こんにちは！神戸市東灘区ひなた整体整骨院です(^^)
まさに三寒四温の毎日が続いてますね。
体調管理をしっかりしておかないと、風邪をひいたり不調が出てきてしまいそうですね。
体調管理に気を付けるとは。。。
なかなか難しいですが、基本的にはよく言われる規則正しい食事・睡眠・適度な運動を
意識していれば元気に過ごせるのだと思います。
私もなかなか分かっていても難しいですけどね(´・ω・｀)
体調管理に気を付けて過ごす中で、セルフメンテナンスで更なる相乗効果を！！
とこのひなた整体整骨院のブログでもずっと「オススメのツボ」を記事にしていますが
もう一つ！
ご自分の生活の中ですぐにでも取り入れられる健康法！！
温活です！！！
そう。体を温めること。これはやっぱりとても大事なんです。
基礎体温を上げることは免疫力UPにもつながることで良く知られていますよね。
特にこのコロナのご時世で、免疫力を上げること。免疫力を落とさないこと、の大切さを
皆さんも意識するようにはなっていたのではないでしょうか。
そこで、日常で一番簡単に体を温める方法。
それは簡単な事ですが。。。お風呂です。
「私毎日ちゃんと湯舟浸かって温めてるよ？」とおっしゃる方も多いかもしれませんが
少し、ご自分の入浴方法を見直してみるきっかけになれば、と思います！
☆温度と時間
お体を触った時に冷えている事が多い方に湯舟に浸かっているかを尋ねると
「冷え性だから42°のあつーいお湯にちゃんと浸かってるよ！」なんて言葉を聞くことも。
しかしこれは健康的な温浴には向いてません。
一般的に健康効果の高いお風呂の温度は40度と言われています。
40度のお湯に10分浸かる。
40度のお湯に10分入ると血液が全身を巡る事が分かっているそうです。
もちろん10分連続で入り続けなくても大丈夫！
身体を洗ったり、頭を洗ったり、その前後に浸かっていて合計10分でも同じ健康効果が得られるそうです！
10分以浸かれるなら更に温もるので、しんどくない方は入ってもらって大丈夫。
ちなみに「熱い温度の方が温もるでしょう！」とおっしゃる方もいますが、
熱いお湯は交感神経が優位になってしまう事で脳や体やリラックスできません。
40度のお湯に10分浸かることでゆっくり全身に血液が巡る事で細胞に溜まった疲労物質を
流しやすくなるので、リラックスできていない体では疲労回復につながりません。
それどころか、心臓に負担がかかりやすくなる為高血圧など血管にも負担がかかるリスクが高いので
オススメできません！！
ずっと熱いお湯に浸かっていた人は40度のお湯だとなんだかぬるくてもの足りなく感じることだと思います。
ですが、長い目で見てご自分の健康の為には少しづつ慣らしていってみてほしいです。
一瞬で皮膚表面の温度だけ上げて温もった「つもり」の体は、冷えるのも早いですよ！
☆かけ湯
お風呂屋さんや、温泉などに行った時には入り口にあるので意識的にされる方も多いかもしれませんね。
これを自宅でも必ずやってほしいのです。
入ってまずお湯を心臓から遠い足先、手先にかけて少しづつ体にお湯の温度を慣らしながら体幹へとかけていきます。
もちろんシャワーをかけていくのもOKですが同じです。
こうして少しづつ血流を上げていくことで芯までしっかり温める事に繋がっていきます。
☆水分補給
お風呂に入る前、出た後には必ず水分補給をしてください。
しっかりちゃんと温もった体は、代謝が上がっているので知らない間に汗をかいています。
巡りを良くするためにも、巡りが良い時にしっかりと流してもらう為にもお風呂の前後に
水分補給してあげてうるおしてくださいね(^^)
いちばんベストは常温のお水。ともよく言われますが、お風呂上りに掘ってた体には私的にはお好きなもので
更なるリラックスタイムを過ごす事の方が良い睡眠に繋がるのではないかな✨と思います。
ただ。。。キンキンに冷えすぎている物や、ビールなどのアルコールはせっかく温まった内臓を驚かせてしまう
のでおすすめはしません！
お風呂上がりのビールもさいこーなんですけどね(笑)
特にアルコールが入ると、先に肝臓ではアルコールの分解を始めてしまう為に疲労物質が残ってしまいます。
結果として疲労回復できずに持ち越してしまうのでもったいないですよね(^^)
☆入浴剤
沢山の種類があって良い匂いで癒されリラックス効果が得られることはもちろんの事。
実は入浴剤など何も入れていない「さら湯」の状態はお湯に溶けている成分が少ない為に
熱や塩素の刺激がダイレクトにお肌に伝わってしまいます。
お肌に負担がかかるのも、知らぬ間に神経の興奮を高める要素にもなり得るのであまりオススメできません。
一方、入浴剤を入れたお湯はその物の成分にもよりますが温浴効果によって湯冷めしにくく、お湯がまろやかになるため
皮膚に与える刺激も少なくなるのでオススメです！
残り湯をお洗濯に使いたい場合など、おうちの状況によっても違いますが
取り入れられそうなら是非好きな匂い、成分にこだわってみて楽しいバスタイムを過ごして
健康な体をkeepしていきましょう！！！
ちなみにひなた整体整骨院でもオススメできる成分にこだわった入浴剤を置いています。
購入もしていただけますので、成分など興味がある方は聞いてくださいね～(^^)
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