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四股踏んじゃおう‼️

2018.08.13

こんばんわ!
ひなた整体整骨院の甲斐です!
毎日本当暑いですよね〜(TT)
ここまで連日暑いと体を動かす事が億劫になりますよね…。
でもやっぱり体は動かさないと疲れや痛みの原因になってしまいます(>_<)
なので今日は暑いけどやってみよう!ぶれない体作りに大切な運動を紹介したいと思います。
スポーツの場面で安定した足腰、年齢を重ねてもいつまでも元気で歩きたい方、必見です。

その運動とは…

『四股』です。

「え?四股。相撲じゃん」って思ってバカにした人いたら、実際やってみてください。
まあまあきついですよ…
大腿部、臀部、腹部周辺の筋肉を効率よく鍛えることができ、安定した身体を手に入れることができます。

★四股の方法です。
1、足の幅を肩幅の2倍ほど開きます。つま先は外。

2、しっかりと背筋を伸ばして胸を張っていきます。(猫背はダメです。胸椎も大事)

3、股関節、膝、足首が90度になるように腰を落としていきます。

4、左足に体重を乗せていきます。身体の軸を意識していって、そのまま勝手に右足が上がってくるくらいまでキープします。

5、右足を足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。

6、5秒(無理なら2秒)ほどキープし、足をゆっくりおろしていきます。

7、反対も同じようにおこないます。

※片足を上げる自信のない方は最初は腰を落とすだけでも下半身の運動になりますので、しっかりおこなってください。
また柔軟性もアップしますのでケガをしにくくなります。

何度も言いますが股関節、胸椎の動きは本当に大事です。スポーツされている方はしっかりと柔軟性をアップさせてうまく使えるようトレーニングしていきましょう(^^)

スポーツをされていない方にも痛みや疲れが出にくい体作りの為に是非おススメです!!

 

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