東灘区ひなた整体整骨院の日城です(^^)
今回は女性の患者様からよく相談を受ける【生理痛】のお話です。
これを読んで下さっている方はもしかしたら日頃生理痛で悩んでおられる方かもしれませんね。。。
辛いですよねえ。。。毎月毎月。
始めに言っておきますが。。。ごめんなさい。私もあまり生理痛がひどくない方なので痛みがひどい方の
辛さは本当のところ理解しきっていないかもしれません(´Д⊂ヽ
同じ女性である私でこんな感じですから、生理と無関係な男性方には到底分からない辛さですよね。
この辛さ、痛みを数日抱えたまま勉強、仕事、育児、家事など本当に女性はよく頑張っていますよね！
体に起こることとは言え、何も対処はできないのか。。。
ほんの少しでも軽減出来たら。。。生活に笑顔が増えますよね。
という事で、生理痛にまつわる色々なポイントをご紹介していきたいと思います(^^)
【生理、生理痛のメカニズム】
子宮の内膜を覆っている子宮内膜というものは、排卵と共に受精卵の着床に備えて徐々に厚みを出して妊娠に備えます。
妊娠が成立しないとそれが不要になって剥がれ落ち、血液と共に体外に排出されます。
これが生理なんですね。
それに伴う生理痛はと言いますと、その経血を押し出す為に子宮が収縮する事で出る痛みなんですよね。
子宮を収縮させる働きをしているのは、子宮内膜で生産される「プロスタグラジン」という物質です。
このプロスタグラジンが必要以上に分泌されると子宮の収縮も強くなり、痛みも強くなります。
【生理痛が辛い人は】
市販の痛み止めには上記で書いた痛みの素となるプロスタグラジンが作られるのを抑制する成分である
イブプロフェンなどが含まれているので、日常生活に支障をきたすほどの強い痛みに悩んでいる人は
痛みを即効的に抑える為にも痛み止めの服用をお勧めします。
生理痛は病気じゃないから我慢、我慢、、、
痛み止めを飲むとクセになるので良くない
こういった声もとてもよく聞きますが、月に1度の整理の間で2，3日薬を飲んだからと言って
健康を害したり、体が慣れてしまって薬の効き目が悪くなったりするような影響は実はないそうですよ。
ですので、辛い思いをしながら過ごすのではなく、痛み止めを飲んで穏やかに過ごす方がよほど
体と心に優しい時間になりますよ(^^)
痛み止めをんでも効かない！という人は
実は服用するタイミングが非常に重要になります。
痛くなったから急いで薬を飲む！！！
では。。。遅いんです！！！
痛み止めの効果をしっかり得る為には痛みのピーク「前」に服用する事がたいせつだそうです。
飲んだのに効かないというのは、だいたいが飲むタイミングが遅かったケースが多いそうです。
【プロスタグラジンを抑える為にできる事】
食
血管を拡張して血行を良くすることで、プロスタグラジンの生成を抑える働きがあるのがビタミンEです。
カボチャやナッツ類、ウナギやアボガドなどに多く含まれています。
これらは油と一緒に食べると効率よく吸収できるので、炒め物やマヨネーズと合わせるなどして
食べてもらうとより良いですね(^^)
逆に肉や卵、サラダ油などに含まれる脂肪酸はプロスタグランジンを増やしてしまう食べ物とも
言われています。
ただ、油には痛みを抑える性質の物もあるので、オメガ3系と言われる脂肪酸である
魚の油、えごま油、アマニ油などを使う等の工夫ができると良いかもしれません！
温
体が冷えて血行が悪くなるとこのプロスタグランジンの分泌量も多くなり痛みが増すとも言われています。
お腹や下腹部、足先やふくらはぎなど温めてあげる事も大事です。
朝食のすすめ
生理痛に何の関係が？？？と思われるかもしれませんね。
実はとある調査で朝食をとる人の方が生理痛が軽い傾向があると出ているそうなんです。
これは、朝食をとる事で体温が上がり、痛みを強く感じさせる原因である「冷え」を和らげるから
だと考えられるそうです。
つまり、朝食をとると一言で言っても、冷たいスムージーや生野菜のサラダだけでの朝食ではなく
たんぱく質を摂るように意識すると良いですね。
たんぱく質は髪、肌、爪、筋肉、細胞などの素となる栄養素ですし、女性ホルモンや
メンタル面の安定に関わるセロトニンなどの神経伝達物質の材料でもあります。
乳製品、肉、魚、卵、大豆製品と言った5大たんぱく質を毎食取り入れられるのが理想です。
忙しい朝にそれは。。。となってしまいますよね(笑)
例えば、ヨーグルト、チーズ、牛乳、豆乳、ゆで卵、納豆、シラスのような
そのまますぐ食べられる手軽な物を取り入れたらOKなので思っているほど難しくないかもしれません！
ツボ
セルフで出来る対策としてツボ押しもオススメです！
気海
気が海のように集中しているポイントとされています。
おへそから指2本分ぐらい下に位置します。
生理不順に効果があると言われているので、生理予定日の1週間ぐらい前からアプローチしていると
生理痛を和らげてくれます。
この気海の近くには他にもおすすめのツボが何個か集中しています。
おへそから指4本分下には「関玄」、更に指1本下には「中極」。
中極から左右に指3本分離れたところに位置するのが「帰来」。
これら3つのツボも生理不順や生理痛の緩和が期待できるとされていますので
ツボ押しでのアプローチ以外にも、カイロをあてて温めてあげるのもオススメです！
三陰交
足首の内側のくるぶしの一番高くなっている所に、小指をあてて真上に指4本分ぐらい上に位置します。
生理痛の緩和や、婦人科系のトラブルにも効果的と言われています。
冷えにも効果があると言われているので是非とも冷え性だと自覚がある方には積極的に使ってほしいです！
血海
血の流れを整えるツボとされています。
婦人科系の症状に効果的といわれています。
膝のお皿の内側から指3本分ぐらい上に位置します。
血の流れを整えるということで、経血量を整える効果があるとも言われています。
他にも体には沢山のツボがあります。
直接、生理痛に関係していなくても「代謝を上げる」や「痛みを緩和させる」など
関連するツボで良い効果を得られるかもしれません。
お風呂上りなど、リラックスした時間に是非セルフメンテナンスとして取り入れてみてくださいね(^^)
生理痛と言って我慢し続けていても心にもよくありません。
穏やかに過ごせるように、毎月決まってやってくるのが分かっているものなので
何かしらの対策をとってあげてみてくださいね(^^)
あまりに痛みがひどい場合には婦人科系の病気が隠れている場合もあります。
躊躇せずに早めに婦人科を受診してくださいね～
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