こんにちは(^^)
神戸市東灘区ひなた整体整骨院の日城です！
ひなたに来てくださっている患者様にはよく知ってもらっていますが。。。
私には可愛い毛むくじゃらの娘が居ます♡
ソマリという種類の女の子の猫なんですが、これがもう！世界一可愛いんです（笑）
なんて話をしていると。。。いつも他の先生たちの冷ややかな笑いが聞こえてきます。
飼い主はみんなわが子が一番というのでしょうね(^^;
猫の動きというのはとても優雅です。
のびやかで、しなやかで、シャープで。。。
「猫背」というあまり良いイメージの無い言葉もありますが、猫の伸びをしている姿なんかを
見ているとホントに気持ちよさそうでついつい真似をしてのびしてしまうんです♬
「猫背」という言葉を出しましたが、ひなたではご自分の立っている姿勢の写真を撮らせてもらって姿勢分析をしています。
それは、今でている痛みが「ご自身の体の歪み」が影響している事も多いからなのです。
状態によっては骨盤矯正をしたりしながら、根本的な原因から解決していきます。
骨盤は体の土台です。その骨盤に歪みが出てしまっていると、土台に乗っている背骨にも大きく影響していきます。
つまり、土台である骨盤が歪むと繋がっている脚はもちろんの事、上半身の腰～、背中～、首に至るまでも
影響を受けてしまうというわけです。
歪みきってしまった骨盤はなかなか自分で元に戻す事は難しいです。
日頃から、片側に偏りすぎるような生活動作が多くなっていないかを気を付けておくことが大事です。
カバンを常に片側ばかりにかけてしまう、持ってしまう。
同じ側の片脚にばかり重心をかけて立ってしまう癖がついている。
イスに座るとついつい脚を組んでまう。
などなど。。。皆さんも「つい」やってしまっている事が思い当たるのではないでしょうか(^^)
ほんの些細な事ではありますが、上記の様な日常の癖を意識的に気を付けている事でぐんっと歪みのリスクを
減らす事ができるので、是非とも自分の動作に大きな左右差がないか意識してみてくださいね！
そして冒頭に猫の話を出しましたが、土台である骨盤に乗っている背骨もとても大事です。
積み木のように1つ1つ骨が重なって構成されている背骨ですが、この骨と骨の間から神経や血管が出ています。
つまり、この骨と骨の間の動きが悪く何らかの原因で硬くなって詰まってしまったりすると神経や血管の流れに影響してくるのです。
そうなってしまわないためには、しなやかな背骨を維持していくことがとても大事です。
硬い骨で構成されている背骨に「しなやか？？？」とイメージしにくいかもしれませんね。
そこでイメージしていただきたいのが、冒頭で話題に出した「猫」なのです。
気持ち良さそうな猫の伸び。しなやかな背骨の動きで伸びたり縮こまる様子。
これがしなやかな背骨の動きにぴったりではないでしょうか(#^^#)
ここで一つ、ヨガを細々と続けている私からご自宅で簡単にできる動きをご紹介させていただきます！
もちろん！「猫のポーズ」
ヨガ未経験者や、初心者でもできる簡単なポーズですが、実は体にとって嬉しい効果が沢山ある超おすすめポーズなんです！
もちろん、あの動きから分かるようにしなやかな背骨の動きを作るためにも持ってこいのポーズです(^o^)丿
猫のポーズと効果
猫のポーズは体を柔軟にして活発に動かす準備運動としての効果もあります。
せっかく行うので正しいポージングで効果もしっかり感じてほしいなと思います！
まずはそのポーズのやり方から。。。
まず一番はイメージしていただきたいのは猫です(^^)
猫の体制と同じように四つん這いで行います。
四つん這いの注意事項は、手のひらが肩の真下に、膝も腰の真下にくるように調整します。
両手の幅は肩幅、膝は腰の幅に開くような感じで置くようにしてください。
息を吐きながら背中を丸めて猫背にします。
そのあとは再び四つん這いのポーズに戻り、今度は息を吸いながらお尻を突き出します。
この動きを5回程度繰り返すだけ！！
猫のポーズのポイントは、何と言っても腰の弓なり状のカーブ。
この弓なりをしっかり作れることで身体に適度な負荷もかかり、しっかり伸ばせます。
もちろん。反らしたことで首や腰自体に痛みや違和感を感じてしまうようでしたら無理には行わないでくださいね。
ゆっくり息を吐きながら背中を丸めていくときは、自分のおへそをのぞき込むような感じでおこないましょう。
丸まった背中が天井にひきあげられるような感覚で行ってください。
この場合も、もちろん痛みや違和感を少しでも感じたら無理しないでくださいね。
では、その効果について。。。
姿勢
しなやかな背骨の動きを作るための動きとしておススメしていることからも分かるように、猫のポーズは
背骨周辺の筋肉の柔軟性を高めます。
背中の筋肉というのは、とても大きいですが実は日常生活の中で使用することが少ない部位で、他の筋肉に比べると
衰えやすいんです！！
一方で、背骨という姿勢を保つためにも必要な筋肉でもあります。
背骨周辺の筋肉が柔らかい状態で、可動域を広げることで綺麗な姿勢を保てるようになります！
ウエストの引き締め
腹式呼吸をしながら行うヨガのこのポーズ。
四つん這いで腰を真上に上げ、この時に腹筋に大きな負荷がかかっています。
つまり、簡単な腹筋運動をしている状態。特に腹式呼吸がしっかりできていると
特にお腹への負荷はしっかり入り効果大！！
健康の為にも美容の為にも、効果絶大な猫のポーズ。
鼻からゆっくり息を吸って、体の毒素を出してしまうようなイメージで口から
ゆっくり吐き出す。
この呼吸をしっかり意識しながら、さらに気を付けたいのは体を伸ばす事。
体を伸ばすときは、手足の先端まで意識を向けて手を伸ばすなら指先まで。
脚を伸ばすのであれば足先にまで意識を向けてください。
そうすることで体全体をしっかり伸ばせ、効果もより感じられると思いますよ(^^)
簡単にすぐ誰でもできて、沢山の効果を持つ猫のポーズ。
無理の無い範囲で是非トライして一日少しづつでも良いので継続してみてください！！
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