スカートからスラリと伸びた真っすぐなきれいな足。
女性なら誰しもが憧れますよね～
X脚、O脚、。。。

今回はそんな「足」のお悩み、特に膝が内向きにくっつく「X脚」についてです(^^)

実は脚のゆがみは、日々の体の使い方の癖や、骨盤の傾きの影響で作られます。
ですので、自分の癖とは逆の方向に筋肉を鍛えることで、きれいな脚に整えることができるんです！
X脚の方に多く見られる「出っ尻」というお尻の悩みまで同時に解決できるんです！

脚の形が気になって、私もかわいいと思って買ったスカートを長年箪笥の肥やしにしてしまっています。。。
X脚は気になるけれど「ずっと自分はこんな脚だったし、もう治らない」と諦めている方も多いのではないでしょうか。

しかし！ほかの体の部位と同様に、脚のゆがみにも必ず原因があるんです。
ですので、その原因を正す方向に筋肉を鍛えたり緩めたりすることで、X脚も変えていける、ということを説明していきます(‘ω’)ノ

X脚と一般的にはいいますが、両膝が外反膝の状態の事を指します。なかにはX脚だけども脚を開き気味に立っておられる人もいるんです。

「変えていける」と言いましたが、ゆがみを正しく矯正していく為には、自分の脚の状態を確認する必要があります。

シンプルなチェック方法があるので、是非やってみて確認してください！

• 両足のかかとを拳分くらい開けて、右足の人さし指と左足の人さし指をそれぞれ15度ずつ開きます。
• 背すじを伸ばし、正面を向いたまま、ゆっくりとひざを曲げる。
• ひざが正面を向いたままならゆがみはありません。

X脚の人はひざを曲げると自然とひざが内側に向きます。

はっきりとわからない場合は、ひざとひざの間が開く方向、閉じる方向、どちらが曲げやすいかを確かめて判断しましょう。

次に、片脚立ちでもチェック。

• 片脚立ちしたときに、立っている脚のひざが外側、あるいは内側にはっきり動くときは要注意。

膝関節がつぶれ始めている可能性があります。

膝関節は、ひざ上の大腿骨と、ひざ下の下腿（脛骨とそのすぐ外側の細い腓骨）によって上下を挟まれた状態になっています。
X脚の場合、膝関節には「内へ、内へ」とずれようとするため、膝関節の外側がつぶれて痛みやすくなります。

鏡に映したり、人に見てもらうとわかりやすいと思います。

X脚は、若いうちは見た目だけの問題でも、放っておくと中年期以降、つらいひざの痛みの原因になることも覚えておきましょう。
お年寄りで、歩くたびにガクッガクッとひざが外側や内側に動く人がいます。
ひざの軟骨がすり減り、骨同士が当たって痛みも強い場合もあります。
膝関節の軸がずれているから、曲げると痛くて正座もできません。
若いころには筋力で膝を支えていたものの、年を取って筋力が低下したり、体重が増加すると、重みに耐えきれずに膝関節が変形するのです。
体重が1kg増えるとひざにかかる荷重は3kg～5kgもかかるとも言われています。
たかが1㎏増えただけ。。。と侮れないですね(´Д⊂ヽ

原因をたどると、骨盤に行き着きます。
まず、「反り腰」と言われる骨盤前傾タイプの人。
壁に背中とお尻をくっつけて立ったときに腰の隙間に手がすぽっと入るタイプは骨盤が前に傾きやすく、前傾した骨盤についた大腿骨が内側にねじれるので、X脚になりやすいのです。

ではどうするのか。。。

• 骨盤のゆがみを正し、ひざのずれを調整していく
• 脚のゆがみを正すには、ゆがみの出発点である骨盤の前後の傾きからアプローチすることが大切。
• ひざ関節にかかっている「内ずれ（X脚）」という力を正す方向で動かすことも重要。

このポイントを理解したうえで、対処法へと進みましょう。

X脚の人は、恐らく大の苦手であるあぐらの姿勢で行うストレッチングから始めましょう。
こちらも骨盤をしっかり立て、内側に入り込みがちな脛骨を外側方向に手で押して、癖付けをしていきます。
骨盤を立てて行うことで、X脚の人のなまけた腹筋を鍛える効果もありますよ。
外旋方向にじわじわーっと脚全体を伸ばしていくので、内向きにゆがんだ脚がより正されやすくなるんです。

続いて、エクササイズ。ちょっときついけれど頑張りましょう。
内向きのゆがみに対して、股関節の外旋力をアップするように、大殿筋を鍛えます。
最初に腹筋に力を入れておへそを軽く浮かせた状態で行うことで、大殿筋が熱くなってくるほど、ピンポイントで刺激することができます。
おへそを浮かせることができない人は、薄めの枕かタオルをおへその下に置きます。
このエクササイズで、X脚の特徴である、どーんと後ろに突き出たお尻もキュッと小さくなります。

このようにX脚も、硬くなってしまった筋肉群を緩めてから骨盤や膝関節を支える筋肉を鍛えていくことがポイントです！
継続は力なり。。。続けることで綺麗な足のラインを手に入れましょう。
もれなくキュッと引き締まったお尻もゲットできるかもしれませんね(*ﾉωﾉ)

（参照：ヘルスUP健康づくり ゆがみリセット学(6) O脚、X脚を治して、脚長、小尻になる）

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