こわい！足底筋膜炎。足の指使えていますか？

2018.02.08

こんにちは(´∀｀)

ひなた整体整骨院の日城です。

今回は最近患者さまの中でも増えている足底筋膜炎のお話について少し…

足底筋膜炎とは足の指の付け根から踵まで、足の裏に膜の様に張っている腱組織である足底筋膜に炎症がおきたり、小さな断裂をおこして痛みをもたらす症状です。

多くの人は踵の骨の少し前あたりに痛みがおこる事がよくみられます。

朝1番起きた時に「さあ起き上がろう」と足をついた瞬間に足の裏に痛みがでて歩きにくい…でも時間が経つと日中は歩けている。

といった事も大きな特徴です。

では何故おこるのか。。。

それは勿論、立ち仕事やスポーツなど過度の負担が足にかかっている人もおこりやすいのですが、多くの人が「足の指」を上手に使えていない事も大きな原因の１つです。

ちなみに「巻き爪」、「タコ」、「魚の目」などの足底や指に関係する病変もぜんぶ歩き方や着地の仕方が原因なんです。

最近フットケアの専門店が街中で見られる事が増えてきた事から推測できるように、そういった足の不調を持っている方も増えているんでしょうね。

私達は二足歩行。。。

私の愛猫の足を見てると…つま先立ちと言うか指が進化した状態になっています。でもネコからすれば足が全部着地している状態なので十分それでバランスがとれています。

踵が足の面のかなり後ろにある人間は指を使って地面を掴むのに発達したはずの足の指を「使えなく」なってしまい、つま先だけでウラを蹴って前に進むくせが強くついてしまっている人ほどその足底筋膜に負担がかかりやすくなってしまっているんですよね。

ここで簡単なオススメトレーニング法
①タオルギャザー運動

床の上にタオルをおいて、足の指だけでたぐらは寄せるトレーニングです。

②足の指で「グー・チョキ・パー」

古典的なトレーニング方法ですが効果は絶大！

湯船の中でしてもらうと足先からしっかり温まり冷え対策にもなります！

足がしっかりしてくるとほんとケガをしませんし、様々なスポーツのパフォーマンスが上がります。
しっかりと足の指も使って痛み知らずのバランスの良い体つくりを目指しましょう！

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その肩こり、肩甲骨が原因かも？？

2018.02.08

こんにちは、ひなた整体整骨院の福田です(^○^)

肩甲骨ってどこの骨かご存知ですか？？？

子供の背中を見ると、羽のように出っぱった骨がありますよね？その骨のことです。

本来は、子供の頃だけに出るものではないですが、大人になって、デスクワークなどで猫背になったりすると、肩甲骨と背骨の間の筋肉が硬くなってしまい、肩甲骨の動きが悪くなります((((；゜Д゜)))

肩甲骨の動きが悪くなると、肩の関節自体の可動域も悪くなります！！

動かないことで血流が悪くなると、肩こり、首こりが酷くなってしまいます(>_<)

肩関節というと肩だけを思い浮かべる人が多いのですが、腕を横から上げるときなどは、肩甲骨も一緒になって動いているんです。

患者様に

「肩甲骨をしっかり動かしてください」

と伝えると

「毎日腕回してるんやけどね」

と返ってくることがよくあります。

「一回ここでやってみて」

と伝えると

肩の関節が動いているのではなく、腕回してるだけで肩甲骨はほとんど動いてないんです。

背中の筋肉が硬くなって萎縮してしまっていて、肩甲骨が自由に動けなくなってしまった状態を改善したいので、それではあまり意味がありません(>_<)

肩甲骨を動かすためには、肩甲骨を意識的に動かす習慣をつけなければなりません。

まずは簡単なことから始めましょう！！

肩甲骨を寄せたり、離したりを意識的に10回3セットずつ行いましょう。

あとは、肩甲骨を『大きくゆっくりと』回します。前回り、後ろ周りを10回3セットずつしてみてください(о´∀`о)

慣れるまでは、これだけでも行うと、肩甲骨周りが少しずつ緩んできて周りの筋肉も動きやすくなるはずです( ￣▽￣)

肩凝り予防のためにも少しずつ行ってくださいね(^○^)

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水分とってますか？

2018.02.07

こんにちは、ひなた整体整骨院の福田です(о´∀`о)

