラル』が不足してしまいます。
また『ビタミン』も不足してしまう為、足がつりやすくなってしまうんです。
これらの『栄養素』が不足してしまうと
脳からの命令が上手くいかず筋肉が異常収縮し『こむら返り』が起こってしまいます。
『大豆製品』や『乳製品』などに沢山入っていますので積極的に食べるようにして下さい！
そしてやはり『冷え』が大敵です。
脚が冷えると血流が悪くなり、筋肉は固まって緊張してしまいます。
その状態で急に脚を伸ばしてしまうと筋肉がうまく対応できずにつってしまいます。
そうならない為にも保温効果の高い靴下を履いたり
レッグウォーマーをしたりする事をおすすめします！
特に、足首を温めると効果倍増です！
入浴時にマッサージするのもおすすめです！
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ポキッと鳴る音の正体は？
2018.01.20
今日はみんなが一度は疑問に思ったことのあるであろう。。。体や関節を動かした時に鳴る音について！
体操をしたり、首を回したり、背伸びをした時などに「ポキッ」と音がなる事があります。
感覚的には骨が鳴ってるように感じますよね！
実はあの音、筋肉と骨の間にある滑液包というクッションのような役割をもつ袋の中からガスが抜けた時に鳴る音なんです！
骨がズレたり、それが戻ったりで鳴っている訳ではないんですね〜！
でも「ポキッ」と鳴った後、なんとなくスッキリしますよね？
あの気持ち良さは、滑液包からガスが抜ける時に神経に刺激が入り、それが脳に伝わり、ストレス緩和作用のある脳内物質が分泌され鎮痛効果が出ると言われています！
なのでついつい癖になってしまい、むやみやたらと鳴らしてしまう人もいると思いますが、
ズバリおすすめしません！！
神経刺激で一時的に痛みやコリが緩和されますが、不必要にバキバキすることによって、関節を支えている靱帯や筋肉が必要以上に刺激され続け、関節の支えが弱くなります。弱くなった関節には、骨の増 殖や変形が起こります。「指を鳴らし続けてたら太くなった」というのはこういう理由からです。
指や首などは自分で簡単に鳴らそうと思えば鳴らせる関節ですから、 癖になるとついやってしまいます。でもやり過ぎは関節の変形や不安定さ、軟部組織の損傷に繋がる恐れがありますので、お気をつけ下さい！
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