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片脚デッドリフト

2019.09.11

神戸市東灘区深江北町のひなた整体整骨院です。

 

本日はスポーツのパフォーマンスを上げたいと思っている方&美尻を目指す方に必見の片脚のデッドリフトについてお話していきたいと思います。

まずは片脚のデッドリフトのメリットをお話していきましょう。

〇主に下半身に効かせることができるので腰に不安がある方でも比較的取り入れやすいです。

〇片脚ですることによって様々な筋肉が動員されるので全体的に鍛えられる。

〇特に臀部、ハムストリングス(ももうら)に効かせることができる。

〇片脚ですることによってぐらつきを補正するので片脚でのバランス能力の向上が期待できる。

などなど、様々な効果が期待できます。

 

では、これをするとなぜスポーツのパフォーマンスがあがるのか簡単に説明していきます。

ハムストリングスはアクセル筋、ダッシュ筋と言われており、前に進む時の推進力をうむ筋肉です。しかし日本人は骨盤のかたむきなどでハムストリングがうまく使いこなせていない方が多いのが現状です。また、使えていても筋力が弱い方も多いです。そこでこの片脚スクワットなどでアクセル筋であるハムストリングスに刺激を入れていくことでハムストリングスを優位に働かせていくことを目的とします。ほとんどのスポーツで爆発的に前に出る能力があれば優位に立てる場面が増えていくのではないでしょうか。

また片脚スクワットはハムストリングスだけでなく殿筋などにも刺激を与えていきます。片脚でトレーニングすることによってバランスを養うことができます。ただ片脚で立っているのではなく負荷をかけながらですので効果は絶大です。この能力が上がると片脚の時に重心を崩すことがなくなってきます。片脚で重心を崩すことがなくなるということはバランスがいいということです。スポーツの場面でこのバランスがいいというのは本当に重要です。体幹のブレを抑えることができるのでサッカー、野球など様々なスポーツで活きてきます。

 

まだまだ話し出すとキリがないほどスポーツの場面で活きてくる片脚デッドリフトですが、ダイエットにも効果があるのでそのことについてお話していきたいと思います。

 

もも裏を鍛えると脚がすっきり細く見えます。かもしかのような脚にするには片脚デッドリフトが本当におススメです。

では同じ脚を鍛える種目のスクワットはどうなの?という声があるかもしれません。スクワットもうまくすればモモ裏(お尻)にしっかり効かせることができるので効果的ですが、なかなか難しいです。トレーナーなどに最初はついてもらいながら行うことをおススメします。うまくやらないと太ももの前側に効きすぎて脚が太くなってしまいます。脚を太くしたいのならいいのですが脚痩せに関してはちょっと……ですよね。それに比べて片脚デッドリフトはしっかりもも裏に効かせることができます。下半身の大きい筋肉に刺激がいくので代謝が上がって脂肪も燃焼しやすくなるので一石二鳥です。

 

写真をつかって簡単に説明します。

まずまっすぐに立ちます。↓

そのまま片脚を伸ばしたまま後ろに上げていきます。そしてそのままもとに戻していきます。

これをゆっくりきついと感じる速度でおこなってください。

上げている方の脚でなく地面についている方の脚に効いてきたら正解です。

 

 

 

 

こんな感じで簡単にできるのでみなさんもやってみてください。

 

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