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「熱中症」に注意しましょう!

2021.07.12

熱中症に注意!

最近特に湿度が高く、蒸し暑い日や気温は高くないのに湿度が高く不快な日が多いです。

梅雨明けが待ち遠しいですね。

今の季節、特に注意が必要なのが「熱中症」です。

「熱中症」とは、暑さによって体温の調節がうまくできなくなったり、体の水分や塩分のバランスが崩れて起きる様々な体の不調です。

 

  1. 熱中症の症状

<軽度>

・めまい、立ちくらみ

・筋肉痛、筋肉の硬直

・大量の発汗

<中度>

・頭痛

・気分の不快、吐き気、嘔吐

・倦怠感、虚脱感

<重度>

・意識障害、けいれん、手足の運動障害

・高体温

普段、私たちは汗をかいたりして体温を調節しています。ただ体調の悪い時や、長く暑い環境のなかにいると、体温調整機能がみだれてしまいます。

特に<軽度>の症状かも?と思ったときは、

「涼しいところで横になり体を休めて、水分・塩分を補給して様子をみましょう。」

※スポーツドリンクや経口補水液も良いでしょう。

※<中度>で自分で水分・塩分がとれない時や<重度>の場合は、すぐに病院搬送が 必要です。

 

  1. 熱中症の予防

・エアコンをつけたり風通しを良くして室内が暑くなりすぎないように工夫しましょう。(25度~28度)

・こまめに水分補給をしましょう。(のどが渇かなくても水分補給)

汗をかくと体の水分・塩分が失われてしまいます。

すると血流が悪くなり脳や体に栄養が届きにくくなります。

軽い脱水症状では喉が渇かないことがあります。外出や運動、入浴、睡眠の前後には水分を補給しましょう。

※水分だけでなく塩分もいっしょに摂りましょう。(水、麦茶、塩水、スポーツドリンクなど)

<注意>カフェインを含むお茶、コーヒー、アルコールは利尿作用があり、脱水症状を起こしやすい危険がありますので、熱中症の対策には不適切です。

・涼しくすごせる衣類を選びましょう。

※「服なんて着ない方がすずしいのでは?」という考えは間違いです(笑)

衣類は直射日光を防いでくれたり、汗を蒸発させる手助けもしてくれます。

・日ごろから「適度な運動と健康管理」を。

普段から適度に汗をかく運動などしていると体が暑さに対応しやすく熱中症にかかりにくくなります。

体調が悪い時は体の調整機能がうまく働かず熱中症になりやすくなります。

寝不足、疲れがたまっている時は注意しましょう。

 

  1. 最後に「マスク生活と熱中症予防」です。

令和2年のコロナショックから現在までで、生活が大きく変わりました。

アルコール消毒やマスクの着用などなどです。

特に「熱中症」の増える梅雨から夏にかけて気温も湿度も高くなり、マスクの着用では体温調節に影響がでたり、不快な状態になりますね。

マスクをしていると口の渇きに鈍感になり水分補給が不十分になることで脱水の危険度も上がります。

屋外では時々人込みを避けて、状況に応じてマスクを外すことも大切です。

厚生労働省や環境省も熱中症を防ぐためにマスクを外すことも必要だとしています。(人ごみをさけて十分な距離を確保しましょう。)

ご自身の健康とみんなの健康のために「感染症対策と熱中症予防」の両立が大切ですね。

20210625_leaflet_orange

ウィルス感染対策は忘れずに!

熱中症を防ぐためにマスクをはずしましょう。

屋外で:人と2m以上(十分な距離)離れている時

マスク着用時は激しい運動は避けましょう。

参考:環境省「熱中症予防情報サイト」

https://www.wbgt.env.go.jp/

 

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