水分、きちんととってますか？？

冬場は夏場と違って水分不足への危機感が少ないように思います。

確かに夏に比べて汗をかくこともすくないですが、尿や呼吸などから体の中の水分は出ていっているんですよ！！
空気も乾燥しているので気づかぬうちに体内の水分も失われていっています！！

水分が足りていないとこむらがえりをおこしたり、めまいや立ち眩み、眠気、食欲不振など様々な症状を引き起こします(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ

喉が乾かないからと水分補給を怠ると、冬場でも脱水症状をおこすことがあります。
特に暖房などが効いた、乾燥した場所にいるときは喉が乾かなくてもこまめに水分補給することを心掛けましょう(*´ω｀*)

また、スポーツ時などの水分補給にはスポーツドリンクがオススメです！
水分と一緒に失われたナトリウムやカリウムなどの電解質を補ってくれ、糖分の摂取も行えます。
ただ、普段から飲み過ぎてしまうと糖分過多になるのでやめておきましょう(^○^)

冬に多いノロウイルスなどによる嘔吐や下痢でも脱水になるので、その時は経口補水液を摂るようにしましょう！
経口補水液には塩化ナトリウムやカリウムなどの電解質がはいっていて、吸収率も非常にいいので体調を崩したときの水分補給にはオススメです！

脱水は夏になるものだと思い込まず、普段から喉が乾く前の水分補給を心掛けて寒い冬を乗り切りましょう(о´∀`о)

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脊柱管狭窄症って？

2018.02.06

こんにちは！

ひなた整体整骨院の日城です。

今日は私の父も辛さと闘っている

「脊柱管狭窄症」について少し…

この脊柱管狭窄症とは、年配の方に非常に多い腰痛の症状の原因の１つで、腰自体の痛みは勿論、脚への痺れや痛み、冷え感、「間欠性跛行(かんけつせいはこう)」と言われ長く歩き続ける事がしんどくなる症状があらわれます。

私の強靭な体を持っていたはずの父も、この間欠性跛行のせいで随分と外に出るのが億劫になってしまったように感じます。

ただ、今は雪国で生活をしている事が功を奏して？この時期は毎日何時間もの雪かきで随分筋力トレーニングになっているようです(￣∀￣)

さて、脊柱管というのは脊髄が通っている「トンネル」の事ですが、この脊柱管はだいたい生まれつきトンネルの大きさは決まっているといいます。

ですから、もともと太いトンネルの人もいれば細いトンネルの人もいるというのです。

そんなに姿勢が悪いわけでもないのに痛みや痺れなどが大きく出てしまう人がいるのは、もともとトンネルが細い人なんですね。

加齢に伴うカルシウム沈着などで脊柱のトンネルが小さくなってきてしまうのですが、もともと細い人はより症状が出やすいのです。

では、細い人の予防法は？というとカルシウム沈着などがしないように脊柱の椎骨（背骨の骨１つ１つ）の動きを良い状態に保っていれば予防にはなります。

ちなみに手術という選択肢もありますが、高齢の方が多い脊柱管狭窄症の手術となるとリスクが非常に高く予後が不良なことが多いのであまり手術はしないことのほうが多いです。

背骨の動きを曲げたり、伸ばしたり、捻りを入れたり、横倒しに動かしてみたり…と色んな方向へ毎日動かしていれば予防できます。毎日の体操とストレッチが何よりも予防なのです。

あとは脚の筋力も大事です！

日頃から自転車や車に頼りすぎない生活を心がけて下さいね^ ^

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カフェインの正しい取り方！

2018.02.05

こんにちは！

ひなた整体整骨院の甲斐です！

今日はカフェインの正しい取り方についてお伝えします！

みなさんご存知のとおり、カフェインには覚醒作用があります！代表的なものといえば、やはりコーヒーですね！コーヒーを飲むと眠気が和らぎ、頭がスッキリするのはカフェインが脳を刺激して神経を興奮させているんです！

だったらすぐ眠たくなる人や、一日中集中力を切らしたくない人はコーヒーをずっと飲んでいれば良いのでは？と思うかもしれませんが、それは違います。カフェインも取り方が悪いと逆効果になってしまうんです！

カフェインには適量があります！個人差はあるかもしれませんが、基本的にはコーヒーなら一日450mlくらいです。小さいコーヒーカップで３杯くらい！

最近はよくエナジードリンクを疲れた時に飲むという人も多いですが、エナジードリンクにもカフェインが含まれています。エナジードリンクの場合は125mlが適量といわれていますので、一缶飲みきると少しオーバーになってしまいますので少し残すくらいが丁度良いです！

