こんにちは、神戸市東灘区の「ひなた整体整骨院」です😊
この連載もいよいよ最終回！今回は、肩こりを繰り返さないために、日常でできるセルフケアや習慣改善についてご紹介します。

❓治療しても戻るのはなぜ？

「整体に行って楽になったけど、また戻ってしまった…」
「マッサージしてもすぐに肩が重くなる…」

そんな経験、ありませんか？
それは根本改善ができていないか、日常生活で同じ負担を繰り返しているからかもしれません。

実は、肩こりの改善には
   施術（鍼灸や骨盤矯正など）＋
   日常生活での意識・行動の見直し
この2つがセットで必要不可欠です💡

🧘‍♀️ 肩こりを防ぐためのセルフケア

ここでは、今日からできる簡単セルフケアを3つご紹介します。

① 肩甲骨ストレッチ（1日1分でもOK）

肩甲骨周りの筋肉が固まると、肩が重くなります。
「背中でグーッと肘を引くように回す」だけでも効果あり！

　 両腕を後ろに引いて、肩甲骨を寄せる
　 そのまま深呼吸3回
　 1日3セットがおすすめ！

肩甲骨は「背中のハンドル」。ここが動くと、肩も軽くなりますよ✨

② 湯船にしっかり浸かる（毎日が難しければ週3でも）

「冷え」は肩こりを悪化させる大敵。
特に夏でも冷房で体は芯から冷えています。

　 38～40度のお湯に10〜15分
　 首までしっかり温める
　 湯船の中でゆっくり深呼吸をする

これだけで、筋肉の緊張がほどけて、血行もアップします🛁

③ 呼吸を深くする（自律神経を整える）

肩がこる人の多くは、呼吸が浅くなりがち。
スマホやパソコンを見るとき、呼吸が止まっていませんか？

　 ゆっくり「鼻から吸って、口から吐く」
　 1分間に3～5回の深呼吸を意識
　 丹田（おへその下）を意識して呼吸を入れるとさらに◎

呼吸が整うと、心も体もリラックスしやすくなります🌿

🔄 習慣を変えることが、根本改善の近道！

施術だけに頼るのではなく、日々の生活の中に
「身体をいたわる習慣」
を取り入れることが、慢性的な肩こりを卒業する近道です。

当院では、施術のたびに
　 姿勢の癖
　 ストレスの影響
　 食事・睡眠などの生活バランス
にも目を向け、トータルでサポートしています。

📖 実際の患者さまの変化

40代女性・デスクワーク中心のお仕事
来院当初は、肩・首・頭痛のトリプルパンチ😣

施術＋毎日のストレッチ・湯船・深呼吸を習慣化してもらった結果、
　 2ヶ月後には頭痛が激減
　 肩の可動域も大幅改善
　 気持ちも前向きに✨

「こんなに自分で体を変えられると思わなかった」と笑顔で話されました😊

🌞 ひなた整体整骨院は「卒業できる身体」を目指します

私たちのゴールは「施術に通い続けること」ではなく、
“通わなくても元気でいられる身体”をつくること。

そのために、
　 鍼灸で内側から整える
　 骨盤矯正で土台から支える
　 セルフケアや習慣で定着させる
この3本柱で、患者さまの「根本改善」を応援しています💪

💬 最後に…

肩こりを「年齢のせい」「仕事だから仕方ない」とあきらめていませんか？

ほんの少しの意識と行動で、体は驚くほど変わります。
「整える」「めぐらせる」「癒す」――
そのすべてを、あなたのペースで始めてみませんか？

ご相談だけでも大歓迎。
あなたの肩こり、本当の原因から一緒に探してみましょう😊