最近足がよくつる。。。
東灘区ひなた整体整骨院の甲斐です (´Д⊂ヽ
つる＝こむら返りの状態を耐える毎日なので、今回はこむら返りについて。
こむら返りとは『筋肉が過激に収縮』してつる事です。関西ではこぶら返りと言う人も多いですね！
主にふくらはぎに起こりますが、太ももや足の裏、指などでも起こります(>_<)
こむら返りにはいくつか原因があって
まずは『筋肉疲労』です。
あまり運動しない人が激しく動いたり、運動習慣のある人も普段の運動量を超え、身体に疲れが溜まると、筋肉の神経との繋がりが上手くいかず
『こむら返り』の原因となってしまいます。
特に女性は男性より筋肉量が少ないので、少しの負荷でも筋肉疲労が起こりやすくなります。
冬場は寒いのでどうしても外出する機会も減り、運動量も少なくなってしまいますが
暖かい日は散歩するなど、なるべく歩く事を心がけてください。
入浴中や入浴後に脚のマッサージやストレッチで筋肉をケアしてあげるのも良いです！
『ダイエット』と『水分不足』も原因の1つです。
過度な偏ったダイエットをした場合や、食事量が減ってしまうと
『カルシウム』や『マグネシウム』などの『ミネラル』が不足してしまいます。
また『ビタミン』も不足してしまう為、足がつりやすくなってしまうんです。
これらの『栄養素』が不足してしまうと
脳からの命令が上手くいかず筋肉が異常収縮し『こむら返り』が起こってしまいます。
『大豆製品』や『乳製品』などに沢山入っていますので積極的に食べるようにして下さい！
そしてやはり『冷え』が大敵です。
脚が冷えると血流が悪くなり、筋肉は固まって緊張してしまいます。
その状態で急に脚を伸ばしてしまうと筋肉がうまく対応できずにつってしまいます。
そうならない為にも保温効果の高い靴下を履いたり
レッグウォーマーをしたりする事をおすすめします！
特に、足首を温めると効果倍増です！
入浴時にマッサージするのもおすすめです！
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