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食事とエネルギーについて

2019.11.26

こんにちは(^^)

ひなた整体整骨院のアルバイトスタッフふみかです!

大学は体育科で日々勉強を頑張っていますのでひなたには土曜日しか現れませんがよろしくお願いします(´艸`*)

 

そんなふみかがお届けするのは、人間の食事運動活動量についてです!!!

人間にとって食事は健康にとって一番大事なものだと思っています。

私は授業で一日の食事の栄養の計算と、一日の運動活動量を計算しました。

そして食事のエネルギー量と活動量を比べて、運動量が足りないのかエネルギー量が足りないのかを調べました。

 

一日の食事のエネルギー量を調べるときには『簡単!栄養ANDカロリー計算』というアプリを使ったので興味がある方は是非(^^)

そのアプリに一日の食事のメニューを打ち込むだけで簡単に結果は出ます。

私の場合は。。。意外とエネルギーが足りていなかったり、塩分が一日に摂取してよい量をはるかに超えていたりしていて、

動いているように思っていても、運動量よりも食事のエネルギー量が多いという結果になりました。

 

このように自分で健康!!だと思っていても、エネルギー量を出してみると知らないうちに栄養を摂り過ぎていたり、

一部の栄養だけが大幅に摂取できていない場合があるという事が良くわかりました。

何度も言いますが(笑) 『簡単!栄養ANDカロリー計算』。

このアプリに1日の食事を入力するだけ!自分で思ってもみない意外な結果が出るかもしれません!オススメです!(笑)

 

授業では、その結果に基づいて、不足している物や摂取しすぎている物を平均的な数値になるように考えたうえで食事のメニューを考えるという課題に繋がります(-_-)

 

食事を考える際に

栄養が多い場合  →→→→→ 肉類の量を減らしてみる

食塩摂取量が多い場合 →→→→→ 味付けを薄くしてみる

これくらいの事しか思いつきませんでした。。。。

私の場合は、エネルギーと食塩の他にビタミンB1やビタミンCビタミンDも不足していました。

ビタミンCは聞いた事あるけど、B1やDって何でとれるんだろう。。。

こんな事が無かったらなかなか調べる事も無かったなぁ。。。と思いながら。。。

 

ビタミンB1の食品は豚肉や大豆、玄米などに含まれているそうです。

しかし、豚肉はエネルギーも沢山摂取するので食べ過ぎてしまうとまた逆に脂肪がたまる原因になってしまいます。

なので私は大豆をたくさん摂取しました!

大豆はあまりエネルギーも高くなくて健康にもいいですし、イソフラボンの特徴に女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをもつとも聞きますし(^^)

 

次に、ビタミンDは魚類やきのこ類卵などに多く含まれているそうです。

卵はビタミンも多くていいですが食べすぎ注意で1日2個までが良いみたいですね。

ビタミンDは不足してしまうと女性の方は骨粗鬆症になりやすくなってしまいますので要注意です!

反対に摂りすぎてしまうと嘔吐、イライラの原因となってしまうそうなのでやはり摂取バランスはとても大事ですね。

 

各栄養素の摂りすぎや不足に要注意してすべてのエネルギーを平均的な量にすることが出来ました。

次に一日の運動量を計算して出しました。

時間(h) METS エネルギー
睡眠 7.5 472.5
ご飯 1.08 1.5 94.5

この上の表のようにして一日の行動を打ち込みます。時間の単位は時で計算します。

METSというものは活動、運動を行った際に安静状態の何倍の代謝をしているかを表しています。

こちらもネットで『日常生活でのメッツ値』と調べたら出てきます。

 

計算式:1.05×時間×METS×体重=エネルギー

 

一日の行動のエネルギーの数値を出したらすべて足して、自分が一日で食べた食事のエネルギーと比べます。

その結果、エネルギーの方が多かったら運動がまだ足りないか食べ過ぎという事。

運動量の方が多かったらまだ食べても大丈夫という事です。

毎日計算するのは大変だと思うので、たまに計算してみるのもありなのでは?と今回調べてみて思いました!

健康な食事を維持することはとても大変です。

ですが、野菜を増やしてお肉を減らしてみたり、いつも使うドレッシングの量を少し減らしたりしてみるなど

ほんの少しの意識の積み重ねで、元気で健康を維持できるのかもしれませんね(*^^*)

以前より身近になったプロテインなどを上手に日常に取り入れてみるのも良いかもしれませんね~

ひなた整体整骨院でもプロテインの相談にのってもらえますよ!

何種類かテイストの違うものを置いているので興味がある方は先生方に聞いてみてください!!

特に筋トレにはまっている院長先生に聞いてみるとより詳しいアドバイスがもらえるのではないでしょうか(´艸`*)

 

 

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