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最近よく足がつる人へ…

2018.11.30

最近足がよくつる甲斐です!

だんだんと寒さが増してきましたね!
この時期になると神戸市東灘区ひなた整体整骨院の患者様からよく聞くようになるフレーズ…

「最近よく足がつるわー!」
特にふくらはぎにこむら返りを起こす人が非常に多いです!

今回は足がつる原因と治し方、マッサージとストレッチのやり方などをご紹介します!

足がつる原因には、疲労、冷え、ミネラル不足などがあると言われています。

夜寝ている時に足がつる

夜中や朝方など、寝ているときに足がつる人は、食生活に原因があるかもしれません。
ビタミンやミネラルが不足していると、足がつりやすくなります。それに夜間の気温低下や布団の重み、日中の足の疲労などがプラスされてなる事が多いです。

運動中に足がつる

サッカー選手が試合中によく足をつっている姿がテレビなどで映っていますよね!
運動中に足がつるのは、筋肉疲労が原因です。
その他にも、汗をかくことにより水分やミネラルが急激に不足することも関係します。
日ごろ運動をしていない方は、特に筋肉疲労などで足がつることが多いので注意が必要です。

冷えにより足がつる

体の冷えは血行不良を引き起こします。
血行が悪くなると筋肉が収縮し、神経が誤作動を起こして筋肉がつりやすくなります。
血流が悪くなるとミネラルバランスも悪くなるので、足がつりやすくなるんです。

妊娠中につる

妊娠すると骨盤がずれたり鼠蹊部を圧迫されることで足の血流が全体的に悪くなり、足がつりやすくなるようです。

以上のように色々な状況によって原因は少し異なりますが、ストレッチを普段からしておく事で足がつる予防になります!

ストレッチをすると血流がよくなり、代謝もアップするので冷えの対策にもなります!
冷えも足がつる原因になるのでストレッチはとても効果的な予防法なんです!

筋肉疲労の回復も大事です!

運動のし過ぎなどで筋肉を使いすぎた場合、筋繊維が細かく損傷しています。
その状態では足がつりやすくなるので筋肉を回復させることがとても大事です。

効果的なのはクエン酸やタンパク質を摂取する!

どちらも筋肉の疲労回復に効果的な栄養素なので筋肉に疲労がたまっていると感じた時には、意識的にサプリメントなどで摂取してみてください!

温めるのもとても効果的です!

一番手っ取り早いのはお風呂に入ること(^^)
お風呂に入って体をしっかり温めることで血流も良くなり筋肉の疲労回復にも効果的です!
入浴剤を使うと保温効果や体液の循環もよくなるのでおススメです!

マッサージも予防にもなります!
足のつりの予防には足の裏のマッサージもおすすめです!足の裏には沢山のツボがあるので体全体を温める効果も期待できます!

以上の事を意識していただき、この冬は筋肉がつる事に怯える事のないよう祈っております(^^)!

 

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