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ストレッチで不良姿勢を改善!!

2020.10.25

突然ですが、みなさんはご自分の姿勢を意識されたことはありますか?

自分にとって一番楽と思われている姿勢が、負担のかからない姿勢=良い姿勢とは限らないんです!

姿勢は日常生活の中での小さなクセの積み重ねによって、形成されています。

もし今肩や腰などに不調があるなら、それは姿勢をよくすることで改善することができるかもしれません!

一度日常生活を思い返してみてください!

 

例えば、

・寝る時の姿勢は?

・仕事中の姿勢は?

・カバンを持つ手は左右どちらか?

・体重のかけ方のクセは?

・楽な座り方は?

・足を組むクセは?

・起床時の体の起こし方は?

・自宅のテレビと椅子の位置関係は?

などなど、

 

気にし始めるとキリがありませんが。。。

このような日常の小さなクセの積み重ねや同じ姿勢、無意識のうちに体に染み付いた動かしやすい方向への反復動作を取り続けることで、

筋肉が緊張した状態が持続的に続くと、全身のバランスが崩れ姿勢が悪く(不良姿勢)なってしまいます!

不良姿勢の原因は、骨盤の歪みや筋肉、筋膜のバランスが崩れることで起こります!

不良姿勢が、日常のどんなクセによってどこの筋肉が緊張したせいで起きたのか?を知ることは、姿勢を改善する上でとても大切です(^^)

では、硬く緊張した(過度に収縮してしまった)筋肉を改善するためには何をしたらいいのでしょう??

 

ご自分でできるセルフケアはストレッチです!!

もちろん、収縮して固まってしまった筋肉があれば、逆に伸張して筋力が落ちている筋肉もあります。

筋力が低下した筋に対してはストレッチよりも筋肉を収縮させるトレーニングを行い、筋力を強化させることも必要ですが、

トレーニングに関してはまた別のブログで書かせて頂きます!

 

姿勢のお悩みでよくあるのは、背中(背骨の胸椎)が丸まってしまった猫背です!

猫背の原因になる筋肉はたくさんありますが、今回は3つの筋肉のストレッチ法をご紹介させていただきます(^^)/

 

①大胸筋

胸の筋肉が緊張して収縮してしまうと肩の関節が内巻きのような状態になり不良姿勢の原因になってしまいます。

壁や柱に手をつき、そのまま体をゆっくりと捻ります。腕の付け根から胸にかけて突っ張るように感じれば

ストレッチがかかっている状態です。痛くないくらいで10秒から15秒ゆっくり呼吸しながら行ってください!

 

 

②ハムストリングス

ハムストリングスは足の太ももの裏の大きな筋肉でここが緊張して収縮すると骨盤を後ろに傾けてしまいます!

仰向けに寝た状態でバスタオルのような大きめのタオルで足を引っかけてゆっくり持ち上げていくことで

リラックスした状態でハムストリングスを伸ばす事ができます!

 

 

③胸鎖乳突筋

首の側面の筋肉で、ここが収縮すると首が前に突出してしまい猫背姿勢の原因になります。

肩を軽く押さえながら頭をやや斜め後ろにゆっくりと伸ばしていきましょう!

 

今回は自分で簡単にできるストレッチを3つご紹介させていただきました。

もっと詳しく色んな筋肉のストレッチが気になる方は当院までお気軽にお越しください!

姿勢の写真を撮影し、根本の歪みを分析し一人一人に合った形で施術を行い、

自宅でできるセルフケアも細かくアドバイスさせていただきます!

 

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