またカフェインは摂取後20分くらいで覚醒作用が働いてきますが、持続効果は90分から150分くらいです！

その後は覚醒作用の反動で眠気やだるさが一気に襲ってくるので摂取のタイミングには十分注意して下さい！

この反動を抑えるためにおススメなのが、コーヒーとともにヨーグルトなどの乳製品を一緒に取る事です！

乳製品を一緒に取る事でカフェインの吸収を穏やかにしてくれる作用があるので、急激な覚醒切れを防いでくれます！

カフェインは適量をタイミング良く摂取すれば、集中力を高めてくれたりと素晴らしい効果を発揮しますが、取りすぎると逆に脳のストレスになり、疲労感を感じてしまう事もあるので、上手に取り入れてくださいね^_^

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寒い日にもってこいの入浴剤

2018.02.03

こんにちは(^○^)ひなた整体整骨院の福田です！

明日、明後日とまたまた寒い日が続きますね(>_<)

今回は、当院の足湯で使用している入浴剤をご紹介します(^^)／＼(^^)

「パインハイセンス」です！

パインニードルオイル（松葉油）に岩塩などをを配合していて、とーっても保温効果が高いんです！！！
さらに湯冷めもしにくいのて特にこの時期にはもってこい( ￣▽￣)

神経痛・リウマチ・腰痛・冷え症・痔・肩のこり・うちみ・くじき・疲労回復・荒れ症・あせも・しもやけ・あかぎれ・にきび・しっしんなどに効果があります！

さらに！！
残り湯は洗濯に使えますし、洗髪にも使用する事ができます(^^)d
風呂釜を傷める心配もありません！（洗濯の際は、すすぎは普通の水で行ってください。）

「のぼせるから、あまり長時間入れない」という方にも、ぜひオススメです！（短時間でも温浴効果が高いので効果あり）
ひなたでも足湯に使用していますが、10分程浸かっただけでぽっかぽかです(^^)d

足湯のあとは足が軽やか～♪なんて声も(*´ω｀*)

一度使えばリピート間違いなし( ￣▽￣)d

・1袋50ｇで￥90
・↑が21袋で￥1500
・1缶2.1ｋｇで￥3000でご用意しています。

もちろん缶のほうがお得ですが一度試してみないな～なんて方はバラ売りもあるので気軽に声をかけてくださいね(*´ω｀*)

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ハーブの女王カモミール

2018.02.02

こんにちは☺︎

ひなた整体整骨院の日城です。

先日友人から美味しいカモミールティーを貰いました。

寒い日にフゥフゥしながら温かい飲み物を飲むのはそれだけでほっこり温かい気持ちになりますよね。

ちょくちょくひなたの患者様にもアロマの話をさせて貰うので、ここでもカモミールについてお話させていただこうと思います^ ^

カモミールは古くはクレオパトラが薫香として愛用していたという説があったり、ピーターラビットの童話の中にもお腹の調子を整えるハーブティーとして登場したりするなど世界中で愛用されているハーブです。

中国では「母菊」とも呼ばれており、

母胎を思わせる学名や婦人病(月経痛や更年期障害)などの民間治療に用いられる事から「母なるハーブ(薬草)」

「女性に優しいハーブ」と言われています。

日本では明治時代に制定された日本薬局方に「カミツレ」(カモミールの和名)として記載されており、当時は風邪薬、胃腸薬、目薬、喘息、紫外線による皮膚炎などに用いられており、効能・効果が高い割に皮膚への影響が少ないので用いられやすかったようです。

カモミールティーなど湯気に溶け込んだ香り成分はストレスや緊張による様々な不調をやわらげる作用があるのでとてもオススメです^ ^

という事は…入浴時にカモミールのオイルを垂らすのも効果的ですね♬

全身の平滑筋(血管や、子宮や、膀胱などを構成する筋肉)の緊張を緩和する作用も古くから認められているので、PMS、月経痛、更年期に起こる婦人科系の不調に用いられる事も多いです！

発汗を促進し身体を芯から温めるので冷え、神経痛、かぜの初期にもカモミールを使っての入浴がオススメです。

特に女性の皆さんに是非取り入れてみてもらいたいハーブです(*´ｪ｀*)

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