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運動前のストレッチって必要なの??

2018.11.30

しっかりと最近もトレーニングが続いていてスタッフに驚かれている

神戸市東灘区ひなた整体整骨院のひなた整体整骨院の甲斐です!

今日は最近よく質問される事についてブログを書かせていただきますね!

ここ数年は健康志向の芸能人のSNSなどでトレーニング画像や動画がたくさんアップされて健康ブームが巻き起こっています。

そんな中でよく聞かれる事が

「スポーツやトレーニングの前にストレッチはしっかりやった方がいいですよね?」

という質問です!

答えは・・・ストレッチは筋トレ後にしっかりやりましょう!です。

運動の前にストレッチをするという習慣の人もいますが、はっきり言ってしまうとそこまで必要ではありません。

むしろ入念にストレッチをやり過ぎてしまうとマイナスな事も・・・。

実はゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」をしっかり行うと、副交感神経が優位になり筋力が低下することが分かっています。

筋肉内には筋肉の伸ばされ方を測るセンサーがついており、これはストレッチをすると感度が下がってしまい筋力を発揮しづらくなるんです。

ストレッチは、スポーツやトレーニングの後にすることで、神経の興奮を抑え、筋肉の血流量をアップさせます。

疲労回復を促す目的で行う方が理にかなっています!

「じゃあウォームアップはどうやってすればいいの?」

答えは・・・反動をつけて筋肉を伸び縮みさせる「動的ストレッチ」を行ってください!

静的ストレッチは逆効果といっても、体が冷えた状態で急に筋トレをするのも考えものです。

なのでお勧めは「動的ストレッチ」です!

あるいは行うスポーツやトレーニングと同じ動作を軽い負荷で行って、体を温める程度のウオーミングアップとするのも良いと思います!

軽く動かして温めたらすぐにスポーツやトレーニングを始められるという事を知っておいてくださいね!

 

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